Диетичен план за отслабване за 3 седмици - Виктор Диаконеску
Колко ястия трябва да консумират културистите на ден
Ползите от тренировките на суперсети
Диетичен план за отслабване за 3 седмици
Всъщност по това време лесно можете да унищожите цялата тежка работа във фитнеса с няколко грешни избора на храна. Попитайте за това всеки треньор, диетолог или професионален спортист и ако той е достатъчно честен, те ще признаят, че поддържането на правилна диета е ключът към получаването на тялото на мечтите ви.
Повечето момчета вече знаят това, но изпитват трудности да го приложат на практика, тъй като веднага след като напуснат фитнеса след добра тренировка, те се чувстват право да ядат това, което искат (бургер), защото сте се справили. много. В допълнение, някои от тях вярват, че приличното количество упражнения може да изтрие лошия избор на храна.
Ако вашата диета е перфектна, доходите ви също. Или може би познавате някой, който се е самоопределил, след като се е отказал от пица и пържени картофи?
За да докажем нашата теза, решихме да ви поставим предизвикателство: представете си, че имате само 21 дни, за да получите супер определено хранене. Как бихте планирали храненията си да определят колкото се може повече мазнини за този кратък период от време? Ако не сте сигурни в това, разгледайте нашата проста 21-дневна нисковъглехидратна програма по-долу.
Ако го следвате възможно най-отблизо, можем да гарантираме, че ще имате по-дефинирани мускули за по-малко от месец. Няма какво да губите, затова опитайте сега. Нямате време да се самозалъгвате - пригответе се да започнете да топите мазнините си и да увеличите максимално печалбите си от храната!
Изрежете всички въглехидрати, с изключение на тези след тренировки
Храната след тренировка е единственият път, когато ви е позволено да ядете много чисти и бързо смилаеми въглехидрати. Моля, имайте предвид, че това се отнася само за хранене след силови тренировки, а не за кардио сесии. Също така не говорим за сладолед - помислете за плодове, картофи, сладки картофи, овес и бял ориз.
Тялото може да бъде принудено да разчита повече на мазнини за гориво и това е абсолютно безопасно, насърчавайки здравето, ако се прави правилно и за подходящи периоди от време. Да не говорим, че ще стимулира много изгаряне на мазнини.
Фокусирайте се върху здравословните протеини и мазнини
Разбира се, всички тези въглехидрати, които не ядете, трябва да бъдат заменени с нещо и това нещо ще бъде много протеини и прилично количество хранителни мазнини. Ако тренирате често, използвайте протеини (чисти и постни!), Но не се чувствайте свободни да ядете толкова много храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те са висококалорични и трябва да поддържате нискокалорична диета. Включете всяко постно месо или мазна риба във всяко по-голямо хранене за деня и увеличете консумацията на здравословни масла. Увеличете приема на протеин още повече с протеинови шейкове.
Фибри
И да не забравяме диетичните фибри, които са изключително важна част от здравословната диета за отслабване на талията. За да увеличите приема на фибри, обогатете основните си месни ястия с боб и зелени листни зеленчуци, които блестят с фибри и важни витамини и минерали. Закуска с ядки за допълнителна доза фибри, както и протеини.
Пийте колкото се може повече вода, което означава, че пиете дори когато не сте жадни. Това ще ви помогне да се отървете от ефекта на подуване на корема и ще стимулира метаболизма ви. Водата също е от съществено значение за правилното храносмилане и усвояването на хранителните вещества, особено когато става въпрос за протеини.
Ето диетичен план, който да ви даде представа как трябва да изглежда.
Закуска: Ако искате да запазите светлината на първото си хранене през деня, вземете протеинов шейк със супена лъжица суроватъчен протеин и банан за метаболитно стимулиране сутрин. Ако сте готови за натоварен, уморителен ден, поглезете се със зеленчукова олимета.
Храна преди тренировка: Говеждо с малко сирене отгоре.
Вечеря: сьомга на скара с броколи или аспержи на пара.
Снек през нощта: супена лъжица суроватъчен протеин и фъстъчено масло.
Наистина е толкова просто. И ако се чудите дали този вид храна ще ви остави изтощени в средата на деня и ще повлияе на тренировките ви, нямате причина да се притеснявате. Богатите на протеини храни могат да ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго и след като тялото ви превърне мазнините в гориво, ще изгаряте повече мазнини от всякога, без да рискувате работата си.
Що се отнася до тази диета, трябва да добавяте само суроватъчен протеин изотат, рибено масло и горелки за по-нататъшен растеж на енергия и намален апетит.
След 21 дни (тъй като сте били последователни и не сте си позволили да изневерявате на храненията си), ще забележите някои значителни промени в телесния състав и никога няма да искате да ядете по друг начин. Не ни вярвайте на думата - опитайте и се уверете сами!