Диетичен план за отслабване Блог Ерик Фавр
Митовете около отслабване са многобройни и не винаги е лесно да се ориентирате. В тази статия ще ви представим ясна информация за отслабването и съвети за отслабване по здравословен, удобен и устойчив начин чрез балансирано хранене.
Как действа отслабването ?
Всеки ден се нуждаем от определено количество калории, които ще ни дадат необходимата енергия, за да преминем през деня си. Отслабването е свързано главно с изразходването на повече калории, отколкото ядете.
Трите макронутриента, които осигуряват калории, са мазнините (9 килокалории на грам), въглехидратите (4 килокалории на грам) и протеините (4 килокалории на грам). Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, излишните калории ще се съхраняват в тялото ви като мазнини или, в по-малки количества, като мускули.
Тялото ви постоянно изразходва калории, за да отговори на вашите физиологични нужди. Разходите се увеличават, ако участвате във физическа активност, но кардио тренировките с ниска интензивност и тренировките с висока интензивност няма да имат същия разход на калории. Въздействието на упражненията върху тялото ви също зависи от фактори като пол, тегло и метаболизъм. За да ви дадем приблизителна представа, седем 30-минутни тренировки всяка седмица представляват среден дневен разход от около 210 ккал за 60-килограмова жена и 300 ккал за 80-килограмов мъж.
Някои хормони (като инсулин, кортизол, естрогени, прогестерон и тестостерон), дължащи се наред с други неща на стреса, който причинява освобождаването на кортизол в тялото, могат да насърчат съхранението на мазнини, особено при жените. Тези хормони могат да повлияят дали наддаването на тегло е предимно в бедрата или корема. Можете, ако желаете, да правите целенасочени спортни сесии, които целят конкретно тонизиране на мускулите в бедрата или в стомаха.
ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ
Намерете в това ръководство цялата важна информация, която трябва да знаете за храненето (хранителни вещества, суперхрани, ГИ ...), за да постигнете целта си за сухота или увеличаване на масата !