Обучение по немски обем (GVT) - MUSQLE

Musqle.com Екип

Ключови точки:

обучение

-Стар метод на тренировка - повтаряне на няколко сета с еднаква тежест-Това е метод 10x10 (10 серии от 10 повторения)-Повторно въведено в САЩ през 1996 г.

German Volume Training е името на метода, въведен отново от треньора Чарлз Поликин. Това е доста архаичен метод в контекста на съвременния културизъм.

Състои се от повтаряне на много сетове (10 в идеалния случай) с еднаква тежест, с цел 10 повторения за всеки сет. Повтарянето на 10 серии от 10 повторения с еднаква тежест понякога се нарича "10x10 Sets Across".
Трябва да знаете, че този подход всъщност не се основава на задълбочени изследвания - по-скоро е това, което са следвали ранните културисти, амбицията е свързана с тялото.

Повторението на няколко комплекта с еднаква тежест беше необходимост: културистите от миналото, особено в Европа, имаха на разположение само един вид гири (или само няколко), които изключваха всякакви серии от пирамиди.
Спомням си, че този метод все още се използва в Европа в началото на 80-те г. Тогава, когато списанията за културизъм пристигат на Стария континент, модерните методи започват да се утвърждават.

"Чистият" метод на GVT изисква да правите 10x10 за същото упражнение. Малко хора са готови да наложат такова лечение на мускулите си. И ако мускулът (обикновено е засегнат само един мускул) страда, ставата страда още повече.

Скорошна алтернатива на GVT ви позволява да сменяте упражненията на всеки 3-4 сета, като същевременно следвате плана 10x10. Това облекчава целевия мускул (или част от мускула) и - поне на теория - причинява по-малко увреждане на ставите.

Но изстрел 10x10 създава друг проблем: много малко хора имат способността да го следват. Докато повечето ще се разтърсят в по-късните сетове, средните (сетове 5-7) са практически невъзможни. Така че вероятно ще изберете най-лесните упражнения за тези комплекти.