Диетичен план - МОЛЯ, МОЛЯ, ПРОЧЕТЕТЕ

Имам FA през цялото време, което доведе до това, че имам 7 кг повече на кантара!
Чувствам се ОТВРАТЕНО и искам отново да сваля 3-5 килограма.
Ето как изглежда моят хранителен план:

4 часа бадминтон на седмица, 20 минути. дневна разходка, от които 10 мин. да джогирате. 30 коремни преси и 10 лицеви опори на ден, плюс 1 и половина училищни спортни часа на седмица. Направих математика и получих около 6 1/2 часа упражнения седмично. Това твърде малко ли е или твърде много? Мисля, че това е нещо добро.

сутрин: 1/2 филия пълнозърнест хляб с тънка филия шунка или нискомаслено кисело мляко с овесени люспи.
сутрин: 1 или 2 оризови питки или 1/2 ябълка
Обяд: Половин порция от това, което готви мама (обърнете внимание на това, ако е мазно или прекалено сърдечно) и за десерт или 1 банан или 1 балисто, защото ако спортувате много, не можете да гладувате!
следобед: 2 ябълки
вечер: 1 пълнозърнест хрупкав хляб с извара, малко салата. От време на време няколко пръчки гевречета.

Може ли някой да ми каже приблизително колко ккал е това? Ще бъда толкова благодарен: - *
Ако не беше достатъчно, щях да се поглезя с малък пудинг от грис два пъти седмично, но ако е прекалено много, оставям нещо. (напр. месна шунка, лека закуска и т.н.) Ще Ви бъда много благодарен, както казах!

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Тази сутрин изядох 1 грис пудинг (153 ккал) и оставих закуската между храненията. Днес изядохте около 8 картофки за обяд, 1 нискомаслено кисело мляко и 1 банан. Днес ще ям половин ябълка, 1 свеж хляб със салата, 1 кисело мляко.

Твърде много? Е, надявам се някой да ми изпрати съобщение.
LG, харесвам твоя Sayurizart

.
. защото ако спортуваш много, не можеш да огладнееш. "Разбрахте това много добре, но какво правите? Ако трябваше да се храня така, бих го нарекъл гладен. Какво е това, моля?
Половин филия хляб с малко заливка сутрин? Как искате да започнете деня? Закуската е най-важното хранене за деня и следователно трябва да съдържа и най-голямо количество калории по време на обяд.
Половин ябълка сутрин? А? луд ли си? Обядът е половин порция, ако искате да отслабнете, добре ... стига половината порция да не се състои само от 2 картофа и мазнина кварк -.-
Следобедът е добре, когато вече не сте гладни. Мисля, че вечерята е добре, но само парче бисквити? Синът има само 30 калории, затова си дайте 3 филийки или парче истински хляб.

Бих ви посъветвал да хапвате 2 филийки хляб и нискомаслено кисело мляко сутрин вместо парчето си нищо ... сутрин мозъкът се нуждае от много захар, така че вместо половин ябълка, изяжте цяла и още една филия с нискомаслена заливка (дори това бих бил аз но прекалено малко) Следобед бих опаковал нещо сладко с двете ябълки на ваше място, за да не изпитвате глад по-късно, така че или нещо като Knoppers от време на време (това е напълно ок, да) или поне плодово кисело мляко да, едва ли трябва да липсват протеини и калций.
Ако наистина спортувате толкова, колкото сте изброили, това, което ядете, е твърде малко по отношение на калориите, тогава само метаболизмът ви намалява и в крайна сметка ще имате йо-йо ефект.

Ще добавям калориите ви на ден за вас. Трябва да ядете поне 1200kcal, но с толкова много упражнения не бих стигнал под 1500kcal.

Сутринта:
1/2 филия хляб = 50kcal
Шунка (ако е с по-малко мазнини) = 20kcal

или
кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (150g?) = 200kcal
Овесени люспи = много.50kcal в зависимост от количеството

сутрин:
Оризови вафли = ако това са тези от преоборудване, тогава 1 вафла има 9kcal
1/2 ябълка = 40kcal

по обяд:
тъй като това е само половин порция, изчислявам 150 до максимум 200 kcal

следобед:
2 ябълки = 140-160kcal

Ева:
1 свеж = 30kcal
Сирене = 30kcal
Салата = 30kcal
Пръчки с гевреци = ка колко ядете

Така че предполагам, че ядете около 500-600kcal на ден. Доста откровен, мисля, че анорексикът от моя клас яде толкова малко. Наистина, момиче, хапни нещо, това е нищо, не можеш да останеш за дълго във форма (между другото, с толкова малко калории и следователно твърде малко въглехидрати, можеш да спортуваш както искаш. МУШКИТЕ определено не натрупваш, по-скоро от)

.
. защото ако спортуваш много, не можеш да огладнееш. "Разбрахте това много добре, но какво правите? Ако трябваше да се храня така, бих го нарекъл гладен. Какво е това, моля?
Половин филия хляб с малко заливка сутрин? Как искате да започнете деня? Закуската е най-важното хранене за деня и следователно трябва да има най-голямо количество калории по време на обяд.
Половин ябълка сутрин? А? луд ли си? Обядът е половин порция, ако искате да отслабнете, добре ... стига половината порция да не се състои само от 2 картофа и мазнина кварк -.-
Следобедът е добре, когато вече не сте гладни. Мисля, че вечерята е добре, но само парче бисквити? Синът има само 30 калории, затова си дайте 3 филийки или парче истински хляб.

Бих ви посъветвал да хапвате 2 филийки хляб и нискомаслено кисело мляко сутрин вместо вашето парче нищо. но прекалено малко) Следобед бих опаковал нещо сладко с двете ябълки на ваше място, за да не изпитвате глад по-късно, така че или нещо като Knoppers от време на време (това е напълно ок, да) или поне плодово кисело мляко да, едва ли трябва да липсват протеини и калций.
Ако наистина спортувате толкова, колкото сте изброили, това, което ядете, е твърде малко по отношение на калориите, тогава само метаболизмът ви намалява и в крайна сметка ще имате йо-йо ефект.

Сутринта:
1/2 филия хляб = 50kcal
Шунка (ако е с по-малко мазнини) = 20kcal

сутрин:
Оризови вафли = ако това са тези от преоборудване, тогава 1 вафла има 9kcal
1/2 ябълка = 40kcal

по обяд:
тъй като това е само половин порция, предполагам, че е от 150 до 200 ккал

следобед:
2 ябълки = 140-160kcal

Ева:
1 свеж = 30kcal
Сирене = 30kcal
Салата = 30kcal
Пръчки с гевреци = ка колко ядете

На първо място: това трябва да е диетичен план и може би храната не е достатъчна за ВАС, но аз съм човек, който яде по-малко, просто така. Винаги съм бил такъв, разбираш ли? Някои се нуждаят от повече, други по-малко. А киселото мляко с ниско съдържание на мазнини няма 200 калории! 81 са там. Днес се разбрах добре с храната, добре, купих си Ригел след тренировка, а също и малко повече за вечеря (1 ролка геврек със салата и малко шунка, която също няма много Калос), но това е достатъчно. Разбира се, понякога сте по-гладни и тогава ям повече, защото в противен случай не мога да се занимавам с целия спорт, разбира се ! Но понякога съм толкова малко гладен, че не можах да ям нищо през първата половина на деня (около 15:00). Не трябва да се насилвам да ям малко, просто грубо се придържам към плана. Е, да видим дали нещо скоро ще се появи на кантара * надявам се *
Във всеки случай не ви обвинявам за критиката, мисля, че е добре, че някой също го пише. Така че можете да отговорите да, ако искате.
Защо всъщност сте в този форум? Имахте ли ES или все още такъв?
LG Харесва ми

На първо място: това трябва да е диетичен план и може би храната не е достатъчна за ВАС, но аз съм човек, който яде по-малко, просто така. Винаги съм бил такъв, разбираш ли? Някои се нуждаят от повече, други по-малко. А киселото мляко с ниско съдържание на мазнини няма 200 калории! 81 са там. Днес се разбрах добре с храната, добре, купих си Ригел след тренировка, а също и малко повече за вечеря (1 ролка геврек със салата и малко шунка, която също няма много Калос), но това е достатъчно. Разбира се, понякога си по-гладен и тогава ям повече, защото в противен случай не мога да се занимавам с целия спорт, разбира се ! Но понякога съм толкова гладен, че не можех да ям нищо през цялата първа половина на деня (около 15:00). Не трябва да се насилвам да ям малко, просто грубо се придържам към плана. Е, да видим дали нещо скоро ще се появи на кантара * надявам се *
Във всеки случай не ви обвинявам за критиката, мисля, че е добре, че някой също го пише. Така че можете да отговорите да, ако искате.
Защо всъщност сте в този форум? Имахте ли ES или все още такъв?
LG Харесва ми

За какво става въпрос.
Първо питате дали вашият хранителен план е наред или какво може да се промени - и след това атакувате „dienachtigall“, защото тя ви дава отговор, който не ви подхожда? ^^
За да бъда честен, мисля, че това е малко смело - тогава не е нужно да задавате въпрос, ако така или иначе не ви устройва, че някой ви дава отговор!

И искам да кажа: "dienachtingall" е прав с написаното от вас! Защото 600 калории или нещо подобно е наистина твърде малко и никой нормален човек не може да се справи с това. Разбира се, единият човек яде повече, а другият по-малко, но 600 калории не са достатъчни дори за малко дете! Искам да кажа, че никой тук не може да ви каже какво да ядете или нещо подобно - но на ваше място не бих се изненадал, ако не отслабнете след известно време, защото с хранителното си поведение ще разрушите тотално метаболизма си в дългосрочен план.
Разбира се, не знам точно базата ви на метаболизъм на калории на ден точно - но поне 1200 е и вие също спортувате много.

Е, но прави каквото искаш, просто не задавай въпроси, ако атакуваш тези, които ти дават отговор

не така имах предвид моя отговор на приноса на Nachtigall. Също така написах, че не приемам обидата й за критика и смятам, че е добре, че е писала толкова честно! Ако ми се стори, че искам да я атакувам, това е грешно и искам да поправя това! Мисля, че мнението им е напълно наред, продължавам да задавам въпроси, защото не ги атакувам. Наистина си помислих „какво ти става“, когато прочетох публикацията ти. Вие сте разстроени от нещо, което изобщо не е правилно . Но добре, можете да спорите за това и аз не искам никого, нито с вас, нито с някой друг тук. Така че, ако излезе така, съжалявам. LG Харесва ми

По-добре балансиран, отколкото твърде малко.
Здрасти!
О, човече, всичко ми звучи много познато.
Преминах и през тази фаза.
По някое време вече не можех и контролът върху храната се превърна в обратното, в постоянно преяждане.
Според моя опит е по-добре да се храните правилно няколко пъти на ден, отколкото просто малки хапки. В един момент тялото ще вземе всичко обратно.
Няма да напълнеете, ако ядете нормална храна, особено ако правите упражнения.
Уверете се, че правите правилните неща: пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци, малко сладкиши. Но се отдайте на част от него, в противен случай един ден ще получите глад.
В умерени количества това е добре!
Опитвам се да спортувам по около 30-40 минути всеки ден.
Плуването е много добро за изгаряне на мазнини, бягане и джогинг.
И както казах: Не се притеснявайте прекалено за калориите, които в един момент ще ви подлудят!
Късмет!
Машита