Диетичен план без въглехидрати - Diet-Ratgeber24

Кой не обича да яде тестени изделия, пица и Ко? Въглехидратите се намират в много храни и тялото ни също се нуждае от тях като важен доставчик на енергия. Всички наши органи са добре настроени един към друг, така че метаболизмът (метаболизмът) да може да функционира оптимално, при условие че получава всички необходими хранителни вещества. The Германско общество по хранене препоръчва съотношение 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини в макронутриентите.

Ако лишим тялото си от важни вещества като въглехидратите, то реагира със симптоми на дефицит, умора и нарушения на концентрацията. Поради това не е препоръчително да се избягват напълно въглехидратите. Количествата, които се консумират в днешно време, са наистина проблемни и често се избягват здравословните въглехидрати от плодовете и зеленчуците.

Ако храним тялото си с твърде много въглехидрати, нивото на кръвната захар се повишава неимоверно и хормонът инсулин е постоянно зает да съхранява този излишък в нашите мастни клетки. В един момент умовете ни ни казват „спри, прекалено е много“. Везните най-накрая също го показват. Да не говорим за болести като диабет и сърдечно-съдови заболявания и други подобни, които могат да ни настигнат.

Но как можете да се научите да се храните здравословно и балансирано? Всеки, който вече е забелязал това „твърде много“, вече е направил първата стъпка. Сега е важно да се ограничи консумацията на въглехидрати толкова много, че да е възможно здравословно отслабване. Това може да се постигне само с намален прием на въглехидрати.

Какво е забранено, какво е позволено?

Най-големият проблем в наши дни са многото продукти, които вече са преработени, които ние познаваме като „готови продукти“. Те са обогатени с много индустриална захар. Освен това тялото ни превръща нишестето, съдържащо се в брашното, в захар. Много готови млечни продукти също съдържат много захар, за да станат вкусни.

Здравословното отношение би било "обратно към корените", т.е. далеч от инициираното от индустрията хранене към балансирана и здравословна диета, която поддържа тялото ни.

Най-добрите книги за диета за хранене без въглехидрати в номер 1 онлайн магазин !

Рейфнър, Тим (Автор)
101 страници - 21.01.2020 г. (дата на публикуване) - Независима публикация (редактор)

Ленц, Клавдия (Автор)
112 страници - 01/09/2013 (дата на публикуване) - TRIAS (издател)

Ние, германците, обичаме таблици и списъци. Ето защо го правим кратък.

С тези съвети най-накрая можете да се придържате към диетата си

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица

Презареждане с въглехидрати: Повече мускули По-малко мазнини?

Онлайн диета: намерете удобно тегло с Intueat

Забранено е следното:

Следните са разрешени с ограничения:

Картофи, ориз, хляб: 100 г картофи съдържат около 70 ккал. 55% от необходимото дневно количество калории може да се състои от въглехидрати. При необходимост от калории по време на фаза на диета от може би 1200 kcal, 660 kcal трябва да идват от въглехидрати. Картофите, оризът и хлябът не са нездравословни, но трябва да обърнете внимание на качеството (особено с ориз и хляб). Пълнозърнестите продукти са по-добри, тъй като техните въглехидрати позволяват нивото на инсулина да се повишава по-бавно, осигуряват по-дълго ситост и избягват апетита за храна. Моля, винаги спазвайте хранителната информация и не получавайте всички въглехидрати от картофи, ориз и хляб.
Плодове: Плодовете са здравословни. Това е безспорно. Плодовете обаче съдържат и фруктоза, която е естествена захар, но също така увеличава теглото, когато се консумира повече. Между другото, фруктозата се съдържа и в много сладкиши, като Б. съдържат гумени мечки и трябва да предполагат, че това е здравословна захар. Препоръчва се повишено внимание! Една ябълка с тегло 125 g съдържа повече от 10% фруктоза (14,25 g, за да бъдем точни). Така че, ако искате да ядете плодове, трябва да включите хранителните стойности в общите си нужди.

Позволени са:

Всички зеленчуци: те могат да се консумират в по-големи количества. Например, 100 g карфиол съдържа 2,3 g въглехидрати, а репичките само 2 g. Морковите съдържат малко повече захар и осигуряват 4,8 g въглехидрати на 100 g.
Боб, черен боб: получаваме ги в консерва. Но те са много здрави и ви карат да се чувствате сити.
Месо и риба: Тези високо протеинови източници на енергия не съдържат въглехидрати. Но внимавайте: твърде много месо не е здравословно.

Така че, ако получавате въглехидратите си от разрешените хранителни вещества, не можете да сбъркате и освен това да консумирате големи количества. Всеки може да изчисли коя храна съдържа колко въглехидрати и други хранителни вещества.

Някои хора трудно могат без сладкиши. Затова е по-добре да се поглезите от време на време с малко. Не трябва обаче да се яде млечен шоколад (9,5 g въглехидрати/100 g) и по-скоро да се избягват смолистите мечки, а по-скоро да се използва черен шоколад или ядки. Въпреки че те също са с високо съдържание на въглехидрати, те са здравословни. Когато консумирате сладкиши (включително ядки, които ние включваме тук за по-голяма простота), обикновено трябва да сте икономични.

На какво още трябва да обърнете внимание като цяло

Моля, не мислете сега, че трябва да правите без. Защото това не е така. Тези, които се хранят здравословно, могат да хапят зеленчуци по цял ден, ако искат. Само храните, които съдържат много въглехидрати, трябва да бъдат намалени или заменени. Така че никой не трябва да гладува.

Вълнуващо е и да изпробвате нови вкусове. Обогатете зеленчука или започнете малка градина. Тук можете да получите достъп до съдържанието на сърцето си. Трябва обаче да се внимава много със сосове, които трябва да допълват здравословното зелено (цветно). Те бързо съсипват успеха.