Диетичен метод на Natman на диетата на домакинята на въздуха

Методът на Натман се нарича още „диета на стюардесите“. Програмата му за отслабване трае само четири дни, достатъчно според организаторите на плана за стюардеси, за да компенсират дните, когато биха се хранили по небалансиран начин през часовете на полета.

Всъщност този експресен режим може да се спазва през периода на почивка на стюардесите, работещи на полети на дълги разстояния (7 последователни дни почивка на месец на сушата).

Преди да продължите, напомняме ви, че е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, преди да опитате нова програма за отслабване, особено ако е с много ниско съдържание на калории (както тук)

Идеята на диетата на Natman е да отслабнете с 4 килограма за 4 дни (някои могат да свалят до 5 кг). Препоръчително е да не спортувате през тези четири дни от диетата.

Трябва да консумирате месо и зеленчуци (при условие, че се консумират обикновени) като част от ограничението на калориите (консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае ежедневно).

Консумацията на храни с високо съдържание на протеини се увеличава, докато приемът на липиди (мазнини) и въглехидрати (захари) се намалява по време на тази диета. Според тази конфигурация тялото трябва да черпи от собствените си запаси от мазнини и захари (тъй като вече не консумирате). Това е, което би ви накарало да отслабнете.

И тъй като това решение за отслабване е с високо съдържание на протеини (възприемайки принципа на високо протеиновите диети), то би спряло загубата на мускули. По-малкото потребление на сол също би помогнало за измиване на излишната вода, задържана в тялото.

За да успокоите глада, можете да ядете определени храни в свободното си време. Приемът на витаминни добавки и микроелементи се препоръчва, за да не страдате от възможни хранителни дефицити (поради гладуване на липиди и въглехидрати), знаейки, че опасността от дефицит остава ниска (тъй като диетата на домакинята издържа само много кратко време, т.е. 4 дни).

Пълното спазване на метода на Natman е задължително, за да може хората, които спазват диетата, наистина да отслабнат. Ако смятате, че се поддавате на хранителни изкушения, по-добре е да спрете диетата веднага, защото това означава, че тя не е подходяща за вас. Например, забранено е да се поддавате на:

Хапване между закуска, обяд и вечеря. Именно закуската, съчетана с небалансирана диета, ви прави дебели.
Опити за консумация на газирани напитки и други напитки с високо съдържание на захар, както и алкохолни напитки и млечни продукти (дори при 0% мазнини).
Желания за използване на мазни подправки и сосове.

След като завършите 4-дневната програма, продължете с нискокалорична диета в продължение на 1 седмица, за да се стабилизирате. Имате избор между три нискокалорични програми: 1200, 1500 или 1800 калории дневно.

Първите две (1200 и 1500 kcal) са предназначени за жени. Последните две (1500 и 1800 ккал) са насочени към мъжете. Изберете най-ниския общ прием на калории като приоритет и изберете най-високия общ прием само ако сте прекалено гладни.

Фаза на стабилизиране на диетата на Natman: ето 3 избираеми нискокалорични програми през периода, когато е необходимо да се стабилизира. Може да забележите, че млечните продукти се въвеждат отново, когато са били забранени през предходните 4 дни.

1) 1200 калории (общо за 24 часа):

Закуска: голяма чаша чай или кафе или билков чай (не добавяйте захар), 0% кисело мляко, филия пълнозърнест хляб (с пълнозърнести храни), две чаени лъжички маргарин, един плод по ваш избор.
Междинна закуска 10:00: 100 грама ароматно бяло, голяма чаша чай или кафе или билков чай (в който не трябва да добавяте захар).
Обяд: 150 грама зеле, подправено с чаена лъжичка винегрет, 150 г печена сьомга, 150 г зелен фасул, 100 г извара, плод за ядене цял (с кожата).
Снек: 0% кисело мляко, голяма чаша чай или кафе или билков чай (винаги без добавена захар).
Вечеря: голяма купа зеленчукова супа, 150 грама печена сьомга, 200 грама броколи с две чаени лъжички маргарин, парче пълнозърнест хляб (с пълнозърнести храни), плод за ядене цял.
Снек: голяма чаша билков чай (ешолция, глог, хмел или лайка и др.).