Диетичен хранителен план с ниско съдържание на мазнини за упражнения; фитнес
План за хранене и съвети за диета с ниско съдържание на мазнини
Диетата с ниско съдържание на мазнини е форма на диета, която помогна на много хора да разтопят мазнините си много преди бума на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини и все още е оправдана днес!
Диетата с ниско съдържание на мазнини беше почти напълно заменена с появата на диета с ниско съдържание на въглехидрати и сега намира все по-малко и по-малко потребители.
В днешно време тази форма на диета често е погрешно демонизирана незабавно. В зависимост от типа на тялото и психиката, диетичният план с ниско съдържание на мазнини може дори да доведе до по-добри резултати от диетата с ниско съдържание на въглехидрати; всеки потребител трябва да намери правилния начин за себе си с течение на времето.
Всеки, който забележи, че е много слаб и раздразнителен по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати и че буквално се „нуждае“ от въглехидрати, за да се представи изобщо, диетата с ниско съдържание на мазнини може да бъде истинска алтернатива (трябва да се отбележи, че всеки се чувства изтощен през първите 2-3 дни по време на фазата на смяна!)
Какво точно представлява диетата с ниско съдържание на мазнини и как действа тя?
За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, този тип диета консумира предимно въглехидрати и протеини. Приемът на мазнини трябва да бъде в ниските граници от 30 - 40 g. По-малко мазнини не носят повече успех, напротив!
Твърде малко мазнини биха накарали цялостната концепция за диетата да спре да работи, което би било трагедия за напредъка!
Понякога твърдият тип тяло се нуждае от повече протеини, за да може да допринесе положително за поддържането на мускулите *.
Предимството на диетата с ниско съдържание на мазнини е, че запасите от въглехидрати и протеини са постоянно пълни.
С пълните запаси от въглехидрати и протеини тялото може също така да изгражда мускули по-лесно *, тъй като му сигнализираме, че получава богати на протеини хранителни вещества от нас.
Тъй като намаляваме калориите и добавяме почти никакви мазнини едновременно, има малък риск инсулинът да съхранява твърде много мазнини!
ИДЕАЛНО ЗА НИСКОМАЗНАТА ДИЕТА!
Нашият бестселър на нискомаслена основа с аминокиселината L-карнитин и BCAA, суроватъчен протеин с къса верига и кремообразен дълговерижен казеин!
Натисни тук: Протеин 90
Ако консумирате нормална смесена диета, въглехидратите незабавно се вкарват контрабадно в мастните депа, когато магазините са пълни, а инсулинът също така помага за съхранението на добавената мазнина в тези депозити.
Тъй като почти никога не добавяме никакви мазнини, тялото използва въглехидратите главно за задоволяване на енергийните нужди и протеините, доставяни за изграждане на желаната мускулна маса *!
Друго предимство на диетата с ниско съдържание на мазнини е, че можете да консумирате много повече храна, отколкото с диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е така, защото 1 грам мазнина осигурява около 9 калории, докато 1 грам въглехидрати осигурява само около 4 калории!
(Разбира се, храната може да се обменя по желание, но трябва да се внимава да се запазят хранителните пропорции и може да се окаже, че трябва да приспособите количеството храна към вашия метаболизъм!)
Нашият пример за хранителен план за диета с ниско съдържание на мазнини:
| Насладете се на храненето | Kcal | EW (g) | Мазнини (g) | KH (g) |
| закуска 75g овесени ядки 250 мл мляко 0,3% 40g 100% суроватъчен протеин (Optimum Nutrition) 1 капсула Chromium Complex Общо | 279 87 149 |
Бихме искали отново да отбележим, че нашият хранителен план за диета с ниско съдържание на мазнини е примерен план по отношение на разграждането на хранителните вещества. В зависимост от това дали имате бърз или бавен метаболизъм и правите ли тренировката си по-интензивна или по-малко интензивна, количеството храна, което ядете, трябва да се регулира нагоре или надолу.
Повече информация за диетата с ниско съдържание на мазнини:
Ако е необходимо, можете да допълните нашия хранителен план с ниско съдържание на мазнини с нашите добавки. Определено препоръчваме да правите тренировка с висока интензивност на изгаряне на мазнини от нашата категория планове за обучение на 2-3 дни в седмицата.
Повече информация можете да намерите тук: Кардио тренировка за изгаряне на мазнини
Както при всяка диета, целта на диетата с ниско съдържание на мазнини е „Максимално изгаряне на мазнини с възможно най-малка загуба на мускули“. Протеините не само помагат за изграждането на мускули, но и ги предпазват. Затова препоръчваме богата на протеини диета или да я допълвате с протеинови блокчета или протеинов прах. Ако е възможно, уверете се, че протеиновият прах има добър аминокиселинен баланс и добавянето на BCAA аминокиселини като нашият протеин 90. Пожелаваме ви успех с диетата с ниско съдържание на мазнини!
Тук можете да намерите страхотни идеи за рецепти: Рецепти за фитнес Ако имате някакви въпроси относно нашия план, разбира се ще се радваме да помогнем!
Тук можете да намерите подходящи планове за обучение: Планове за обучение за изграждане на мускули и диета
* Протеините допринасят за поддържането на мускулите и изграждането на мускулите, ако съдържанието на протеин съдържа поне 12% от общата калоричност на продукта/храната.
** 3 g креатин на ден повишават физическото представяне при високоскоростни силови тренировки като част от кратка, интензивна физическа активност.
Креатинът не е подходящ за деца, юноши и бременни жени. Креатинът може да доведе до наддаване на тегло.
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.
Нашите планове за хранене са само примерни планове за здрави спортисти и не могат да заменят медицински план за хранене. Използването на нашите хранителни планове е на ваш риск и трябва да бъде придружено от лекар.