Диетичен дневник; Подготовка за обучение за разширяване
Разширител, домашно обучение и още ...
Взето е решение за диета (промяна в диетата). Сега обаче възниква въпросът, как най-добре се справяте с това? Тъй като едната диета не е еднаква, няма инструкции как най-добре да се подготвите за седмиците или месеците напред. На този етап обаче мога да ви дам няколко съвета, които въз основа на моя опит биха могли да ви помогнат да започнете новия си начин на живот по възможно най-добрия начин.
Съвет 1 - силна воля:
Най-добрата подготовка е вашата собствена силна воля. След като се справите с диета и решите, че това може да е правилното нещо и постигнете желания резултат, трябва да работите върху настройката. Само тези, които са готови да се придържат към концепцията и понякога се защитават от нападения или съблазни, могат да издържат в дългосрочен план. Тук много идва от главата. Ако имате предвид целта и можете да се мотивирате, успехът е толкова добър, колкото е сигурен. И така: Изискват се решителност и постоянство!
Съвет 2 - добър момент:
Ако планирате диета, трябва да разгледате и календара за срещи. Стриктното спазване на фаза 1 е особено важно при диетата на Дюкан. Така че, ако имате големи сватби, рожден ден или други тържества през следващите няколко дни или седмици, началото на промяната в диетата трябва да се отложи малко. Няколко дни или седмици нямат значение! Гневът и вината на съвестта, че рискуваме прекалено много по време на пируване, не могат да бъдат оправени. В най-лошия случай килограмите, които току-що сте свалили, отново са поети, защото сте дали възможност на йо-йо ефекта да нанесе удар. Но появата с протеинови продукти на сватба и на собствения си рожден ден получава само забавни погледи и коментари. Така че времето няма значение, ако обмисляте нещата като такива!
Съвет 3 - яжте предварително всичко, което не е позволено:
За да не е твърде голямо изкушението, всичко, което вече нямате право да ядете в бъдеще, трябва да бъде изядено предварително или изгонено от хладилника. Може би отново готвите нещо хубаво и каните приятели да унищожат остатъците и да сложите ясен край на това. Не звучи ли добре? По принцип става въпрос за това да не се налага да се борите с конфликт на съвест между това, когато искате, но не ви е позволено. Това, което го няма, просто не може да се яде. И накрая, сложете всичко позволено в хладилника и излизате: Гладен ли сте? До хладилника, посегнете, яжте, бъдете пълни! И то без гузна съвест. Стомахът почти не се интересува какво получава, основното е, че получава нещо!
Съвет 4 - Уведомете приятели и роднини:
Едно нещо, което беше много важно за мен: Нека моето семейство, приятели и роднини знаят за проекта. Няма нищо по-лошо от това да посетите кафенето на мама и да имате собствени ролки с дукан с кварк с вас, докато тя цяла сутрин се бори с торта от Шварцвалд, защото иска да сервира нещо хубаво, когато детето дойде на гости . Такива изключително неприятни ситуации могат да бъдат избегнати с кратка информация. Те трябва да знаят какво е позволено да се яде и че всичко се носи със себе си, ако е необходимо. Така го направих. Това беше най-лесно за всички. Освен това няма да има недоразумения, недоразумения или неподходящи коментари. В идеалния случай роднините приемат хранителното поведение и активно го подкрепят и предварително питат какво е позволено на масичката за кафе.
Виждате ли, с малко подготовка нищо не пречи на проекта. Няма много неща, които трябва да се обмислят предварително и когато това се направи, първото голямо препятствие е преодоляно. Преброяването на калории или непрекъснатото мислене какво мога да купя и ям или какво не, не е необходимо с диетата на Дюкан. След кратък период на свикване той се превръща в сигурен успех и вече не е нужно да се притеснявате за това.
Следващия път ще ви запозная по-подробно с първата - за мен най-трудната - фаза от диетата на Дюкан. Ще научите какво може да се яде, как изглежда програмата за упражнения и защо овесените трици са толкова важни.