Диетичен дневник; Обучението за разширяване на индекса на телесна маса (ИТМ)
Разширител, домашно обучение и още ...
Продължавате да чувате за ИТМ. Някои хора, които се смятат за експерти, вярват, че когато става въпрос за наднормено и поднормено тегло, той е „ne plus ultra“. Предполага се, че ми казва дали съм прекалено дебела, прекалено слаба или точно. Но какъв е ИТМ изобщо и предоставя ли надеждна информация за теглото ми? Как мога да го изчисля и надежден ли е? Днес ще изясня тези въпроси и съм събрал най-важните неща за ИТМ за вас.
определение
Индексът на телесна маса (накратко BMI) или индексът на телесна маса (KMI) е мярка за телесното тегло на човек спрямо височината му. Той отчита телесната маса по отношение на телесната повърхност и е само ориентировъчна стойност за оценка на телесното тегло.
Той е разработен през 1870 г. от Адолф Куетле и името му е дадено през 1972 г. от Ancel Keys. Това обаче не препоръчва използването на ИТМ за оценка на наднорменото или поднорменото тегло. Настоящата класификация на наднорменото и поднорменото тегло е въведена от Световната здравна организация (СЗО) от 1995 г.
изчисление
Индексът се изчислява по следния начин: човек разделя телесната маса (m) на квадрата на телесната височина (l). Като формула: ИТМ = m/l². Резултатът е вашата лична ИТМ стойност, която можете да намерите в таблица. Тук разделяме според класификацията на наднормено тегло (затлъстяване), нормално и поднормено тегло. В зависимост от това къде е стойността на ИТМ, вие имате насоки относно собственото си отношение към тялото.
| ИТМ (kg/m²) | категория |
| 40 | Степен на затлъстяване III |
Например тук можете да намерите калкулатор за стойността на ИТМ.
Интерпретация и изразителност
ИТМ трябва да се разбира само като грубо ръководство. Той не взема предвид ръста, пола или индивидуалния състав на телесната маса (вода, мазнини и мускулна тъкан).
Например мъжете имат по-висок процент мускули от жените. ИТМ на детето и ампутираните крайници се изчисляват на различна основа.
Следователно телесната маса е много неопределен термин. Изчисляването на ИТМ е едно и също, независимо дали се изчислява килограм мазнина или килограм мускул. Не се прави разлика. Например, културист има Очевидно според скалата на ИТМ затлъстяването, но по-голямата част от теглото му идва от мускулите. Спортистите като цяло често могат да поставят по-голяма тежест на кантара, отколкото би препоръчал ИТМ. Това е така, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Затлъстяването се дължи на твърде много мастна тъкан, която ИТМ не отчита.
Ето явно разпознаваемите граници на ИТМ. Тук може да помогне скала за анализ на мазнини. Той разпознава процента на мазнини и вода в тялото и може да се извърши по-добра оценка на тялото. В допълнение, ИТМ не предоставя никаква информация за здравословното състояние или сърдечно-съдовата система.
По-нататъчно развитие
Поради тези недостатъци ИТМ е разработен в Индекс на площната маса (AMI). Тук се вземат предвид ръста и пола, като обиколката на талията осигурява добра основа. Тъй като той корелира добре с ИТМ, той се използва в медицината за определяне на реалното наднормено тегло.
Според мен ИТМ е добре и добър, но безполезен от спортна гледна точка. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-тежки ставате. Той не включва степента, до която губите мазнини и трупате мускулна маса. Везните показват еднакво или дори по-голямо тегло и според ИТМ можете бързо да получите наднормено тегло. Във всеки случай важното е вашето собствено отражение и усещането за тялото ви.
AMI може да помогне тук, но изчислението е неясно и може да се разбере само приблизително, така че не предоставя никакви надеждни данни.
Във всеки случай е по-важно да се чувствате добре, да спортувате и да обръщате внимание на диетата си.
В този смисъл: Забавлявайте се и най-добри пожелания.