Диетичен баланс 10 основни принципа, които трябва да се следват за предотвратяване на заболяването Настоящата жена The
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Знаем, че диетата ни оказва голямо влияние върху здравето ни. Какво трябва да ядете, за да поддържате форма? Кои храни да предпочитате? Кои от тях е най-добре да избягвате? Открийте 10 основни принципа, които да прилагате всеки ден.
Бъдете информирани
Хранителен баланс: ние казваме „да“ на домашното
За да се храните по-добре всеки ден, от съществено значение е да готвите. Приготвянето на вашето собствено хранене е гаранцията да знаете точно какво ядете: без оцветители, без консерванти, вредни за здравето. Като се фокусираме върху домашно приготвените храни, ние също така ограничаваме консумацията на захари и сол, добавки, които все още присъстват в индустриалната храна и са толкова опасни за здравето, колкото и за линията.
Хранителен баланс: смесваме цветовете
Меката плоча е небалансирана плоча. И обратно, една „дъгова“ чиния е богата на витамини., антиоксиданти и минерали от съществено значение за нашето тяло. Примери ? Плодове и жълти зеленчуци (морков, пъпеш, сладък картоф.) Осигуряват бета-каротин, който е полезен за очите и кожата. Зелени зеленчуци (спанак, броколи, киви.) Осигуряват лутеин, признат противораков препарат. Червените растения (череши, цвекло, домати.) Могат да забавят някои заболявания, свързани със стареенето.
Хранителен баланс: отделете време за ядене
Идеалният обяд трае поне 30 минути: отделяме време за дъвчене и поглъщане на всяка хапка, преди да вземем друга, поставяме приборите си редовно, спираме да ядем, когато гладът вече не се усеща. Отделянето на време за ядене помага да се ограничи закуската между храненията и увеличаването на теглото: от съществено значение за поддържането на здравето.
Хранителен баланс: ние се грижим за закуската
Доказано е: закуска, богата на въглехидрати, насърчава сънливостта, докато закуска, богата на протеини, спира по-трайно и ви позволява да останете добре фокусирани през цялата сутрин. Консумирането на 25 грама до 30 грама протеин всяка сутрин би регулирало по-добре кръвната захар. Топ в случай на диабет тип 2 или просто за запазване на фигурата.
Хранителен баланс: ние възстановяваме мазнините
Мазнините не са нашите врагове: напротив, липидите трябва да представляват 35% до 40% от дневния прием. Въпреки че няма истински „добри“ или „лоши“ мазнини, препоръчително е да се избягват трансмазнините, присъстващи в готовите ястия, печени продукти и сладкиши и маргарин. За други източници на мазнини ключовата дума е: редуване.