Диети за висцерални мазнини 2020 - Здрава мис
Голямо количество висцерална мазнина - мазнината, която се натрупва между вашите вътрешни органи - кара корема ви да набъбне, давайки ви по-забележим корем. Дори ако имате малко излишни подкожни мазнини, които да прищипите под кожата си, пак можете да носите излишни висцерални мазнини. Намаляването на висцералните мазнини не е само въпрос на външен вид. Коремните мазнини са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет.
Видео на деня
Общ калориен прием
Калориите са мерни единици за енергия. Ако консумирате енергия, равна на консумираните калории, общото ви телесно тегло ще остане същото. Яжте повече калории от енергията, която изразходвате през деня и ще съхраните излишното гориво под формата на мазнини. Тази формула се прилага еднакво за висцералните и подкожните мазнини, така че средствата за намаляване на тези мазнини са еднакви: намаляване на калориите и увеличаване на енергийните разходи. Вашето тяло се нуждае от 3500 калории, за да произведе нов килограм мазнини. Така че, ако намалите тази сума, лирата ще бъде изтеглена от корема ви. Намаляването на калориите с 500 калории дневно ще обръсне половин килограм от корема на седмица.
Намаляване на калориите
Ако си водите дневник за храните, които ядете, най-вероятно ще видите къде сте готови да пропуснете някои калории. Може би можете да оставите крема извън кафето си или да преминете към парче бонбони за десерт, а не към по-голямо лакомство като кекс. Може да откриете, че газираните напитки добавят твърде много калории към ежедневната ви диета. Важно е да вземете тези решения сами. Намаляването на калориите, което ви позволява да изберете кои калории да запазите и кои да жертвате, ще направи вашата диета далеч по-лесна за поддържане, отколкото твърд хранителен план.
Фибри
Изследователите все още изучават ефективността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати спрямо диетите с ниско съдържание на мазнини и обобщените нискокалорични диети. Въпреки че все още няма ясни доказателства, че който и да е определен вид диета засяга висцералните мазнини повече от другите видове, последните изследвания показват, че фибрите могат да играят ключова роля в загубата на мазнини. Проучване от 2011 г. в медицинския център на баптистите Wake Forest установи, че „увеличеният прием на разтворими фибри е свързан с намалените мазнини в корема“. По-нататъшни изследвания ще изяснят тези предварителни резултати, но ако изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати, включете достатъчно фибри в храната си, за да извлечете потенциалните ползи от диетата с високо съдържание на фибри за борба с висцералните мазнини.
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Докато изследователите от Wake Forest изучават ефектите от приема на фибри върху висцералните мазнини, Университетът в Принстън изучава ефектите от царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза върху наддаването и задържането на тегло. Проучването в Принстън се фокусира върху плъхове и установява, че плъховете, на които е даден високофруктозен царевичен сироп, са имали "повишено отлагане на мазнини, особено висцерална мазнина около корема" в сравнение с контролните плъхове и плъхове, консумирали еквивалентно количество захар Физиологията на плъховете може да не е същата като тази на човек, но можете да ограничите консумацията на тази хранителна добавка. Високо фруктозният царевичен сироп осигурява калории, но няма хранителни вещества, така че няма да пропуснете нищо съществено, когато намалите консумацията си.
упражнение
Докато диетата сама по себе си може да помогне за намаляване на общия ви процент мазнини и следователно процента ви висцерална мазнина, упражненията също изглеждат обещаващо средство за намаляване на висцералните мазнини. Която и диета да изберете за загуба на мазнини по корема, можете да премахнете тази мазнина по-бързо и по-пълноценно, отколкото диета сама. Изследователи от университета Дюк установиха през 2005 г., че „умереният режим на упражнения, еквивалентен на оживена 30-минутна разходка шест пъти седмично, може да предотврати натрупването на висцерална мазнина“, докато повече упражнения започнаха да намаляват висцералните мазнини.