Диети за почивка на диета и отслабване
диета почивка?
на Бонго бонг »27 юни 2009 20:51
На диета съм от около 8 седмици, бавно малко претрениран, уморен и много развален. habs малко преувеличени с обучението, мислете с възможно най-много основни упражнения на седмица, които изгаряте най-много.
играйте с идеята да продължа 2-3 дни след моя ден за зареждане, т.е.да ям НОРМАЛНО и след това да се върна отново. спрете да тренирате през следващите няколко дни!
Просто не искам да изваждам диетата си от синхрон, което обикновено е доста добро, какво мислите, яжте 2-3 дни нормално или продължете утре веднага, но намалете малко тренировъчното натоварване?
Re: диета почивка?
на MarionS »28 юни 2009 г. 00:12 ч
Re: диета почивка?
на Бонго бонг »28 юни 2009 01:02
N/A сигурно над 1000 kcal дефицит на ден, в момента е трудно да се изчисли би казал 13%, но можете също да се потърсите в нишката на картината преди/след снимки.
много протеини (300 + g ед), малко мазнини 50 и малко ориз преди и след тренировка!
Re: диета почивка?
на MarionS »28 юни 2009 13:24
Не мога да намеря вашите снимки.
При 111 кг при 191 см ще бъдете леко затлъстели с индекс на телесна маса малко над 30. Но ако сте с 13% телесни мазнини, ИТМ казва малко.
Често съм чел, че по принцип се прилага следното:
Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-кратки са интервалите между дните, в които консумирате поне нормално или малко над дневната си консумация на енергия.
Не мога (и няма) да ви обясня подробно причината, защото не се виждам достатъчно квалифициран за това. Знам обаче, че хормон, наречен "лептин", играе важна роля тук. С увеличаване на чистата телесна маса, състоянието на лептина се променя. За да не се накара тялото да забави метаболизма си, следователно трябва да му се "казва" на все по-кратки интервали, че всъщност не липсва храна.
Лично аз в момента съм на KFA от 9,5%. Калкулаторите на KFA в Интернет дори казват 9,03% общо. Сега не знам кое изчисление е правилното - моето, или съответните в интернет. Във всеки случай имам т. Нар. Справка най-късно на всеки три или четири дни. На този ден ще ям поне това, което изгарям средно. Понякога обаче получавам и над 3000 до 4500 ккал на този ден. Също така чувствам, че имам нужда от тези дни. Понякога интервалите са дори по-кратки, т.е.на всеки два дни или два дни подред. Не само спазвам стриктно по план, но и намирам за полезно да слушам тялото си.
Ако имате KFA от 35%, бих казал, че тези препоръчани дни няма да са необходими, поне не на тези кратки интервали. Дори при дефицит от 1000 kcal на ден тук не е задължително да е проблемът. Ако бях на ваше място обаче, бих помислил да намаля наполовина този очевиден дефицит. Дори при конвенционалните диети (напр. Диета Бриджит), т.е. за хора, които всъщност са почти физически активни, се препоръчва максимален дефицит от 500 kcal на ден и никога под 1200 kcal общо.
Освен това през последните години има няколко проучвания, които показват, че претеглянето на определени макронутриенти не ускорява процеса на отслабване. Забелязвам това сам, защото откакто тренирам (декември 2008 г.) ям много въглехидрати (предимно над 60%). Можете да прочетете най-новото проучване, познато ми тук.
Ако бях на ваше място, щях да имам нормална силова диета за спортисти (50% K, 30% E, 20% F), съчетана с умерен калориен дефицит и натоварващи дни, всеки на база текущия процент на телесните мазнини.