Диети за отслабване на ендоморф и отслабване
Ендоморф за отслабване
на Шифър »02 юни 2013 12:30
Търся диета, която да е наистина трайна.
Размер: 190см
Тегло: 97 кг
Възраст: 19
Не съм начинаещ в храненето, упражненията и диетата. Тъй като винаги съм бил по-пухкав, започнах да мисля относително рано как мога да променя тялото си. Освен това спортувам много. Имам тренировки по плуване два пъти седмично (състезателни спортове), два пъти тренировки по фехтовка, а също така ходя на фитнес 4-6 пъти седмично. Освен това правя триатлон и (ако времето е наред) ходя на колоездене по-често и по-малко бягам. Бях и в тренировъчния лагер по колоездене на Майорка по-рано тази година.
Така че, както виждате, спортът е абсолютно важна част от ежедневието ми заедно с обучението ми. Но въпреки всичко тежа около 10 кг твърде много и имам мазнини, особено в областта на стомаха. Тъй като съм доста висок на 190 см, не бих се нарекъл дебел, а набит. Широк кръст, голям гръден кош, по-широки бедра, дълги силни ръце, много мускулести крака. За съжаление скалата на телесните ми мазнини е счупена, но бих изчислил kfa на 18%. И това очевидно е твърде високо за мен.
Що се отнася до диетите, опитах много, но нищо не доведе до загуба на телесно тегло в дългосрочен план.
За кратко време постигнах много добри резултати със следната диета:
Сутрин и вечер протеинов шейк от редукта от магазина за билки Sankt Bernhard (например http://www.kraeuterhaus.de/content.php ?. Rd = редукта)
Нормален обяд по обяд
Бърза храна, сладкиши и храни с много високо съдържание на мазнини и пиене на много вода бяха табу.
За 10 седмици бях свалил около 8 кг с диетата. Проблемът с диетата беше, че диетата също загуби мускулна маса.
Действителният ми план беше да закупя второ твърдо ястие (за предпочитане закуска) след 12 седмици и да изградя загубената мускулна маса. Лятната ваканция и преместването осуетиха плана.
В рамките на много кратко време изгубените килограми се върнаха отново.
Опитах нещо подобно отново половин година по-късно. Този път започнах диетата Almased. Така че 3 дни само Almasedshakes и зеленчуков бульон, след това обяд и Alamsed сутрин и вечер. Само този път добавих строга тренировъчна програма.
Също така с тази диета имах забележителни резултати през първите 4 седмици. Намаляване на телесното тегло с 4 кг, Kfa намалено до 15%, значително увеличение на мускулите (4 кг мускулна маса, натрупана на гърба, 1 кг ръце, 1 кг крака, само минимален стомах и др.)
Диетата приключи във фазата на изпита, когато предимно просто седях в библиотеката. След това дойде тренировъчният лагер на Майорка, където направих 1000 километра с колело, но ядох малко прекалено много на бюфет.
Така че основният проблем при мен е, че ако не спазвам строга диета, веднага връщам педала до 97 кг и моят kfa изстрелва отново. Забелязвам, че ставам по-силен с постоянни тренировки и че мускулите също растат, но просто няма определение и мазнините не искат да си отидат.
О, да, във фитнеса тренирам сплит. 2 целеви мускулни групи на сплит. Обикновено 3 серии от 8-12 повторения на упражнение. Освен това тренировъчен ден, в който тренирам крака.
Бих се интересувал от вашето мнение сега. Можете ли да ми препоръчате диета? Промяна в диетата? Или евентуално по-специфичен план за обучение?
Благодаря предварително за предложения и мнения.