Диети за отслабване
Когато спазваме диета, трябва да имаме много ясен отчет за калориите, които консумираме за един ден. Диетолозите казват, че за да се отърват от излишните килограми, жените трябва да спазват диета, базирана на максимум 2000 калории на ден, докато мъжете 2500 калории.
За да бъдат резултатите очаквани, лекарите препоръчват да не надвишаваме посочения брой калории, но също така да ядем по-малко.
Imgur.com публикува фотогалерия, която илюстрира как изглеждат 200 калории от различни храни, когато ги имаме в чинията си. Така две ябълки, половин чийзбургер, авокадо, три броколи, почти поничка и по-малко от 100 грама хляб имат по 200 калории.
По-долу можете да видите фотогалерия, показваща как 200 калории в зависимост от храната, която имате в чинията си.
Две ябълки имат 200 калории. Този плод съдържа различни фитохимикали, полезни за здравето на белите дробове. Диетолозите казват, че ябълките помагат в борбата с белодробните заболявания и предпазват белите дробове от въздействието на тютюнопушенето.
Половината сандвич с чийзбургер има същата калорийна плътност като авокадото. Диетолозите препоръчват повишено внимание при хранене на бърза храна, тъй като тя не съдържа хранителни вещества и не запазва чувството за ситост дълго време.
Няколко супени лъжици черен боб съдържат 200 калории.
Когато сме на диета, не трябва да се отказваме от всички кулинарни удоволствия. Диетолозите препоръчват веднъж седмично да се отдадем на забранена храна, но такава, която ни харесва. Така 10 бонбона няма да развалят диетата, особено ако диетата е придружена от спортна програма.
Половината пилешки сандвич с парче салата може да бъде идеалната закуска между храненията.
Броколите са богати на витамини от група В, витамин А, витамин С, фолиева киселина, калций, магнезий, манган, желязо, калий, цинк, селен и фосфор, намалява риска от рак на белия дроб.
200 калории е почти поничка.
100 грама хляб имат 200 калории.
Диетолозите препоръчват авокадо всеки ден, защото съдържа не повече и не по-малко от 20 витамини, минерали и фитонутриенти. Освен това този плод е богат на мононенаситени мазнини, известни още като „добри“ мазнини за тялото. По този начин плодът от авокадо съдържа витамин К, необходим за съсирването на кръвта. Освен това, заедно с витамините А, В, С, D и Е, витамин К е един от 13-те основни витамини за човешкото тяло. Диетолозите твърдят, че 30 грама авокадо съдържа 6,3 микрограма витамин К, т.е. 8 процента от препоръчителната дневна доза. Този витамин предотвратява калцификацията на артериите и помага за здравето на костите, като значително намалява риска от фрактури.
Варени царевични зърна защитават сърцето, бъбреците, черния дроб, нервната система и осигуряват дългосрочна жизненост. Балансираната консумация на зряла царевица може да доведе до загуба на тегло, поради молекулярния механизъм, който ускорява разграждането на мазнините. Чаша царевични зърна осигурява 15% от дневната нужда от витамин В5, отговорен за енергията на тялото.