Диети в сравнение Коя диета е подходяща за мен
Без значение по кое време на годината: Много хора се притесняват за фигурата си и искат да отслабнат. Има много начини да отслабнете. Отслабнете бързо или отслабнете здравословно за по-дълъг период от време - това не работи ли заедно? Предлагаме ви преглед на различните начини за отслабване, от наблюдатели на тегло до нискомаслени и „тънки, докато спите“, до модерната диета на Дюкан. С коя диета ще отслабнете и ще постигнете мечтаната фигура?
Изспиващи килограми: тънки в съня си
Звучи твърде добре, за да е истина. Но някои диети обещават точно това. Поставете се, докато спите без много усилия, само чрез самодисциплина и структуриране на деня. Какво представлява диетата „тънък в съня си“? Първо лошата новина: Спането вътре не е достатъчно за здравословно отслабване. По-скоро тестовите серии показват, че хората, които спят повече от девет часа на нощ, са по-склонни да натрупват мастни натрупвания.
И все пак методът за отслабване „тънък, докато спиш“ не е непопулярен. Тъй като твърде малко сън също влияе негативно на храносмилането ни и по този начин загуба на тегло. Уморените са склонни да консумират повече калории и да изгарят по-малко мазнини. Диетата „тънък в съня“ включва избягване на въглехидрати вечер и намаляване на мазнините. Участниците трябва да отслабнат здравословно, като поддържат един вид комбинация от храни. Въглехидратите се съдържат например в хляба и тестените изделия. Протеинът, от друга страна, се препоръчва преди лягане - стига храните, съдържащи протеини, да са без мазнини или да са намалени. Диетата „тънък докато спиш“ работи, но осигурява добри резултати само при продължителна употреба. Отслабването не е проблем при тази диета, стига да проявявате дисциплина и да се придържате към предварително определени калории и почивки между почивките. Отслабването наистина бързо не е възможно с него. Важно: Намаленият прием на въглехидрати вечер също трябва да се поддържа след края на диетата или само бавно да се увеличава, в противен случай неизбежно съществува риск от йо-йо ефект.
„Тънък в съня си“ все още е правилният избор за хора, които се интересуват от дългосрочна, здравословна промяна в диетата. Методът може да помогне за структурирането на деня и да подкрепи положителното начало на сутринта. Тъй като запасите от въглехидрати и мазнини се изсмукват през нощта и се използват за преобразуване на енергия, вие се чувствате оживени и приятно леки, благодарение на избягването на въглехидрати предишната вечер. Следователно методът „тънък по време на сън“ е особено подходящ за хора, които са наддали поради стрес и искат отново да отслабнат.
Диетата на Дюкан: Отслабнете с дългосрочни ефекти
Те също до голяма степен се справят без мазнини и въглехидрати "Диета на Дюкан". Кръстен на френския лекар и експерт по хранене д-р. Пиер Дюкан, тази диета разчита основно на протеини. Но за разлика от конвенционалните протеинови диети, принципът на диетата на Дюкан включва хранителен план, който се основава на четири фази и прави достигането на желаното тегло в обсега. The "Фаза на атака" Диетата на Дюкан е диета с много протеини и ниско съдържание на мазнини и предоставя списък от 70 храни, които са „разрешени“ - под наблюдението на диетолози, които са до вас със съвети и действия, ако трябва да получите желание. Алкохолът, захарта, зеленчуците и плодовете са напълно забранени. В "Круизна фаза" диетата на Дюкан след около десет дни губите около килограм на седмица и яжте овесени трици в допълнение към много протеини. Зеленчуците вече са частично разрешени отново. Тази фаза преминава в такава веднага щом достигнете желаното тегло "Фаза на консолидация" относно. Сега отново са разрешени плодове и пълнозърнести храни. Четвъртата фаза на диетата на Дюкан никога не свършва и включва включването на овесени трици в ежедневната ви диета.
Диетата на Дюкан прави чудеса за много участници, ако наистина се придържат към 100-те „разрешени“ храни и строгия хранителен план за първите няколко седмици. За разлика от други кратки диети обаче, тази диета дълго време пречи на хранителните ви навици. Така че, когато използвате тази диета, трябва да сте наясно с факта, че трябва да промените напълно диетата си, което не винаги е лесно, особено в публичните пространства. В допълнение, много високият прием на протеини също не е безопасен за организма и трябва да бъде включен в менюто по толкова значим начин на фази 1-3. Успехът при отслабване все още е възможен с това и, благодарение на голямото съдържание на протеин, помага да се поддържа ситост за дълго време: По този начин може да се избегне глад или чувство на глад, както при други диети.
С Watchers за тегло към вашата мечтана фигура
Наблюдатели на тегло сега има толкова широко разпространена международна репутация, че всъщност няма какво да се обясни за диетата. По принцип Weight Watchers също е холистична хранителна концепция, която не се състои само от кратка диета за бързо отслабване. По-скоро концепцията преструктурира ежедневието на потребителя и обучава участниците изчерпателно в въпроси и информация по темите за загуба на тегло и здравословно хранене. Наблюдателите на тегло твърдят, че „се преоткриват“ - и диетата прави точно това.
Отслабнете бързо с диета с ниско съдържание на мазнини
Името казва всичко: конвенционалните мазнини, независимо дали са скрити, наситени или очевидно се срещат в храните, трябва да се избягват в ежедневното меню при диета с ниско съдържание на мазнини (Ниско съдържание на мазнини = малко мазнини). Със своите високи калории, малка използваемост и бързо съхранение, мазнините водят до затлъстяване, голям стрес върху ставите и възможно блокиране на жизненоважни органи и кръвоносни съдове. За съжаление мазнините също са ароматизатор, без който много хора трудно могат да се справят - и един от основните компоненти на нашата диета. Всъщност не всички мазнини са лоши и се изискват също в малки количества и в ненаситена форма за регулирана нервна система и разтворимост на витамини в стомаха.
Ако обаче искате бързо да отслабнете, да отслабнете за фигурата на плажа и след това да запазите тази фигура, ще загубите това Избягване на наситени мазнини не около диета с ниско съдържание на мазнини.
Диетите с ниско съдържание на мазнини ограничават количеството мазнини, които могат да се консумират през деня, до максимум 30 процента. Но ниското съдържание на мазнини също означава: Много въглехидрати. Този подход е такъв Срещу диетата на Дюкан и други протеинови диети, които напълно прогонват въглехидратите. Но диетата на Дюкан и ниското съдържание на мазнини в крайна сметка могат да работят, тъй като класическата диета с ниско съдържание на мазнини също работи постно месо и много зеленчуци. Дали многото захари, съдържащи се в продуктите и плодовете с ниско съдържание на мазнини, са наистина идеални за бързо отслабване, е индивидуален въпрос, който все още не е изяснен окончателно. Тялото се нуждае от ненаситени мазнини, но в малки количества. При диета с ниско съдържание на мазнини трябва да се подчертае, че здравословното отслабване има приоритет пред бързото отслабване и че рискът от йо-йо ефект е още по-голям с последващ нормален прием на мазнини.
Отслабнете чрез упражнения
Ако искате да отслабнете трайно, независимо дали търсите „тънък по време на сън“, диетата на Дюкан, наблюдатели на теглото или ниско съдържание на мазнини, винаги трябва да интегрирате упражненията в ежедневието си. Отслабването по здравословен и нежен за тялото начин е възможно само ако съзнателно мислите за храна и хранене и разработите свой собствен план за тренировка, който може да се състои от редуващи се елементи от кардио тренировки и тренировки с тежести или общо упражнение. Топката и други спортове в общността също ви помагат да отслабнете, а също така ви мотивират да се придържате към редовните тренировъчни единици.
И диетата на Дукан, и наблюдателите на тегло подкрепят получателя с много креативни и свежи идеи за рецепти, обясняват подробно за компонентите на храната и предоставят треньори за съвет. Отслабването не е дисциплина за изучаване, то следва прости правила. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо ще отслабнете. Отслабваме само ако се храним редовно, готвим сами повече - и преди всичко прясно - и просто инвестираме мисли и пари в диетата си.