Диети в проверка 5-те най-добри диети с един поглед

Палео или нисковъглехидратна диета? Загубили ли сте следа по пътя към вашето уелнес тяло? Ще ви дадем общ преглед и ще разгледаме по-подробно 5-те най-популярни диети.

Какво е диета?

Правилно отслабване - това е, което всички искаме! За много хора диетата е универсалното решение, когато става въпрос за отслабване. Тя обикновено дава един План за хранене или сигурно Правила за диета пред. Най-вече с един висок калориен дефицит и забрани за избрани групи храни, те често са ограничени до определено време. Впоследствие хората обикновено се хранят както преди диетата. След като се справите без, често има разочарование: Можете бързо да възстановите теглото си. В контекста на a Jojo ефект говорим.

Каква диета е най-подходяща за отслабване?

Така че това означава ли, че всяка диета е обречена на неуспех? Не точно. По време на диетата се уверете, че поддържате умерен калориен дефицит от 300 до 500 калории. При твърде висок калориен дефицит съществува риск тялото ви да премине в икономичен режим и базалният ви метаболизъм да бъде намален в дългосрочен план. Това може да е една от причините да не отслабвате въпреки изчисления калориен дефицит.

За да поддържате загубата на тегло след диета, трябва да се уверите, че редовно коригирате своите калорични и микро- и макронутриентни нужди. Използвайте нашия безплатен калкулатор на калории, за да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете с диетичния си план.

Без значение на каква диета сте: Един балансиран и богата на протеини диета с много плодове и зеленчуци е вашата основа.

Сега вземете преглед на топ 5 диети:

Сравнение на диетите: кои диети има?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

В т.нар Диета с ниско съдържание на въглехидрати храниш ли се въглехидрати намалени. Следователно хлябът, тестените изделия, картофите и Ко се заличават. Избягвайки въглехидратите, отделянето на инсулин трябва да бъде ниско и кръвната захар трябва да се поддържа постоянна. Това също стимулира изгарянето на мазнини. За много от нас обаче избягването на храни, богати на въглехидрати, не е забавно и освен това няма много смисъл. Максималният калориен дефицит от 500 kcal/ден е напълно достатъчен за отслабване, тъй като тялото се нуждае от въглехидрати за снабдяване с енергия, особено за мозъка. Според DGE въглехидратите трябва да съставляват повече от 50% от общия енергиен прием. Ето защо препоръчваме да намалявате въглехидратите си само докато го правите все повече върху пълнозърнести продукти да се прибегне до такива като нашия незабавен овес. Сложни въглехидрати, направени от 100% органичен овес и без добавки.

Кетогенна диета

Тази форма на хранене е по-добра: Кетогенната диета напълно се освобождава от въглехидрати и ги замества с храни, богати на мазнини и протеини. Тялото не трябва да получава необходимата енергия от обичайните въглехидрати, а от мазнини и да изгаря нахранените запаси. Поради ниския прием на въглехидрати, зеленчуците и плодовете също бързо се пренебрегват, тъй като те също имат въглехидрати. Това може да доведе до вас по-бързо от очакваното Недостиг на микроелементи идвам. Повече за Опит с кетогенната диета можете да намерите в нашето интервю с кето експерта.

Затова винаги препоръчваме такъв балансирано хранене да се обърне внимание. Нашите ежедневни витамини също ще ви помогнат ежедневно снабдяване с най-важните витамини, от съществено значение за физическото представяне и здравето.

Анаболна диета

Анаболната диета е малко по-сплескана, но доста подобна на кетогенната диета. Най-малката възможна част от въглехидратите се абсорбира и приемът на протеини се увеличава едновременно, за защита на мускула. Целта е да се влезе в т.нар Кетоза да се получи. Освободеният в това състояние хормон глюкагон се състои от мазнини Кетонни тела тук, който сега трябва да служи като доставчик на енергия. За разлика от кетогенната диета, привържениците на анаболите се отдават на т.нар Реферира. В тези фази на диетата изчерпаните мускулни запаси от гликоген се попълват чрез прием на сложни въглехидрати, което увеличава силата по време на тренировка. Поради ниския прием на въглехидрати по време на анаболната диета съществува риск от много небалансирана диета. Затова препоръчваме да обърнете внимание на това по време на диета, достатъчно плодове и зеленчуци да ям.

Палео диета

В Палео диета ще Зеленчуци, плодове, месо, риба, ядки, семена и яйца изядени. Изцяло се избягват зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, захар, силно преработени растителни мазнини и изкуствени добавки. Палео диетата е свързана с ядене на непреработена храна, каквато е била още в палеолита. Ето защо палео диетата често се нарича диета от каменната ера. В движение понякога може да е трудно да се намери нещо подходящо за ядене от палео. Нашият палео бар е идеалната закуска за вас! Дори беше оценен от Paleo 360, водещият портал в Германия, за всичко свързано с темата Палео продукт на годината 2017 отлично. Можете да намерите повече за Палео в нашия Интервю с Нико Рихтер.

протеинова диета

В това диета е [нарича се вместо въглехидрати и мазнини: протеин, протеин, протеин. Храна като месо, риба и млечни продукти са на върха на диетата. Протеините имат дълготраен засищащ ефект. Поради нисковъглехидратната диета след известно време тялото ще се върне обратно към запасите от гликоген и мазнини и по този начин ще свали килограмите в случай на здравословен дефицит. При този тип диета също препоръчваме да не забравяте плодовете и зеленчуците за всички протеини.

Съвет за диета

Разклати си дупето!

Упражнението ви помага да увеличите базалния си метаболизъм. За да бъде всичко стегнато и свежо, се препоръчва да се прави тренировка с тежести. Няма значение дали тренирате у дома или във фитнеса. В допълнение: Мускулите са метаболитно активна тъкан, което означава, че се изгарят допълнителни калории.
Вземете нашето като скок за вашето благосъстояние Ръководство за фигури. Над 120 рецепти и кратки интензивни тренировки с видео инструкции ви улесняват да постигнете личната си цел в рамките на 12 седмици.

Нашето заключение

Правилното хранене, като се вземат предвид нуждите от микро и макро хранителни вещества, може да ви помогне да отслабнете. За да избегнем йо-йо ефект обаче, ние предпочитаме балансирана и богата на протеини диета с много плодове и зеленчуци, за да отпразнуваме успеха ви в дългосрочен план.
Без правилния калориен баланс нищо не се случва! Ето защо е важно да проверите предварително нуждите си от калории.
Движението ви помага да постигнете фигурата си в бикини, защото изгаряте допълнителни калории.

Въпреки високите амбиции, не бива да се побърквате. В крайна сметка и Рим не е построен за един ден. Малките измамни дни с вкусни закуски са включени във всеки тип диета. Дългосрочната планирана промяна в диетата проправя пътя към вашата цел. Опит тук, как можете да промените диетата си успешно и да отслабнете съзнателно.