Диети - това трябва да знаете

Особено в началото на Нова година много хора вземат решението да отслабнат и накрая да останат стройни завинаги - и в крайна сметка се провалят. Тук можете да разберете защо това е, какви видове диета има и защо постоянните диети са безполезни.

Диета - това са най-честите причини

Има много причини, поради които хората избират да опитат диети. Една от основните причини за по-голямата част от германците е желанието да се окажат отново привлекателни. Външният вид играе основна роля, особено за жените. Независимо дали става дума за любимото ви облекло, фигура на плажа или бельо в спалнята, жените искат да изрежат добра фигура - също за да впечатлят партньора си. Що се отнася до партньорството, жените и мъжете се съгласяват: мъжете също диети, за да угодят на партньора си. Освен това има нужда от по-добро самочувствие и при двата пола. На второ място за повечето германци е здравето. Други причини за диета включват постигане на спортни цели, даване на добър пример в семейството или следване на съвет от лекар.

Започнете диета - кога и как

Винаги има индивидуални причини за избора на диета. Но какво, ако веднъж сте взели решението да намалите теглото си? Откъде започваш, как упорстваш? Само добрата воля не е достатъчна, защото Диетите не са нещо, което можете просто да правите отстрани. Преди да започнете диета, трябва да свикнете с идеята за това и да не се претоварвате или да се подлагате на натиск преди това. Имайте малки, реалистични цели. Началото на диета никога не трябва да започва по време на стресова фаза в живота ви, която изисква вашето пълно внимание. Уверете се, че възможно най-много фактори на стреса, напр. са елиминирани на работа или у дома.

Съвет: Можете да получите подкрепа за диетата от вашия партньор, членове на семейството или приятели. Когато повече хора знаят за вашия хранителен план, ще бъде по-лесно да упорствате.

Защо диетите се провалят? Най-честите причини

Може да има много различни причини, когато отслабването просто не се получава по начина, по който искате, въпреки всички усилия. Те обаче рядко имат нещо общо с неправилно преброяване на калории или липса на мотивация. Трите най-честите причини, поради които диетите се провалят.

1 глад след интензивна спортна програма

Този спорт, от всичко, предотвратява отслабването, звучи малко странно. Настоящо проучване на Държавния университет в Аризона, което всъщност искаше да докаже обратното, стигна до този изненадващ резултат: Нетренираните участници в изследването, които правиха интензивни упражнения, без да обръщат допълнително внимание на диетата си, не само не загубиха телесни мазнини, но дори ги спечелиха . Обяснението на учените: Необичайно тежките тренировки са последвани от прекомерна жажда. В резултат на това обикновено се консумира кратно на количеството калории, които могат да бъдат изгорени чрез упражнения.

Решението: Ако не се пренапрягате и не спортувате на гладно, гладът след това остава на умерено ниво. Разчитайте на богати на протеини храни като яйца, месо, риба, извара, тофу или бобови растения, така че мускулите ви да получат това, от което се нуждаят, за да растат. Едва тогава те изгарят допълнителни калории и ви помагат да отслабнете. Положителен страничен ефект: протеинът ви кара да се чувствате сити за дълго време.

Гладът за храна е враг номер едно на диетата: особено след тежка тренировка, често следва прекомерен апетит. Това обикновено означава, че многократно се изразходва количеството калории, които биха могли да бъдат изгорени чрез упражнения. Снимка: istock

2 Липсата на жизненоважни вещества бойкотира загубата на мазнини

Особено когато се опитвате да ядете възможно най-малко, за да отслабнете възможно най-лесно, твърде често се появява пълзящ дефицит на хранителни вещества. От друга страна, ако хранителните вещества са на разположение в достатъчни количества, витамин С загрява изгарянето на мазнини, микроелементите като хром поддържат глада нисък, цинкът стабилен в кръвната захар и витамин В6 увеличава базалната скорост.

Решението: Предните за витамин С са броколи, чушки и сушени домати. Хромът и цинкът осигуряват например гауда, морски дарове, ядки и круши. В допълнение към месото, добри източници на витамин В6 са картофите, зеленият фасул и авокадото.

3 Скритото възпаление увеличава апетита

Дори ако всъщност се чувствате здрави и здрави, излишните килограми обикновено вървят ръка за ръка с безшумни източници на възпаление в тялото. За да ги овладее, тялото трябва да изхвърли противовъзпалителни вещества. Ключът: те от своя страна нарушават функцията на лептин, което влияе на глада и ситостта. Когато има дисфункция, апетитът се увеличава, докато метаболизмът се забавя.

Хранителният дефицит може да е причина за блокиране на диетата. Витамин С може да засили отново изгарянето на мазнини Снимка: istock

Последните изследвания потвърждават, че дългосрочните диети са безсмислени

Всеки, който се опитва да намали наднорменото тегло чрез постоянни диети, ще постигне точно обратното. Сега австралийските изследователи показаха тази връзка. Те поставят две групи субекти на диета - едната за постоянно, а другата за две седмици, редувайки се с нормална диета. Резултат: В средносрочен план дългосрочните гладуващи са загубили по-малко тегло от контролната група или дори са наддали. Обяснението: Устойчивото намаляване на калориите придава на тялото усещане за глад. След това използва поетите калории два пъти.

Затова оставете ръцете си на постоянни диети, ако искате да отслабнете. Намерете диетична програма, на която можете да се придържате и с която ще отслабнете по здравословен и устойчив начин. Кой е, зависи от вашите лични цели и нужди.

Търсите диети - как да намеря подходящата за мен?

Има многобройни Диети, които се различават значително една от друга по отношение на концепция, гаранция за успех и ефекти върху здравето мога. За тези, които не са точно експерти в областта, търсенето на оптималната диета често е трудно. Преди да се ангажирате с някаква диетична програма, има няколко неща, които трябва да направите със себе си.

Каква цел искам да постигна?
Колко бързо трябва да върви?
На какви критерии трябва да отговаря диетата за мен?
Какви хранителни навици имам и без какви храни мога най-лесно?

За да създадете диетичен план, трябва предварително да изясните какви цели и нужди преследвате с диета Снимка: istock/dolgachov

Диети с един поглед - от Аткинс до Slim in Sleep

Когато сте подготвили началото на диетата си, зададете си целта и сте намерили точното време, ще си зададете въпроса: „Коя от многото диети ми подхожда?“ Научете повече за диетите от А до Я в нашия речник. Разберете кое основно съдържание е важно за съответната форма на хранене, за какво е наистина полезно и колко лесно е да се приложи. Какво представлява метаболитната диета, в която се заклеват толкова много знаменитости? Как методът тънък по време на сън ви помага да отслабнете? Мога ли наистина да отслабна с лют червен пипер? Кликнете върху общия преглед и се запознайте с най-популярните диети.