Диети, спи, кои са 12-те рецепти за поддържане на фигурата
Празниците настъпват бързо. За да запазите фигурата, следвайте нашето малко ръководство за ноу-хау в 12 рецепти.
Преди да тръгнем, бихме направили всичко, за да облекчим тези няколко излишни грама. Готови сме, понякога, да накараме себе си да страдаме. Веднъж на почивка се отпускаме ... И за да не изпадате в паника с иглата на баланса при завръщане у дома, ние ви даваме няколко съвета, които да следвате.
1. Забравяме за диетите
Бъдете мързеливи, но не до такава степен, че все още да вярвате, че ако ядете каквото и да било, чудодейните методи могат да върнат всичко в ред в две стъпки. Няма повече разединени диети и такива, при които всичко е забранено, с изключение на ананас.
Днес знаем, че те причиняват много повече вреда, отколкото полза. Вашето ново кредо? Основният принцип на „Мързеливата диета“ на Мари Белуз-Сторм: яжте по-малко, но яжте по-добре чрез по-добро разпределение на приема на храна през деня.
„По-добре да пропуснете закуската, когато ставате късно, и да обядвате нишестени храни, зеленчуци и протеини, както и вечеря„ примамка “, съставена от повече сурови зеленчуци и риба, които престояват, с по-нисък прием на калории. Д-р Жан-Пиер Кордрей, диетолог.
Да прочетете „Диетата на мързеливите“, от г-н Belouze-Storm (Marabout). "Яжте справедливо и добре: 150 рецепти и съвети от диабетолог", от J.-P. Cordray (Aubanel).
2. Спим, спим, спим
Не че това ви кара да отслабнете, но „тялото се нуждае от спокоен сън, за да заработи метаболизмът. И има силна връзка между проблемите със съня (безсъние, апнея) и проблемите с теглото “, отбелязва Деймиън Галтие, диетолог. Ако страхът от съхранение по време на храносмилането ни спечели, не се притеснявайте, не е най-доброто време след хранене, а времето след него. Така спим всичките си пияни в спокоен и спокоен сън и преоткриваме радостите от дрямката на сянка.
Да прочетете „Отслабване за манекени“, от Д. Галтие, Дж. Райсън, Дж. Кърби, Н. Бейкър (първи).
3. Купонясваме на закуска
„След осем часа сън и гладуване тялото се нуждае от това хранене, за да презареди батериите“, обяснява Деймиън Галтие. Сърдечен, но и добре балансиран, той ви държи до следващото хранене, без да хапвате. През лятото можете дори да го направите малко по-пълноценно хранене. "Купа зърнени храни без добавена захар (кроасан = 300 кал, срещу 4 супени лъжици мюсли от зърнени култури = 140 кал) с обезмаслено мляко, млечен продукт за калций и протеини и плод за витамините и фибрите.
Дори добавяте парче шунка или яйце, за да продължите до обяд. Не е нужно да изстисквате плодовете, защото в течната им форма тялото усвоява захарите много по-бързо “, обяснява диетологът. Преоткриваме удоволствието от захапването на месото от портокали.
4. Почитаме протеините
На брега на морето черупките и ракообразните се събират с лопата. Толкова по-добре, те са мина от протеини. И "необходимо е при всяко хранене, преди всичко да се засищате по-бързо и за по-дълго и защото благодарение на тях тялото черпи енергията си по-скоро от мастните резерви. отколкото в мускулите “, коментира д-р Арно Кокаул, диетолог. Добър момент: тяхната концентрация на хром и цинк "първият активира секрецията на инсулин, който управлява усвояването на захарта в организма. Вторият би имал много положителна роля за стреса. И, знаем, колкото по-малко сме стресирани, толкова по-малко отмъщаваме за всичко, което се яде “, казва Деймиън Галтие. Останете за тези, които не издържат, бели меса като домашни птици или риба, гарантирани протеини!