Диети с ниско съдържание на въглехидрати Това са храни с ниско съдържание на въглехидрати
Храните ли се предимно с ниско съдържание на въглехидрати? Ние ви показваме, Който Храна се вписват в диета с ниско съдържание на въглехидрати бр.
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
въглехидрати ■ площ важен доставчик на енергия за теб. В балансирана диета направи едно Дял от 50% навън. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се характеризира с намаляване на въглехидратите. Като правило тя е ограничена до максимум 26%.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати също се нарича Диета с ниско съдържание на въглехидрати известен, често се извършва на да намалява. По този начин количеството погълнато въглехидрати така намалена, съществуването Калориен дефицит възниква.
Какво е много важно: На въглехидрати да се откаже не води автоматично до Отслабване. За да отслабнете, ви е необходим умерен калориен дефицит от 300 до 500 калории. За да отслабнете, няма значение кои макронутриенти спестявате.
Не знаете вашите нужди от калории? Изчислете вашето Изискване за калории себе си и разберете колко Калории Вътре ли си дефицит трябва да записва. Искате ли още повече подкрепа във вашето фитнес пътуване? Започнете нашата безплатна проверка на тялото и ще получите съвети за хранене и препоръки за продукти - индивидуално съобразени с вашите хранителни цели.
Храни с ниско съдържание на въглехидрати
Класическите храни с ниско съдържание на въглехидрати включват мляко и млечни продукти, месо, риба и яйца. Хлябът, оризът, тестените изделия и други подобни често се избягват при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Не можете да си представите да се откажете от хляба? Ние нито! Ето защо печем нашия веган протеинов хляб - с допълнителна порция протеин и 30 процента по-малко въглехидрати. Колко свежо от фурната от фурната, но без да изпитва съвест!
Независимо дали са с високо съдържание на въглехидрати, плодове и зеленчуци обикновено не може да се види. Растителните храни едва ли могат без въглехидрати. Разбира се, не можете да разберете колко въглехидрати имат определени плодове и зеленчуци. Добро ръководство е съдържанието на вода. Колкото повече вода съдържа, толкова по-малко въглехидрати съдържа.
Нисковъглехидратни плодове
| Храна | Въглехидрати в g на 100 g храна |
| кайсия | 8.5 |
| къпина | 2.7 |
| ягода | 5.5 |
| Грейпфрут | 8.9 |
| Боровинка | 7.4 |
| малина | 4.8 |
| касис | 7.3 |
| киви | 10.3 |
| оранжево | 9.2 |
| папая | 2.4 |
| праскова | 8.9 |
| Диня | 8.3 |
| лимон | 3.16 |
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
| Храна | Въглехидрати в g на 100 g храна |
| Гъби | 0,4 |
| спанак | 0.6 |
| аспержи | 1.1 |
| Пак чой | 1.2 |
| броколи | 2.0 |
| карфиол | 2.0 |
| репичка | 2.1 |
| Целина | 2.2 |
| брюкселско зеле | 2.4 |
| тиквички | 2.4 |
| Кейл | 2.5 |
| артишок | 2.6 |
| патладжан | 2.6 |
| Червен пипер, зелен | 2.9 |
| Зелен боб | 3.3 |
| червено зеле | 2.8 |
| авокадо | 3.6 |
| тиква | 4.6 |
| Лук | 4.9 |
| морков | 4.8 |
В нашата графика можете да разберете кои от любимите ни плодове и зеленчуци имат най-малко въглехидрати.
Хранете ли се с ниско съдържание на въглехидрати препоръчваме да сте бдителни Капани за въглехидрати да бъде.
Сушени плодове
В техния производствен процес течността им се отстранява напълно. Това води до факта, че сушените плодове концентрирана форма в Въглехидрати включва.
Например, една порция суха ябълка (около 30 грама) ще ви даде 20 грама въглехидрати.
Консервирани плодове
Консервираните плодове често също се захаросват. Уверете се, че консервираната храна наистина съдържа само това, което е на опаковката. Нямате нужда от излишна захар.
Плодови сокове
Плодовите сокове също съдържат концентрирани въглехидрати. Преди всичко бъдете внимателни с дозировката: хранителната информация се намалява до 100 мл. Въпреки това, чаша сок обикновено има много по-голям капацитет.
Друг недостатък е, че при производството на плодови сокове, фибрите, които са изключително важни за вашето тяло, се отстраняват от тях.
Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Рецепта за Shakshuka
Паширани яйца в пикантен, пикантен доматен сос - гарнирани с пресни билки. Също идеален с нашия хрупкав протеинов хляб.
Сьомга със зеленчуци в пакетче
Представяте си лека вечеря? Нашата сьомга със зеленчуци в пакет по рецепта е идеалната рецепта, ако искате да спестите от въглехидрати. Супер ниско съдържание на въглехидрати за много протеини.
Вегански хапки от тофу
Не само по-вкусни от нормалните пилешки хапки. Благодарение на нашите Протеинови люспи Като панировка веганските хапки съдържат много протеини. Изпечена нежно и с малко мазнина във фурната, тази рецепта е супер съвместима с вашите фитнес цели.
Нашето заключение
Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва не само да избягвате хляба и тестените изделия.
Плодовете и зеленчуците също могат да бъдат въглехидратен капан.
Независимо дали ядете въглехидрати или не: Ако искате да отслабнете, вашият калориен дефицит в крайна сметка ще реши - нищо друго.