10 добри съвета за кърмене - програма „Дървото на живота“
Този месец ще изследваме темата „Подготовка за зачеване“. Със съветите по-долу искам да помогна на тялото ви да бъде в най-добра форма, преди да имате бебе и по този начин да дадете на себе си и на бебето си най-добрия шанс за здравословен живот.
1. Подгответе тялото си
Когато взехме решението, беше време да спрем контрацепцията. В случай на препарат за таблетен хормон, не забравяйте да вземете дозата на таблетката, която сте започнали през този месец, за да избегнете нередовно кървене. След това ще са необходими няколко месеца, докато цикълът ви се нормализира и лекарството изчисти тялото ви.
Черният дроб е отговорен за повечето задачи по това време, така че си струва да й помогнете да работи с билки. Жълт кантарион, артишок, жълт пищял, кондурано и коприва също могат да помогнат за това.
В такива случаи трябва да се почисти и облекчи цялото тяло. Освен че подпомагаме черния дроб, можем да прочистим чревния тракт, като консумираме в изобилие зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Разбира се, не бива да забравяме да консумираме много чиста вода, дори 2,5-3 литра течност на ден.
2. Избягвайте вредните страсти
Ако пушите, време е да останете. Пушенето също пряко влияе върху плодовитостта, намалява броя на сперматозоидите на партньора и това важи и за пасивните пушачи.
Някои лекарства могат да се натрупват в тялото за дълго време, дори след като са подействали. Пушенето и употребата на наркотици са много вредни за плода и могат да имат преки последици от спонтанен аборт, преждевременно раждане или ниско тегло при раждане.
Консумацията на алкохол също не е щастлива през този период. Намалете до минимум количеството кафе, чай, кола, което консумирате или преминете към безкофеиново!
3. Хранете се здравословно
Стремете се към идеалното тегло за вас! Проучванията показват, че жените с ИТМ (индекс на телесна маса) под 20 и над 30 са по-малко склонни да забременеят.
Ако имате сериозен проблем с теглото си, вижте диетолог, който може да ви помогне с персонализирани съвети.
Яжте поне 1-2 парчета плодове на ден и основните ви ястия трябва да включват малко зеленчуци! Яжте колкото се може повече пълнозърнеста храна! Приемът на калций може да бъде решен с млечни продукти или обогатен с калций портокалов сок. Рибата е най-отличният източник на протеини, не забравяйте да я включите в диетата си два пъти седмично.
Можете да научите повече за здравословното хранене на този линк:
http://mdosz.hu/uj-taplalkozasi-ajanlasok-okos-tanyer/
4. Качете вашата организация
Не е лесно да осигурите на тялото всички необходими хранителни вещества. През този период си струва да се погрижите за добавянето на фолиева киселина дори с балансирана, смесена диета. Определено е необходимо 3 месеца преди планираната бременност и през първия триместър за предотвратяване на нарушения в развитието (отворен гръбначен стълб, нарушение на развитието на лицето). Препоръчително е да се прилагат два пъти дневната препоръчителна доза, т.е. 400 μg фолиева киселина на ден.