Диети с ниско съдържание на въглехидрати - ShapeYOU
При диета с ниско съдържание на въглехидрати е важно да осигурите на мускулите си достатъчно протеини поради нискокалоричната диета. Следователно е много полезен в допълнение BCAA за защита на мускулите и Протеин на прах вземете, за да предотвратите разграждането на мускулите, доколкото е възможно. Някои бустери за обучение също са много популярни, за да могат да тренират по-фокусирано и интензивно по време на тренировка.
Топ 5 добавки в диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Само по себе си, ниско съдържание на въглехидрати не означава нищо повече от диета (хранителен метод), при която въглехидратите имат значително по-нисък дял от калорийния прием от диетата, отколкото обикновено, т.е. много под типичния западен прием на въглехидрати от 50% или повече. Загубените въглехидрати се заменят с храни, богати на мазнини и протеини. Не е възможно да се даде точен процент или брой грамове, тъй като и тук има различни форми на хранене, които могат да бъдат включени под знамето на "ниско съдържание на въглехидрати".
Защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Смята се, че днешните западни диети, които са с много високо съдържание на въглехидрати, са неоптимални за общото здравословно състояние, напр. влошават съотношението на HDL към LDL холестерол или имат отрицателни ефекти върху нивата на триглицеридите (което също може да бъде изрично показано при сравнение на различни проучвания * от 21-ви век) при хората и играят значителна роля в развитието на заболявания на начина на живот като Имате захарен диабет тип 2, който е по-вероятно да доведе до затлъстяване, отколкото например диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Аргументира се, че хората са само генетично адаптирани към тежка въглехидратна диета с акцент върху зърнените продукти в много ограничена степен, тъй като те са намерили своя път в човешкото хранене преди около 10 000 години чрез селското стопанство. Физиологично хората все още са адаптирани към диета, богата на мазнини и протеини, която съответства на диетата на културите на ловци и събирачи.
Друг аргумент в полза на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е особено популярна в атлетичните среди, е по-ефективното изгаряне на мазнини в сравнение с диетите, при които въглехидратите често се консумират. Това основно може да се обясни с факта, че въздържането от въглехидрати инхибира отделянето на инсулин. Тъй като освобождаването на инсулин обикновено слага метаболизма на мазнините на колене, избягването на въглехидратите през по-голямата част от деня позволява по-ефективно изгаряне на мазнините.
Колко дълго можете да ядете с ниско съдържание на въглехидрати?
Според представителите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено трябва да се яде диета с ниско съдържание на въглехидрати. По принцип това не е проблем, но върви ръка за ръка със съществен отказ от зърнени продукти, които сега са намерили своето място в ежедневното хранене в много форми, което обикновено води до повторение на избора на храна при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се преразгледа.
Какво е оптималното съдържание на въглехидрати в диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Съществуват обаче разногласия относно това колко всъщност трябва да бъде делът на въглехидратите в диетата. Добре известни нисковъглехидратни форми са например диетата на Аткинс, кетогенната диета или методът на Логи. Засега ще го оставя при именуването им, защото подробното описание на всяка една от тези фигури си струва статия.
С коя диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да започнете?
Лесно е да загубите следи от нещата в плетката на много методи. На първо място, бих посъветвал може би да не започвате с твърдата версия на кетогенна диета, а по-скоро да карате диета с ниско съдържание на въглехидрати, например с 20-30% от дневната енергийна потребност, при която консумирате въглехидрати само веднъж максимум два пъти на ден. За предпочитане да се съхранява някъде след тренировка.
Какво трябва да се има предвид при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Ако искате да се възползвате от положителния ефект върху изгарянето на мазнини, трябва да сте наясно, че консумацията на протеини също предизвиква отделяне на инсулин (около половината в сравнение с въглехидратите). Така че, ако искате метаболизмът на мазнините да работи с пълна скорост възможно най-дълго, не трябва да консумирате повече от 30 грама протеин наведнъж.
Освен това, ако искате да комбинирате ниско съдържание на въглехидрати с диета за намаляване на телесните мазнини, трябва, както винаги, да карате само умерен дефицит, тъй като толкова много енергични "фрези" вече са го изхвърлили от водата с такива неконтролирани подходи и в крайна сметка диетата е била виновна ... разбира се!
Освен това е важно да помислите за вашите ястия и да изберете рецепти или общи предложения за това как да се насладите на ястието си далеч от спагети Болонезе или пълнозърнести хлебчета с Nutella. На този етап бих искал да отбележа, че всъщност е доста лесно да се яде диета с ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с диета без лактоза или глутен, защото теоретично можете да ядете почти всичко. Както винаги, масата прави отровата. В днешно време има толкова много нисковъглехидратни/диетични продукти/ястия, че едва ли трябва да минете без нищо.
Многобройни храни, като Б. Протеинови юфка, Протеинови чипове или Сосове, които съдържат значително по-малко мазнини и захар от конвенционалните продукти, улесниха диетата за много спортисти.
Можете да намерите много евтини и полезни леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати на адрес Продукти с ниско съдържание на въглехидрати.
Без значение кой метод ще изберете в крайна сметка, винаги мислете за определена диверсификация в избора на храна, голяма консумация на зеленчуци и не позволявайте на вашите Омега 3 извън полезрението.
Без значение кой метод ще изберете в крайна сметка, винаги помислете за определена диверсификация в избора на храна, голяма консумация на зеленчуци и не оставяйте омега 3 от погледа си.