Диети с ниско съдържание на въглехидрати - прищявка SmartESSEN
Мадона го прави, Хайди Клум и Виктория Бекъм също - с безупречна фигура, трите звезди убеждават въпреки децата и опустошенията на времето и до днес. В този случай не говорим за интензивна тренировка, която вие също може да практикувате, а за диета, която се справя с много малко въглехидрати. Фактът, че тя и много други известни личности се кълнат в диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържат форма, със сигурност играе роля в настоящата тенденция на ниско съдържание на въглехидрати. В тази публикация в блога ще прочетете за какво става въпрос, как работи и защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати е нещо повече от мода.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати и модерни диети
Здрави, тънки и красиви - Нашият идеален образ на жените и, разбира се, също и на мъжете може да бъде описан много добре с тези три думи.
Реалността е доста по-различна. Повечето от нас рано или късно установяват, че тънките линии вече не са в добра форма. След това се взема решение: искаме ли да отидем с тях излишни килограми да живеят и да ги крият добре? Или се опитайте да се отървете от него?
Факт е, че Диети бум. Намалено хранене, периодично гладуване, комбиниране на храна, без мазнини и разбира се ниско съдържание на въглехидрати - обхватът на възможностите е почти неограничен. Въпросът е кой Диетата наистина гарантира, че нелюбените любовни дръжки изчезват и с които само се умъртвяваме.
Кога диетата е успешна?
Успешната диета не само ни кара да отслабваме във възможно най-кратки срокове. Особено след гладна диета, прословутата става много бързо Jojo ефект Забележимо: Ако ядете отново "нормално", килограмите също бързо се връщат. Важен критерий за a разумна диета е, че телесните мазнини го правят устойчив и без разграждане на мускулите се намалява. Преглед на трендовите диети 2018 показва, че a диета с ниско съдържание на въглехидрати тук Първо място окупирани. Може да се практикува по различни начини.
Така нареченият Палео диета в момента се радва на нарастваща популярност. Тя се основава на факта, че се храним като нашите предци в каменната ера и преди всичко ядем месо, риба, яйца, плодове и зеленчуци.
Дори почти традиционната Диета на Аткинс в момента се завръща.
Към т.нар Средиземноморска диета има скорошно проучване, което показва, че те не само идеален за отслабване е подходящ, но също така спира стареенето.
Общото между трите диети е, че те са едно цяло диета с ниско съдържание на въглехидрати действия, които могат да бъдат повече или по-малко строги. Те са особено ефективни, когато ги използвате не само в краткосрочен план, но и в дългосрочен план практикуват.
Оптимално за организма: диета с ниско съдържание на въглехидрати
За да разберем защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати е оптимална за нашето тяло, помага да разгледаме как се справят различните Използва хранителни вещества.
въглехидрати
Стига да приемаме колко въглехидрати, тялото ни получава своето енергия почти изключително от глюкоза (гроздова захар). Попада от червата директно в кръвта.
В същото време панкреасът произвежда по-големи количества инсулин, че за транспорт глюкозата в клетките необходимо е. Там захарта се изгаря в енергия.
Този процес обаче работи много бързо така че енергийният тласък няма по-дълъг ефект: Нашата кръвна захар спада, въпреки че все още има много инсулин в кръвта. Резултатът е един Хипогликемия. Ето защо скоро след хранене имаме високо съдържание на въглехидрати отново гладни - и се нуждаят от повече въглехидрати, тъй като инсулинът иска да бъде зает.
Чрез този цикъл ядем прекалено много през цялото време, включително много "празни калории"от което дори не се нуждаем. Тялото първо се надява, че може да ги използва в краткосрочен план. Ако това не се случи, те ще бъдат в телесни мазнини трансформиран.
Мазнини и протеини
„Дебелът ви дебелее“ - Вероятно познаваме тази фраза от детството. Това обаче не е толкова просто. Вярно е само ако ядем много въглехидрати едновременно.
ВАЖНО: Докато тялото ни получава достатъчно захар и нишесте - тоест въглехидрати, той не атакува мазнините в храната или собствените си запаси от мазнини!
С диета, която богата на мазнини и въглехидрати всъщност наддаваме.
За Протеини Правилото е, че те служат само за подпомагане на тялото да печели енергия в извънредна ситуация. Те обаче са за това строителство на мускулите, органите и тъканите незаменим. Протеините се разграждат само по време на глад. Ето една причина a екстремно гладуване също за Загуба на мускулна маса води.
Бедно на въглехидрати - какво се случва в организма
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати принуждава тялото да получава енергията си от други източници. Първо той изразходва складираните въглехидрати, след което започва да приема своите Намалете мастните резерви.
Колкото по-малко захар и нишесте консумираме с храната си, толкова по-силно действа тя диета с ниско съдържание на въглехидрати като Отслабване турбо.
Важно е не само да намалим количеството въглехидрати, но и яжте достатъчно мазнини и протеини и му осигуряват алтернативни хранителни вещества.
Вие сте напълно свободни да решите колко малко въглехидрати да ядете на нисковъглехидратна диета. В умерено ниско съдържание на въглехидрати ако само намалите количеството им в умерен Обхват, при строго ниско съдържание на въглехидрати до минимум, който все още е приемлив за вас.
Специален вариант на нисковъглехидратната диета е кетогенна диета. С кето, което приемате едва Въглехидрати за вас. Кога Доставчик на енергия, че тялото ви има нужда да служи преди всичко друго Мазнини. Протеините поддържат мускулите и тъканите.
При всички варианти на ниско съдържание на въглехидрати, кръвната захар и производството на инсулин са намалени ниско и стабилно ниво спуснати. Това довежда вашия метаболизъм в добър и равномерен баланс.
UНе е нужно да гладувате! Можете да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати във всяко количество. Въпреки това няма да спечелите или отслабнете, защото нисковъглехидратната диета ще ви помогне Повишено изгаряне на мазнини става. Освен това ще откриете, че „малкият глад между тях“ се отчита много рядко Мазнини и протеини в сравнение с въглехидратите значително се възстанови по-бавно ще.
Нисковъглехидратна диета - яжте като звездите
Досега ставаше дума основно за теория. Вероятно се интересувате много повече от това дали яденето на ниско съдържание на въглехидрати означава също и вас яжте добре мога. Ние мислим: да, определено!
За да покажем как работи, нека се върнем за момент към нашите звезди и по-специално тук Хайди Клум. Преди време вашият диетолог Оз Гарсия разкри типичното си седмично меню пред списание. въглехидрати могат да бъдат намерени в съдилищата едва, здравословните мазнини и преди всичко протеините са на масата при всяко хранене. Плодовете, зеленчуците и вкусните закуски също имат постоянно място в това меню.
Менюто на Хайди Клум
Към закуска следователно има в Клум:
- 3 бъркани яйца със спанак, зелени чушки, зелен лук и пресни билки
- 1 меко сварено яйце с домашна салса
- Фета сирене или моцарела, които допълват идеално яйцето
- Нисковъглехидратни смутита със семена от чиа и суроватъчни протеини
Г-жо Клумс Обядвам се състои от домашни птици или риба, които могат да бъдат печени на скара, пържени или приготвени на пара.
Като гарнитура има вкусни салати, приготвени със зехтин с краставица, домат, червен пипер, зелена салата и кълнове. Зеленчуците - като карфиол или тиквички - се приготвят на пара или на скара.
The вечеря идва доста близо до обедното хранене. Отново има месо и риба със зеленчуци и салата.
Вашата концепция за ниско съдържание на въглехидрати е между другото Не абсолютно последователен.
Кога Гарнитури сервирайте тъмен ориз или ориз басмати, който тя яде само в малки количества.
Също и порция суши е лесно възможно.
Особено приятно: Разядката е разрешена - Между другото, това се отнася не само за диетичния план на г-жа Клум, но и за всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Оз Гарсия описва редица от тях вкусни и здравословни закуски:
- Чисто гръцко кисело мляко или с малко плодове
- тъмен шоколад със съдържание на какао над 70 процента
- Праскови с ядки кашу
- Плодова салата, приготвена от плодове с малко фруктоза и следователно малко въглехидрати (ягоди, боровинки, вишни, грейпфрут, нектарини).
Лесно за практикуване в ежедневието
Нашият пример от света на знаменитостите показва: Нисковъглехидратната диета е много важна в ежедневието лесен за практикуване и изисква не особено големи усилия.
Единственото важно нещо е, че консумирате малко въглехидрати и замествате хляба, сладкишите, картофите или тестените изделия с други храни, които са също толкова вкусни.
Дори ако сте не само с ниско съдържание на въглехидрати, но кетогенна искате да се храните, това може да се направи във вашия Всеки ден без никакви проблеми практика. Дори еднообразното хранене не е свързано с него.
Месо, риба, яйца и млечни продукти могат да бъдат вложени безброй вкусни вариации приготви се.
Зеленчуците и плодовете предоставят още по-голямо разнообразие в менюто. Тук са особено препоръчителните плодове Бери, които почти не съдържат въглехидрати. Можете също така да получите портокали, мандарини и грейпфрути със строго ниско съдържание на въглехидрати или кето Без съмнение наслади се. 100 грама Цитрусови плодове съдържат по-малко от десет грама въглехидрати, което също е съвместимо с кетогенна диета.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати в движение
На пръв поглед се чете така, сякаш сте на първо място за диета с ниско съдържание на въглехидрати готвене самостоятелно трябва. Може би виждате това като основна пречка за ниско съдържание на въглехидрати или кето: Ако работите, вероятно ядете почти през целия ден. Можете да дойдете да готвите само вечер, ако изобщо го направите, и тогава искате не с часове стои в кухнята. И разбира се, не искате да пропуснете посещение на ресторант.
Имаме предвид: да и не. Ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати в дългосрочен план, много вероятно ще ви се прииска да експериментирате с храна малко повече от преди. Например ще го направите Сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати в магазините почти никъде. От ниско съдържание на въглехидрати Ядко, бадемово или гроздово брашно може да бъде много вкусен хляб и сладкиш да произвежда. Обаждането до пицата е забранено, тъй като този скок на въглехидрати е наистина голям. A Пица, който има само няколко въглехидрати, можете също да печете у дома с такива брашна или с яйце и моцарела.
Независимо от това, нисковъглехидратна диета и това Ям навън свържете отлично.
идеален е когато получите вашето Закуска у дома приготви се. Няма големи усилия.
В Столова или в ресторанта поръчвате Месни или рибни ястия със зеленчуци. Оставяте „гарнитурите“ в чинията или молите сервитьорката да ги замени със странична салата.
Много също Супи съдържат малко въглехидрати, при условие че са не с брашно са обвързани. Можете да попитате сервитьора за това.
С Азиатски Ще имате малко проблеми с яденето на ниско съдържание на въглехидрати или кето. Стъклени юфка също са у дома добра алтернатива до нормални тестени изделия. Подходящи са за супи и салати.
В Италианци, гърци или испанци не само ще намерите голямо разнообразие от основни ястия, но и предястия с малко или никакви въглехидрати.
Всичко зависи от качеството на храната
Не на последно място: При диета с ниско съдържание на въглехидрати става въпрос не само за избора на подходящите продукти, но и за Качество на храната в.
Готови продукти и произведени храни обикновено са на диета с ниско съдържание на въглехидрати няма какво да се търси. Вярно е обаче, че случайните изключения наистина не нараняват, когато нещата вървят бързо. Единственото важно нещо е, че те не правилото ще. Тези продукти обаче често съдържат - например плодово кисело мляко, колбаси от промишленото производство или готови тестени изделия големи количества захар и нишесте. В допълнение елате изкуствени добавки като оцветители и подобрители на вкуса.
Те са особено подходящи за нисковъглехидратна диета натурални продукти - по възможност от биологично производство или биологично земеделие. Както за животински, така и за растителни продукти, трябва да знаете произхода, съставките и качеството на вашата храна.
Нашето заключение: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много повече като мода и също повече от конвенционалните диети. The естествени нужди на нашето тяло тя идва далеч към теб. Ниско съдържание на въглехидрати и кето също са здравословни, защото с такава диета ние се фокусираме повече върху нашата диета и това Качество на нашата храна трябва да се обърне внимание. Когато го направим, нисковъглехидратната диета е вкусна и здравословна.
Препоръчваме ви да ги изпробвате сами - и сме почти сигурни, че ще се придържате към някои от тях.