Диети с ниско съдържание на въглехидрати 7 предимства - Мъжка академия
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са противоречиви от десетилетия, почти демонизирани от здравните специалисти и медиите. Хората вярваха, че тези диети ще доведат до високи нива на холестерол и ще причинят сърдечни заболявания поради високото съдържание на мазнини.
От 2002 г. повече от 20 проучвания върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че тези диети имат редица важни предимства, водещи не само до значителна загуба на тегло, но и до подобряване на рисковите фактори., включително холестерол
Ето го 7 предимства доказано за здравето на диетите с ниско съдържание на въглехидрати (включително кетогенната диета)
1. Липсата на въглехидрати намалява апетита
Гладът е една от основните причини, поради които много хора се чувстват обезсърчени и в крайна сметка се отказват от диетата си. Този недостатък обаче е значително намален в случай на диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те значително намаляват апетита. Проучванията показват, че когато хората намаляват богатите на въглехидрати храни в полза на протеини и мазнини, в крайна сметка ядат по-малко калории.
2. Помага да отслабнете по-бързо по тегло
Намаляването на въглехидратите е един от най-простите и ефективни начини за отслабване. Една от причините е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да се отърват от излишната вода от тялото. Тъй като намаляват нивата на инсулин, бъбреците започват да елиминират излишния натрий, което води до бърза загуба на тегло през първите две седмици.
3. Отървете се от висцералната мазнина
Не всички телесни мазнини се съхраняват по един и същи начин, имаме подкожна мазнина (под кожата) и висцерална мастна тъкан (отлага се около органите, особено в коремната кухина). Висцералните мазнини, които се натрупват около вътрешните органи, могат да доведат до възпаление, инсулинова резистентност и метаболитна дисфункция. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много ефективни за намаляване на тази мастна тъкан в корема.
4. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват tригликериделе
Добре известно е, че повишените триглицериди в покой са силен рисков фактор за сърдечни заболявания. Тъй като основният двигател на високите триглицериди е консумацията на въглехидрати, особено на фруктоза, диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до значително намаляване на триглицеридите в кръвта (молекулите на мазнините).
5. Увеличете нивата на HDL ("добър" холестерол)
Липопротеините с висока плътност (HDL) често се наричат "добър" холестерол. Докато LDL пренася холестерола от черния дроб и останалата част от тялото, HDL пренася холестерола далеч от тялото и черния дроб, където може да се използва повторно или да се екскретира. Добре известно е, че колкото по-високи са нивата на HDL, толкова по-малък е рискът от сърдечни заболявания. Един от най-добрите начини за увеличаване на нивата на HDL е да се ядат здравословни мазнини, които са включени в диетите с ниско съдържание на въглехидрати.
Ето защо не е изненадващо да се види, че нивата на HDL се увеличават драстично по време на диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато при диетите с ниско съдържание на мазнини те обикновено се увеличават само умерено или дори намаляват.
6. Намалете нивата на захар и инсулинnge
Въглехидратите се разграждат до прости захари (най-вече глюкоза) в храносмилателния тракт. Оттам те навлизат в кръвта и повишават нивата на кръвната захар. Тъй като повишаването на кръвната захар над определено ниво е токсично, тялото реагира с хормон, наречен инсулин, който причинява метаболизма на глюкозата (изгаряне или отлагане под формата на мазнини). За хората, които са здрави, бързият отговор на инсулина има за цел да сведе до минимум нивата на кръвната глюкоза, за да не ни навреди.
Много хора обаче имат големи проблеми с тази система. Те имат това, което се нарича инсулинова резистентност, което означава, че клетките не „виждат“ инсулин и затова е по-трудно за организма да вкара кръвна захар в клетките.
Това може да доведе до диабет тип 2, когато тялото не успява да отдели достатъчно инсулин за понижаване на кръвната захар след хранене. Днес това заболяване е много разпространено и засяга около 300 милиона души по целия свят .
Най-добрият начин да намалите кръвната захар и инсулина е да намалите приема на въглехидрати. Също така е много ефективен начин за лечение и дори обръщане на диабет тип II. С ниско съдържание на въглехидрати диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват нуждата от инсулин.
Ако в момента се лекувате, говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви промени в приема на въглехидрати, тъй като може да се наложи дозата Ви да бъде коригирана, за да се предотврати хипогликемия.
7. Кръвното налягане има тенденция към намаляване
Високото кръвно налягане (хипертония) е важен рисков фактор за много заболявания. Те включват сърдечни заболявания, инсулт, бъбречна недостатъчност и др. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективен начин за понижаване на кръвното налягане, което трябва да доведе до намален риск от тези заболявания и да ви помогне да живеете по-дълго.