Диети - по този начин излизате от диетичния капан
Време за четене: 3 минути Били ли сте вече безброй диети? Често ли се питате дали лечението с постоянна загуба на тегло наистина има смисъл? Борите ли се с йо-йо ефекта след гладуване? Тогава не сте сами. Повечето хора с наднормено тегло знаят, че трябва да отслабнат, но възможно ли е това без диета? Как можете да се откажете от старите хранителни навици?
Диети - по този начин излизате от диетичния капан
Диетите могат да ви направят дебели в дългосрочен план!
Няма съмнение, че повечето диети ще доведат до загуба на тегло, стига да се придържате към тях. Дали обаче всички диети са здравословни е под въпрос. Някои програми за отслабване са твърде едностранчиви, други нямат добър вкус, трети са твърде скъпи.
Ако сте били на диета и след това я спрете, ужасяващият йо-йо ефект настъпва в повечето случаи. Защо така? Когато се храните на диета, неминуемо ядете по-малко калории. Вашето тяло се опитва да компенсира намаления калориен прием с намалена нужда. Това гарантира оцеляването ни по време на глад.
След нискокалорична диета добавяте повече калории към тялото си. Въпреки това, той все още е адаптиран към недохранване и съхранява излишните калории като мазнини в тялото ви. Ето как отново бързо напълнявате. Много от нас сега отново са на диета и порочният диетичен цикъл е започнал. Много от наднормените тежести са само мазнини, защото през живота си са правили твърде много диети.
Как да излезете от диетичния капан?
Как можете да отслабнете, без да гладувате и без диета? Има само един начин: трябва да промените диетата си и да тренирате повече. Разбира се, това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото със сигурност ще имате любимите си храни, с които няма да искате да се разделите в дългосрочен план. Любимите храни са задължителни, дори ако се консумират в излишък, дебелите ви.
Затова се поглезете с любимата си храна умерено, тя е полезна за тялото и душата ви. Намаляването на любимата ви храна обаче в повечето случаи не е достатъчно за отслабване.
Следвайте тези стъпки за постоянна промяна в диетата:
Стъпка 1: Запишете всичко, което ядете и пиете в продължение на 14 дни. Яжте и пийте както обикновено. Моля, също така отбележете всяка закуска и лека закуска между тях. Не е необходимо да отбелязвате теглото на храната или да броите калориите. Ще бъдете изумени какво и колко ще бъде във вашия списък.
Стъпка 2: Разгледайте внимателно този списък. Какви храни сте яли, когато не сте били гладни? Вероятно някои. Повечето хора се хранят несъзнателно, особено в стресови ситуации и дори от скука. Често тези храни се ядат дори между основните хранения, в много случаи за компенсиране на стреса.
Сега маркирайте всички тези храни с червен хайлайтър.
Стъпка 3: Има ли сладкиши и хапки в списъка ви? Също така маркирайте тези продукти с вашия червен хайлайтър.
Стъпка 4: Сега за напитките: Използвайте зелен хайлайтър, за да маркирате всички напитки в списъка си с калории.
Стъпка 5: Сега към храните, които бихте могли да замените с по-малко мазнини и без калории, без да огладнявате. Пример: в списъка ви пише, че обичате да имате две рулца със салам и краставица за закуска.
100 грама салам имат около 360 калории. Замяната на салам със същото количество пуешка шунка, което е само около 160 калории на 100 грама, ще ви спести 200 калории, без да се намалява количеството на вашата храна.
Сега използвайте зелен хайлайтър, за да маркирате всички храни от вашия списък, които можете да замените с продукти с по-ниско съдържание на мазнини и калории.
Промяната на вашата диета вече може да изглежда така:
- Премахнете всички храни, сладкиши и закуски, маркирани в червено от менюто си.
- Ако имате нужда от шоколад или пралине за вашето благосъстояние, тогава трябва да се поглезите с малка порция (1 пралине или 10-20 г шоколад) всеки ден. Вижте това като награда и се наслаждавайте на всяка хапка.
- Заменете зелено маркираните напитки с напитки без калории. Винаги помнете, че напитките, съдържащи калории, могат да добавят огромно тегло към вашето тегло.
- Заменете всички храни, маркирани със зелено, с нискокалорични продукти, които харесвате също толкова.
Защо е толкова трудно да се променят старите хранителни навици?
Повечето хора знаят точно кои храни ви напълняват и кои да предпочитате. Въпреки това за повечето от тях е трудно да се освободят от обичайните си хранителни навици.
Изследователите са установили, че промяна в нашите хранителни навици не се установява в главите ни, докато не практикуваме новите хранителни навици редовно в продължение на поне три месеца. Тялото и умът се нуждаят от това време, за да свикнат с новото.
Позволете си това време за смяна и не очаквайте твърде много! Ако спазвате тези прости правила за поведение, ще отслабнете безопасно, дори без диета.
Снимка кредит: kei907/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):