Диети; Отслабнете - сега или никога
Искате да знаете как бързо да отслабнете?
Тук ще намерите преглед на различни съвети и инструкции, които ще ви помогнат да отслабнете. В същото време бих искал да се опитам да изясня някои митове за храненето и диетите. Напразно ще търсите препоръки за хапчета за отслабване или други чудодейни лекарства. Единственото нещо, което ще намалее, е салдото по сметката ви.
Ние сме страна с наднормено тегло. Всяка година се съобщава за повече хора с наднормено тегло. За съжаление сред тях има все повече деца.
Това просто ли е нереалистична мечта или всъщност можете да отслабнете бързо и трайно? Тъй като сте кацнали на моя сайт, вероятно вече сте имали няколко неуспешни диети зад гърба си. Вероятно сте много разочаровани, защото все още не сте стигнали до желаното тегло. Може би досега дори си мислите, че сте родени да сте дебели и сте на път да се примирите с „съдбата“ си.
Знаеш ли какво? Всъщност изобщо не си виновен. Едва ли има друга тема, която да има толкова полупознания и дезинформация, колкото за храненето и диетите. Всеки знае нещо, което трябва да донесе абсолютен успех. Като човек, който от години се занимава с хранене, косата на тила ми редовно се изправя, когато слушам толкова много познати! Тук се разпространяват и понякога защитават до кръв най-дивите теории.
Но да се върнем към темата. В крайна сметка искате решения за проблема си с теглото и да не чувате повече неща, които не работят. Ето защо ще ви дам няколко важни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо.
Единственият начин да отслабнете за постоянно е да намерите правилния баланс между здравословно хранене, упражнения и регенерация. В този момент спешно ви съветвам да не се подлагате на катастрофална диета, тъй като тя може да донесе бързи успехи, но тези успехи също толкова бързо изчезват. Много малко хора са в състояние да гладуват за постоянно и следователно бързо отново стават слаби.
През повечето време загубата на тегло отново се включва в рекордно кратко време - плюс няколко излишни килограма, които носи така нареченият йо-йо ефект. На този етап дори не искам да говоря за рисковете за здравето при такива гладни диети.
За начало препоръчвам следното три прости правила за вашата диета да отбележим:
Разбира се, трябва да ядете по-малко, отколкото използвате, ако искате да отслабнете. Но ако изядете само половината от него, цялото нещо не работи. В идеалния случай трябва да ядете няколко пъти през деня, за да поддържате метаболизма си зает. Трябва също така да се уверите, че калорийният ви дефицит не е твърде висок. С тези две правила можете да отслабнете трайно и в същото време да предотвратите йо-йо ефекта след вашата диета.
Малки промени с голямо въздействие!
Мисля, че ще се съгласите, че тези три неща не са твърде голяма промяна. Можете да ги приложите доста лесно и бързо и вече ще имате голямо въздействие с него. Можете да отслабнете бързо с такива прости промени - и то по здравословен и постоянен начин.
Борба със затлъстяването при мъжете
По принцип затлъстяването не е специфичен за пола проблем, но днес бих искал да обърна специално внимание на последиците за мъжете. В немскоговорящите страни всеки втори мъж на възраст над 20 години е с наднормено тегло. Около една десета дори има стойност на ИТМ над 30, което е еквивалентно на затлъстяването, т.е.
Сега възниква въпросът кога мъжът всъщност се смята за твърде дебел. Областта, която е засегната главно от мастни натрупвания при мъжете, е коремът. Въз основа на размера на талията всеки мъж може сам да определи дали може да се брои в половината, която се счита за нормална. Стандартите за това са определени от Американското общество за диабет. Указанията са строги, тъй като мъж с талия над 94 сантиметра на височина на пъпа се счита за твърде дебел.
С увеличаване на размера на корема нараства и рискът от развитие на диабет и страдание от инфаркт.
Другият метод за определяне на личното нормално тегло е, разбира се, индексът на телесна маса, който вече беше обсъден в по-ранна статия от мен.
Основните причини за настоящата ситуация вероятно са начинът на живот и нашата среда. Заведенията за бързо хранене възникват навсякъде и в повечето случаи хората вече не просто ядат, за да задоволят глада.
Храната често се използва като забавление, за отдих или като награда. За да се отървете от тези проблеми, е необходимо общо преосмисляне.
С палео диетата (обяснена в тази статия „Какво представлява палео диетата“) имате добра алтернатива за борба със затлъстяването.
Отслабнете с гладуване?
Днес бих искал да използвам друго погрешно схващане за общите
Справете се с мнението си по въпроса за бързото отслабване и се посветете на следния въпрос.
Можете ли да отслабнете с гладуване? Всъщност много хора вярват, че ако спрат да се хранят, тялото трябва автоматично да отслабне. Всъщност има много сайтове в интернет, които също изброяват гладуването като съвети за отслабване
На читателите вече смело се казва, че хранителните вещества вече не се доставят, от което логично може да се заключи, че човешкият организъм сега атакува собствените си мастни запаси.
Този възглед е прост, но в основата си погрешен и противоречи на принципите на здравословното отслабване. Причините за това изискват незначително обяснение. Човешкото тяло е далеч по-сложна структура.
Трите основни градивни елемента на това са въглехидратите, протеините и мазнините.
Ако един от тях липсва, това може да означава само увреждане на здравето.
Нашите мускули са изградени от протеини. Така те поддържат тялото и в най-елементарния смисъл са отговорни за способността ни да се движим. Ако не се доставят повече хранителни вещества, организмът първо използва протеиновите резерви, т.е. мускулите.
Следователно ефективното отслабване не е възможно чрез гладуване, а напротив, дори е вредно, тъй като губите мускули, а не мазнини.
Освен това тялото преминава през процес на приспособяване към ниския прием на хранителни вещества.
Така че, ако някога започнете да ядете отново, което логично трябва, ако не искате да гладувате, килограмите ще се върнат по-бързо, отколкото си мислите.