Диети От лекарства за отслабване от каменната ера до съвременните тенденции; CityNEWS
CityNEWS ви предоставя всички тук
важни и актуални диети!
Познавате ли Уилям Бантинг? Той бил гробар в Лондон и починал през 1878 г. на 81-годишна възраст. Наднорменото тегло или дори затлъстяването е малко вероятно да са били причина за смъртта. Защото г-н Бантинг е първият, който публикува предписаната за него диета в книгата с тромавото заглавие „Отворено писмо за затлъстяването, адресирано до цялата общественост“. В работата, публикувана през 1863 г., той описва диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която и до днес има приятели.
Палео диета
Така че историята на диетите може да започне през 19 век. Палеодиетата обаче ни изпраща 2,5 милиона години назад в палеолита с машината на времето. Това е палеолитната епоха, времето на ловците-събирачи. Нашите предци се хранят с риба и месо, плодове и зеленчуци и семена. Подходът на учениците от Палео: Това, което е било достъпно и годно за консумация в каменната ера, не може да бъде погрешно и за хората в дигиталната ера.
Палео диетата може да бъде обобщена по непреработен и питателен начин. Ядки и горски плодове, да, но всичко, което се появи за първи път в менюто преди 10 000 години благодарение на обработваемото земеделие и говедовъдството, е табу: например млечни продукти, варива и зърно. Думата диета е по-вероятно да бъде свързана с бързо намаляване на теглото, особено в ранните дни. Палео е дългосрочна, пълна промяна в диетата.
Яжте веганска диета и спортувайте много -
идеалната комбинация за отслабване
Веганска диета
В момента методът за спазване на веганска диета и по този начин свалянето на килограми е много популярен. В менюто са предимно плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения. Чисто растителна диета, която напълно се освобождава от месото.
Тези, които имат месо в чиниите си няколко пъти седмично, могат да поклатят глава - веганите са по-слаби от нормалните ядящи, чувстват се по-добре от вегетарианците и намаляват риска от развитие на рак.
Веганската диета и упражненията са идеалната комбинация за отслабване. Редовните единици тренировки за издръжливост и тренировки с тежести поддържат диетата. Голяма част от мазнините се изгарят чрез упражнения за сила, нежното увеличаване на мускулната маса се случва автоматично, когато използвате уредите у дома или във фитнеса - но моля не от време на време и както се случва, а на определени дати, вписани в календара.
Пеганска диета
Комбинирайте палео и веган и имаме нова измислена дума. Диетата на Пеган филтрира най-доброто от двата метода.
Пеганската диета се фокусира върху зеленчуците. Най-добре е да използвате тъмни зеленчуци като спанак, броколи и червено зеле, за предпочитане поне 50 процента от дневната храна, може да бъде и до 75 процента. Що се отнася до маслата, използвани в кухнята, трябва да се доверите на богатите на омега-3 сортове като зехтин и кокосово масло. И месото също е в чинията. Това, което е трън в очите на веганите, запълва около една четвърт от плочата на Peganer с богата на протеини храна. Млечните продукти са също толкова малко на плочата на пеганите, колкото глутенът - първите са заподозрени, че насърчават възпалението, диабета и сърдечните проблеми. Глутенът също има отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар и се насърчават автоимунните заболявания.
Яжте нормално 5 дни и пости 2 дни -
справедлива оферта
Диета 5: 2 (интервал на гладно от Мосли)
Яжте пет дни и пости два дни - това звучи приемливо дори за упорити диети. Зад името Мосли в заглавието стои журналистът Майкъл Мосли. Двата му гладни дни бяха понеделник и четвъртък, но могат да бъдат избрани и всички останали дни от седмицата. И двата гладни дни могат дори да се следват един след друг. Задачата в гладно дни: яжте максимум 600 калории, разпределени в две или три хранения. Жените биват намалени с оскъдните 500 калории. През двата постни дни трябва да се избягват алкохолът и т. Нар. Празни въглехидрати като тези в макароните или захарта.
За неговите ефекти върху здравето се знае малко. Но първите изследвания са в посока, че с 5: 2-имунният баланс се стабилизира. Има и положителни ефекти върху нивата на холестерола.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Бърз успех в началото, но не непременно най-здравословният начин за намаляване на теглото: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се включва в тази опашка. Фокусът на ниско съдържание на въглехидрати е върху избягването на въглехидрати. Те са силно представени в хляба, както и в тестените изделия и ориза.
На теория хората могат напълно без въглехидрати. Канадското племе инуит например използва само протеини и мазнини и се справя без въглехидрати. По-добре е обаче да намалите количеството въглехидрати.
Бавно абсорбиращите се въглехидрати трябва да се предпочитат. Пълнозърнестият хляб е подходящ; бобовите култури като боб и грах също осигуряват въглехидрати, които се разграждат бавно. В замяна на това въглехидратите от картофи и ориз бързо се преработват от организма и бързо отново се чувствате гладни.
Старомодно:
Отслабнете с счетоводство
Колко калории всъщност изгаряме средно на ден? И колко изгаряме? Много малко хора знаят това веднага. Но може да им се помогне. Стойността на калориите трябва да бъде посочена на всяка храна. Ако водите запис на това, което сте консумирали за известно време, ще развиете усещане за количеството калории с течение на времето. Работи обратното. Упражненията, упражненията и умственото представяне изгарят калории. Колко точно може да се намери в Интернет или можете да използвате съответното приложение за вашия смартфон. По този начин можете да поддържате баланса баланс.
Традиционна калорично балансирана диета
Нека просто направим равносметка: Ако използваме 2000 калории на ден, но консумираме 2500 калории, най-важното е, че има 500 калории, които се задържат в тялото. И ако показваме този баланс по-често, пътят до Уамп не е далеч.
Умни точки в дигиталната ера
Наблюдатели на тегло
Наблюдателите на тегло също броят - не калории, а точки. Това, което трябва да успее през основополагащите години от 1963 г., особено в групата, може да се направи онлайн и самостоятелно в дигиталната ера.
Точките се наричат интелигентни точки. Всяка храна има своя специфична точкова стойност, която преди трябваше да откривате в книгите. Днес има приложение за смартфона. С това баркодът на хранителен продукт може да бъде сканиран и приложението изчислява интелигентните точки на парче наденица или част от Нутела.
На колко интелигентни точки участникът има право се определя в началото въз основа на ръст, тегло и възраст. Сега е време да направим отново равносметка. Колко точки вече съм взел, на колко още имам право? В допълнение към дневния брой точки, имате седмичен брой точки, от които можете да се възползвате, ако надхвърлите върха. Освен това спортните дейности се възнаграждават с допълнителни точки.
Протеинови шейкове
Списанието Öko-Test беше на пазаруване и купи 16 диетични шейка в аптеките и дрогериите, след което ги тества. Базираната във Фрайбург компания няма да повтори теста скоро - защото дванадесет от 16 напитки се представят зле. Още трима вдигнаха "дефицит".
Победителят в теста с оценка „достатъчен“ стана „Doppelherz Active Diet Shake“ с аромат на ванилия. Препъни камъните са замърсителите и подсладителите, изкуствените аромати, ГМ соя, лошата информация за клиентите и небалансираният състав. По-известните продукти Almased, Yokebe и Slim-Fast споделиха "бедните".
Може би производителите е трябвало да инвестират повече пари в разработване на своите продукти, отколкото в реклама. Генетично манипулирани соя, подвеждащи обещания и вещества, които не отговарят на препоръчителната дневна дажба, доведоха до този катастрофален резултат.
Шейковете, известни още като диети с формула, които се предлагат в няколко вкуса, първоначално свалят килограмите. Но след това следва йо-йо ефектът, изгубените килограми бързо се връщат на ребрата. Това може да бъде предотвратено чрез съзнателно оправяне на вашата диета след приключване на диетата с формула. Повтарянето на старите хранителни навици означава, че килограмите се връщат бързо на ребрата.
Големите страдания с леките продукти
Леки продукти диета
Леките продукти са до голяма степен смесителите на пазара. Едва ли има храна, която да не се предлага в олекотената версия. Светлините карат потребителя да вярва, че е тънък и годен. На първо място, липсва мазнина. Хубаво нещо, всъщност само част от вкуса се губи с мазнините. Така че повече захар или други заместители се добавят без повече шум.
По този начин разликата между нормалното и лекото по отношение на калориите е едва забележима. Нискомаслените кисели млека всъщност имат ниско съдържание на мазнини, но само 23 грама захар в 150-грамова чаша. 100-грамова наденица с 25 грама мазнина е неприемлива. А леките продукти са до голяма степен неподходящи за отслабване.
Без въглехидрати/кето на гладно
Изграждане на мускули, повишаване на производителността и бързо отслабване: Спортистите, особено състезателите, могат да се възползват от кетогенната диета. При което изграждането на мускули е по-скоро въпрос на оптика. Кето бързо води до повишен дренаж на тялото, мускулите се открояват по-добре под кожата.
При този вариант на диета обаче има риск мускулите бързо да станат прекалено киселинни по време на тренировка. Това трябва да бъде омекотено - с много плодове и зеленчуци и вода, богата на водороден карбонат. С кето диетата спортистите стигат до борба с теглото малко преди състезание. Спортистите за издръжливост, като маратонци, обаче нямат полза от това. Защото им липсват важните въглехидрати за повече от три часа стрес.
В медицината кетогенната диета също играе важна роля. Мазнините, протеините и въглехидратите са необходимите съставки. Мазнини, за предпочитане от кокосово масло или масло от рапица, ядки от макадамия или авокадо, плюс зеленчуци и плодове - така се разпознава диетата в подкрепа на лечението на епилепсия, пациентите на Алцхаймер биха могли да се възползват в бъдеще, изследванията продължават в тази посока.
Тънка диета по време на сън
Мечтателна диета: просто отслабнете, докато спите. Идеята зад това е да се приведат в хармония биоритмът и нивото на инсулина в организма. Точната храна в точното време и много почивки между храненията.
Оптималната комбинация от протеини, въглехидрати и неутрални храни води до успех. Допускат се три хранения на ден, но между които винаги трябва да има петчасова почивка, за да се позволи метаболизмът да се развие с пълния си потенциал. Само въглехидратите сутрин, например мюсли, въглехидрати и протеини по обяд и само богатата на протеини храна вечер са ключът към успеха. Това включва достатъчно упражнения, много упражнения и много прием на течности.
Комбиниране на храни
Сортирането на храната по въглехидрати, протеини и неутрални елементи също е на преден план, когато става въпрос за комбиниране на храни. Нюйоркският лекар Уилям Хауърд Хей (1866-1940) е изобретателят на комбинацията от храни; методът за тънък сън е силно ориентиран към това. Сутрин въглехидратите идват на масата, през останалата част от деня, т.е.обяд и вечеря, протеините излизат на преден план. Единици от неутралната група са позволени при всяко от храненията.
Хей също препоръчва почивка до четири часа между храненията. Целта е да се намалят ферментационните процеси в тънките черва и по този начин да се облекчи тялото.