Диети - най-използваните - Здравословен начин на живот

Диетите се използват от почти всички, за да получат по-красиво и здраво тяло. Но къде трябва да спрем? Лекарите препоръчват повишено внимание при използването на всякакви диети за отслабване. И това е така, защото може да създаде дисбаланс, който може да доведе до отслабване на тялото, загуба на енергийни нива и понякога дори да доведе до заболявания.

Това не означава, че не трябва да приемате никаква диета или диета, а да избирате информирани. Преди да изберете диета, говорете с Вашия лекар или диетолог. Той ще препоръча най-добрия вариант за вас.

Кои са най-популярните диети за отслабване - диетични рецепти за отслабване

В интернет можете да намерите информация за всичко. Има краткосрочни диети, които ви помагат да отслабнете бързо, но също така и диети, които са дългосрочни и изискват промяна в диетата.

Сред най-известните диети са: Диета на Рина, Датска диета (известен също като 13-дневна датска диета или 13-дневна диета), Диета на Дюкан, Индийска диета, диетично кето (наричана още кетогенна диета), дисоциирана диета (представлява категория диети, а не диета), диета балерина, Средиземноморска диета, Диета на Аткинс, холопротеинова диета.

Всяка диета за отслабване включва промяна в диетата и много ограничения. Тези ограничения са или диетични (диети, базирани на разрешени или забранени храни) или количествено.

Диета Рина

Диетата на Рина е отделена диета, при която храните се различават в продължение на 4 дни, само закуската е една и съща: плодове. Това е лек за отслабване, който обещава да отслабнете с до 15 килограма за 90 дни. И в случая с тази диета има плюсове и минуси, но тя е една от най-търсените диети.

Датска диета (13 дни датска диета или 13 дни диета)

Датската диета обещава да отслабне с 10-20 килограма само за 13 дни. Всъщност това е само 13-дневна диета и не се препоръчва продължаването й, защото може да бъде опасно за организацията. Някои диетолози го премахнаха, наричайки го болнична диета, но тази диета продължава да се търси от хора, които искат голяма загуба на тегло за много кратко време.

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е създадена от едноименния лекар. Това е отделена диета, която може да ви помогне да отслабнете. Тази диета е структурирана в 4 фази: фаза на атака (когато можете да свалите повечето килограми, много ограничителна и може да продължи само няколко дни), круизът е втората фаза, последвана от консолидация (етапът, в който постепенно въвеждане на определени храни) и завършва със стабилизация, която трябва да се превърне в начин на живот.

Диетата на Дюкан, макар и много противоречива и понякога не препоръчвана от лекарите, също е много популярна. Тя се основава на консумацията на животински протеини (яйца, мляко, месо) в процент до 70% и на консумация само на 30% растителен протеин (боб, грах, соя и др.). Диетата на Дюкан намалява максимално мазнините и въглехидратите.

Индийска диета

Индийската диета е вегетарианска диета и продължава 7 дни. Той гарантира детоксикация на тялото и премахване на наднорменото тегло по балансиран и здравословен начин. В индийската диета менюто се състои от всички зеленчуци, като най-препоръчителни са салата, картофи (само за закуска на следващия ден), краставица, зеле, броколи, звънец, лук, спанак, моркови, карфиол, соя, микроби.

В същото време индийската диета включва консумацията на всички плодове, с изключение на най-сладките, като грозде, банани, манго или личи, като силно се препоръчва диня, портокали, нар, ябълки, ягоди и пъпеши. За тези, които искат млечни продукти, менюто в индийската диета може да бъде допълнено с извара и мляко.

Индийската диета е полезен метод за прочистване и детоксикация на организма. През седмицата, в която се практикува, е посочено да се избягва консумацията на нездравословни храни като мазнини, преработени протеини и нездравословни въглехидрати; поне през първите дни от седмицата. Това е ефективен начин да се отървете от токсините, натрупани в тялото.

Друго интересно нещо, което работи с тази диета е, че хората не трябва да ограничават количеството храна, която ядат, а само вида на консумираната храна. Това работи добре за повечето хора, защото те не трябва да се лишават от това, което харесват. Също така, честата и годишна консумация на малки количества, заедно с увеличаване на количеството вода, ще ускорят метаболизма и ще помогнат за загубата на мазнини.

Кето диета (кетогенна диета)

Кетогенната диета се състои от фаза на атака и фаза на поддържане. Фазата на атака на кето диетата продължава 2 седмици и включва редовна дневна консумация на 4 хранения на обща стойност около 1500 калории - за жени и 2000 калории - за мъже.

Поддържащата фаза трябва да продължи най-малко един месец и включва редовна дневна консумация на 4 хранения, но с по-голям брой калории, отколкото през първата фаза. Солта, захарта, зърнените храни, алкохолът, газираните напитки и сладкиши са напълно забранени в кето диетата. В противен случай кето диетата позволява консумацията на всяка храна, само да бъде качествена, възможно най-органична и естествена, без консерванти и добавки.

По-долу можете да намерите модел на кетогенна диета и някои примери за разрешени храни, които могат да се консумират:

Ден 1 - Кето диета

лате за кафе (10% мазнина)

2 яйца + 2 филийки бекон, пържени в кубче масло

малка салата от домат и маруля (маруля)

пилешки гърди на скара

пюре от карфиол

средно висока сьомга на скара

маруля, шепа черни маслини и чаена лъжичка зехтин

Хранителна информация: 1429 kcal, 106 g мазнини (70%), 87 g протеин (25%), 16 g въглехидрати (5%)

Кето диета - Ден 2

лате за кафе (10% мазнини)

2 яйца, сварени в 2 половини авокадо, с резен бекон, нарязан на ситно и поръсен отгоре

-кутия тон и олио, със зелена салата и шепа маслини

пилешки гърди на скара, приготвени в масло

пюре от карфиол

Хранителна информация: 1358 kcal, 96 g мазнини (66%), 89 g протеин (27%), 28 g въглехидрати (7%)

Ден 3 - Кето диета

лате за кафе (10% мазнини)

салата от малко авокадо, домат и сирене фета

свинско на скара

Брюкселско зеле, нарисувано в масло в тиган

шаран на фурна

маруля, супена лъжица зехтин, сок от 1/2 лимон

Хранителна информация: 1386 kcal, 104 g мазнини (67%), 80 g протеин (23%), 35 g въглехидрати (10%)

Дисоциирана диета

Дисоциираната диета гарантира загуба на 5 кг само за 7 дни, основава се на 3 дневни хранения и може да бъде от три вида.

По този начин можем да говорим за разединената диета по дни - която се основава на консумацията на една група храни на ден (месен ден, млечен ден, зеленчуков ден и т.н.), разединената диета по време на хранене - при всяко хранене, което ядем една категория храна (закуска - само месо, обяд - само плодове, вечеря - само зеленчуци), диета, разделена на периоди - през определени интервали от време се консумира само една група храна през целия ден.

Закуските между храненията, хляб, полуфабрикати и захар са напълно забранени в дисоциираната диета.

Балерина диета

Диетата на балерината консумира нискокалорични протеини, като яйце, пиле без кожа, риба, ядки, семена, зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и нискомаслени млечни продукти.

Диетата на балерината напълно забранява прости въглехидрати, сол и захар и позволява сложни въглехидрати от пълнозърнести храни, зеленчуци или плодове. При диетата на балерината, която гарантира загуба на килограм на ден, храненията се приемат в определени часове и порциите трябва да се намалят наполовина.

В същото време едно ястие се сервира на едно хранене, няколко вида протеини не се комбинират при едно и също хранене и се консумират между 8 и 10 чаши вода на ден, от които една 30 минути преди хранене и друга в час след вечеря.

По-долу ще намерите диетичен план за ден за диетата на балерината с какви храни са разрешени:

Закуска: 1 чаша неподсладено кафе, 1 чаша плодове и кок овесени трици

Лека закуска: 1 нискомаслено гръцко кисело мляко с няколко кашу

Обяд: салата със 100 г пуешко месо, няколко филийки домат, парче пълнозърнест хляб

Лека закуска: 1 март

Вечеря: 120 г сьомга на скара, заедно с чаша варена киноа и няколко варени пръчки аспержи

Този тип диета е доста радикална и не трябва да се спазва повече от няколко дни, максимум 14 дни. Диетата на балерината обещава да се отървете от килограм на ден, но може да се наложи да се справите с период на застой, в който вече не можете да отслабнете. Не се притеснявайте, напълно нормално е да имате такива етапи.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се счита за здравословна диета за отслабване. Това се основава на консумацията на най-естествените храни, особено зеленчуци и плодове, но също така и постно месо, зърнени храни или млечни продукти. Именно защото е диета, богата на фибри, витамини и минерали, но с ниско съдържание на мазнини, тази диета може да помогне за подобряване на здравословните проблеми.

Диета на Аткинс

Диетата на Аткинс е здравословна диета, основана на диета, базирана на протеини и мазнини и е с много ниско съдържание на въглехидрати. Провежда се на 4 етапа: индукция (максимум 2 седмици), постоянна загуба на тегло (трае до достигане на желаното тегло - отслабнете около 1 килограм на седмица), балансиране (продължава, докато теглото се поддържа без проблеми плюс още 3 седмици) и поддръжка . Захарта, зърнените храни, някои растителни масла (соя, памучно семе, царевица) са напълно забранени в диетата на Аткинс.

Също така, само във фазата на индукция не се допускат зеленчуци и плодове с високо съдържание на въглехидрати (моркови, леща, боб, нахут, банани, портокали, грозде, ябълки, круши) и нишесте (картофи). Диетата на Аткинс се препоръчва само след строг контрол на здравословното състояние, като е напълно забранена за тези, които страдат от диабет, чернодробни или бъбречни заболявания.

Blackburn или холопротеинова диета

Холопротеиновата диета може да се спазва само под ръководството на лекар, като е противопоказана в случай на някои заболявания. Нарича се още диетата на Блекбърн и е производно на кетогенната диета, като се препоръчва за затлъстели хора.

В тази диета 2 от традиционните ястия се заменят с течни протеинови шейкове, богати на фибри, минерали и витамини. Ще има и нормално хранене (можете да избирате между обяд или вечеря), където можете да ядете постно месо или риба с гарнитура от зеленчуци, богати на фибри като спанак, копър, аспержи и т.н.

Холопротеиновата диета също така приема 2 дневни закуски на базата на фибри, минерали и витамини и не се допускат хляб, ориз, картофи, моркови, нахут, грах, боб, домати, леща, плодове, млечни продукти, сокове, алкохол и сладкиши.

Ежедневното меню на холопротеиновата диета (диета с черно изгаряне) е както следва:

За закуска се препоръчва протеинов шейк за закуска и първата закуска за деня

На обяд, холопротеиновата диета можете да ядете постно месо, например говеждо, пилешко, пуешко плюс зеленчуци (без картофи)

Следобедната закуска се състои от протеинов шейк, а на вечеря можете да ядете парче месо на скара или печено със салата и зеленчуци на скара.

Във втората фаза на холопротеиновите диети постепенно се въвеждат въглехидратни храни. Отначало това ще бъде дисоциирана диета, така че никакви въглехидрати не са свързани с мазнини при едно и също хранене. Постепенно се върнете към нормална, балансирана диета