Диети мазнини неоправдано в подсъдимата скамейка за угояване личен фитнес
В днешно време винаги се грижим да се храним здравословно и с възможно най-малко мазнини. Навсякъде мазнините са етикетирани като лоши и въглехидратите се хвалят като особено популярни. Но как всъщност изглежда практиката?
Как става така, че популациите имат най-нискомаслените леки продукти като в САЩ стават все по-закръглени?
Или как може да е в Европа, хората в Турция, Гърция или Франция, въпреки че имат най-висока консумация на мазнини, са не само най-слабите, но и имат най-нисък риск от инфаркт и инсулт в сравнение с европейските си съседи? Възможно е през последните няколко десетилетия да имаме невинен човек на подсъдимата скамейка?
За да разберем, нека разберем защо диетата с ниско съдържание на мазнини ни кара да дебелееме. Или когато отслабваме, защо губим толкова много мускули. По-малко мазнина
1. Когато тялото е с ниско съдържание на мазнини, не само ще се опита да събере всеки грам, но и ще преобразува въглехидратите в мазнини много по-бързо! 2. Мазнините и протеините са жизненоважни, което не може да се каже за въглехидратите.
Запаси от гликоген
Кога изгаряте мазнини? Само когато запасите от въглехидрати в тялото започват да се изпразват, забележимите мазнини се използват като енергиен източник. Ето защо препоръката да се занимавате с джогинг сутрин и да не ядете повече въглехидрати след 17:00. Какво ще кажете, ако имахме нашите запаси от гликоген празни през целия ден и изгаряме мазнини през целия ден, а не само за няколко часа вечер?!
Инсулин и глюкагон
В борбата за по-малко телесни мазнини (не само тегло!), Инсулинът е нашият враг! Инсулинът се освобождава от панкреаса като хормон за съхранение, за да заключи сигурно всички хранителни компоненти в клетката. Той не само гарантира, че хранителните компоненти се внасят контрабандно, но и надеждно гарантира, че те остават там!
Глюкагонът, нашият приятел, иска да мобилизира хранителните вещества и освобождава мастни киселини от мастната тъкан, за да може да се изгори! Двамата са противници! Или има много инсулин в кръвта, или има глюкагон, и двата не действат едновременно!
Въглехидратите имат най-голямо влияние върху инсулина. Независимо дали ядем такива „супер добри“ сложни въглехидрати или прости захари, същото количество инсулин е необходимо за съхранение и предотвратява изгарянето на мазнини. Или бавно и упорито, това съответства на доста нисък гликемичен индекс, или GI за кратко, или по-бързо и по-кратко, което би било доста висок GI. Това означава, че при всяко хранене с високо съдържание на въглехидрати, изгарянето на мазнини е за съжаление блокирано!
Отрицателен енергиен баланс
Ако сега консумираме по-малко енергия, отколкото консумираме и сме надеждно блокирали изгарянето на мазнини чрез въглехидратите през целия ден, мускулите трябва да страдат и да се превърнат в глюкоза! Загуба на тегло: 40% мускули, 60% мазнини! Незадоволен ! Важно е да поддържате мускулите, защото те изгарят калории през целия ден!
Отделете въглехидратите и мазнините!
Ако консумираме въглехидрати и мазнини заедно, например в шоколад или сладкиши, въглехидратите се използват за изгаряне и всеки грам мазнина се съхранява!
Съвети
1. Създайте отрицателен енергиен баланс!
Яжте все по-често: за да стимулирате метаболизма, яжте през целия ден и яжте колкото се може повече нискокалорични зеленчуци!
3. Комбинацията от диета, издръжливост и силови тренировки носи най-добри резултати!
4. Физическа активност: интегрирайте упражненията в ежедневието! Какво ще кажете за каране на колело до работа всяка сутрин?