Диети - крехки! Мой
Ето различни диети, които вече съм правила сама. Ами сега ще опитам по-здравословния начин.
1 дневна диета с бананова мътеница
Сутрин: 1 банан + 200 мл чиста мътеница
Обяд: 1 банан + 200 мл чиста мътеница
Вечер: 1 банан + 200 мл чиста мътеница
Очаквано намаление: 300g - 1kg
Винаги съм пюрирал банана в мътеница с малко подсладител и канела. Винаги съм вземал по цяла чаша за всяко хранене и пак съм го губил!
Така че шейкът е силно препоръчителен и също така ви кара да се чувствате сити, толкова лесни за издържане.
Шоколадова диета
400 г шоколад, разпределени през деня.
(без ядки, чипс или бисквити, т.е. бял шоколад, пълномаслено мляко, тъмен шоколад, Марс и др.)
Пийте много вода с него
Очаквано намаление: приблизително 500g
Противно на описанията в други блогове, аз също ям шоколад с хрупкави или ядки, но досега винаги съм отслабвал. Но това не е за мен повече от 1 ден. След 1 ден вече просто не виждам шоколад.
Млечна диета
3 литра мляко разпределени през деня
Очаквано намаление: приблизително 700g - 1kg
Диета, която също е много засищаща, но бързо става скучна. Добър за студените зимни дни. Просто топло мляко с малко подсладител в микровълновата фурна.
Зеленчукова диета
Сутрин: 1 протеинов шейк
Обяд: зеленчуци (количество по ваш избор)
Вечер: 150 г бяло месо (поширано), варени зеленчуци
Снек: бадеми
Очаквано намаление: 0,5-3 кг/седмица
Внимание: Без сурови зеленчуци след 18:00, НЕ яжте нищо между закуска и обяд, абсолютно забранени са: кафе, плодове, червено месо !
Моля, включете в менюто: домати, репички, цвекло
3D диета
3D диетата получава името си от 3 Ds: Дизайн, Доктор и Диета. Лекарят е Жан-Клод Худре, под чието наблюдение Карл Лагерфелд е изпълнил тази диета. Диетата е с високо съдържание на протеини. Състои се предимно от риба и морски дарове, постно месо, зеленчуци, пълнозърнест хляб и протеинови прахове и други хранителни добавки.
ЕТАП 1 (14-21 дни макс.)
Не трябва да се прави.
Разрешени са следните зеленчуци: аспержи, патладжани, манголд, броколи, целина, гъби, цикория, бяло зеле, брюкселско зеле, карфиол, краставица, тиквички, кресон, ендивия, спанак, копър, зелен фасул, бяло цвекло, киселец, праз, червен пипер, ряпа, Маруля, домати.
Трябва да се изпие поне 1 литър, за предпочитане 2-3 литра вода.
Кола светлина и други подобни е разрешено, но не трябва да се пие изключително.
- 6 порции протеин 25g (протеинов шейк.)
- 2 супени лъжици добро масло
- поне 200гр зеленчуци за обяд и вечеря
НИВО 2
Закуска:
- Кафе или чай с подсладител
- Мляко или 1 кисело мляко с 0% масленост
- 1 порция протеин в горещо какао или капучино (без захар.)
По обяд или вечер:
- 200гр зеленчуци от разрешените сортове и 2 порции протеин
Между 10:00 и 16:00:
- Чай или кафе, ако е необходимо 1 парче плод или 1 порция протеин
Основно хранене (или за обяд, или за вечеря)
- 200 g риба или месо от разрешен сорт или 150 g домашни птици или 3 яйца
- 200гр варени зеленчуци
- За десерт 1 кисело мляко или 125 г нискомаслена кварка
Разрешени са всякакви подправки и билки. Добавени са яйца (макс. 3 на ден), постно месо (без червено!), Кисело мляко и кварк с 0,1-0,2% мазнина. Морковите и артишоците са нови за зеленчуците.
Продължителност на употреба: Може да се извършва в продължение на няколко месеца.
НИВО 3закуска:
-Чай или кафе, 1 парче разрешени плодове или 1 пържено яйце, 1 кисело мляко или 125 г кварк (0-20% мазнини)
-1-2 филийки пълнозърнест хляб или VK препечен хляб, 5-10g масло
Между 10:00 и 16:00:
-1 порция протеин или 1 плод или 125 г кварк (0-20% масленост)
По обяд и вечер:
-предястие (зеленчуци, риба или ракообразни)
-Всяко количество риба или от разрешените видове месо
-Картофи, сварени във вода, колкото позволите зеленчуци, колкото искате
-Като десерт: 1 кисело мляко или 125 г кварк (0-20% плодово съдържание) и плод v. разрешени плодове
Продължителността може да бъде удължена според изискванията, докато се достигне целевото тегло. Нови добавки: пъпеш, малина, ягоди, мандарини, портокали, грейпфрути, кайсии, праскови, ананас.
По време на диетата се прилага следното: По възможност без алкохол, ако изобщо 1-2 чаши сухо червено вино.
Единственият препоръчан плодов сок е доматен сок.
Houdret също силно препоръчва хранителни добавки по време на диетата.
Съвети от Dr. Houdret:
- Придържайте се към 3 хранения
- За предпочитане плодове или млечни храни за закуски между храненията
- закуската е важна u. предотвратява апетита!
- вечерята трябва да е лека
- особено нискомаслени за закуска, но спокойни зърнени продукти (за предпочитане пълнозърнести)
- Яйцата са добри, те имат средно 75 калории и 5% мазнини на парче.
- Играта е особено постна
- Тестени изделия. Ориз и Грисът от твърда пшеница не е желателен по време на отслабване. По време на фазата на стабилизиране те могат да се ядат в малки количества.
- Картофи, приготвени във вода, могат да се консумират в по-малки количества
- Ако купувате готови зеленчуци поради липса на време, маслеността не трябва да надвишава 5%
- Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в шоколада, шоколадовите ядки са неблагоприятни, тъмният шоколад обикновено е най-добър
Примерен план за хранене:
етап 1 дневно, общо:
500g 0,2% Exquisa Quark, с една супена лъжица подсладител и аромати за печене (напр. Вкус на портокал, ром или масло).
400-500g зеленчуци (напр. Броколи, цветя или брюкселско зеле) с 2 супени лъжици зехтин.
2-3 пудинга от яйчен белтък шоколад, според изискванията и 100 г филийки пуешки гърди.
Ниво 2: към горното Храна все още 200 г филе от сьомга в Аляска или 200 г филе от пуешки гърди
Ps: протеин означава протеинов шейк или нискомаслена кварка