Диети, които ви помагат да отслабнете лесно след раждането Mobile
Преминахте успешно раждането и първите месеци на кърмене, бебето расте здраво, но все още изпитвате недоволство, когато се погледнете в огледалото. Не успявате да загубите всички килограми, натрупани по време на бременност, и кантарът все още показва тегло, което не искате. Не е моментът да се подлагате на драстична диета, особено ако кърмите, но трябва да приложите балансирана и здравословна диета.
Ето правилата и диетите, които можете да приемете, но не преди да потърсите съвет от Вашия лекар или диетолог.
Отслабване след раждане - основни правила
След майчинството, раждането и кърменето тялото ви се нуждае от здравословна и последователна храна. Затова важно правило е да не се спазват строги диети. Те могат да наранят вас и вашето бебе.
За да може кърмата да съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае бебето, храната ви трябва да бъде хранително балансирана. Кърменето обаче ви помага да консумирате до 400-500 калории на ден. Така че, кърмете колкото можете!
И дори да не кърмите, гладуването изобщо не е подходящо за състоянието ви като новородена майка, защото трябва да можете да реагирате трайно на нуждите на бебето.
Без значение колко сте нетърпеливи да възвърнете фигурата си преди бременността, не се препоръчва да започнете диета по-рано от 6 месеца след раждането. Но това не означава, че можете да си позволите да ядете всичко и всичко.
Съветът, който може да следва всеки, а не само новородените майки, е да ядете храни, богати на фибри, плодове и зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Стойте далеч от неприятелски храни със силует или здраве: захар, сладкиши, пакетирани сладкиши, пържени храни.
Ето два примера за диети, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми след бременност.
Смята се за модел за здравословен стил на хранене. Средиземноморската диета включва естествени и здравословни храни или възможно най-малко топлина: зеленчуци, плодове, билки, подправки, зехтин.
Като източници на протеини и мазнини преобладават риба, морски дарове, козе сирене, кисело мляко, яйца, постно месо, бобови растения (грах, боб, леща, нахут) и маслодайни семена (ядки, бадеми, кашу). Пълнозърнестите храни се препоръчват ежедневно под формата на пълнозърнест хляб, тестени изделия, кус-кус, ориз.
Ето пример за меню за един ден в средиземноморската диета:
- Закуска: овесени ядки с цяло кисело мляко, портокалов сок
- Обяд: зеленчукова супа, печена сьомга със спанак и сирене фета
- Снек: бадеми, орехи
- Вечеря: зеленчукова салата с хумус, пръчка
- Снек: плод
За да се постигне намаляване на излишните килограми, трябва да се поддържа умереността и размерите на порциите трябва да бъдат адаптирани към нивото на физическа активност.
Препоръчват се поне 30 минути физическа активност на ден. За вас като нова майка ходенето на бебето е добра форма на упражнения, при условие, че ходите с равномерно темпо.
Диетата Rina е част от дисоциираните диети, но това е балансиран вариант, тъй като осигурява консумацията на всички видове хранителни вещества, на етапи в продължение на 4 дни. Този режим стимулира активирането на метаболизма и помага да се избегне йо-йо ефектът.
Известна още като 90-дневна диета, тази диета ви позволява да ядете само една група храни на ден: протеини, въглехидрати, нишесте, витамини. Четирите дни следват един след друг до края на 3-месечния период.
Но всяка сутрин трябва да ядете само плодове по ваш избор. Позволено е неподсладено кафе и чай. Важно е да не пропускате плодовото ястие сутрин. В противен случай всеки ден трябва да ядете само храни от разрешената група храни.
Например, в протеинов ден ще ядете само месо, риба или яйца, един вид на хранене, в комбинация само с маруля, спанак, зеле. Вечерята ще бъде намалена в количество, съответно с половината от консумираната храна на обяд.
Примери за храни, разрешени през следващите 4 дни:
- Протеини: пиле, пуйка, говеждо, свинско месо (рядко), риба, млечни продукти, яйца
- Нишесте: сух боб, грах, леща, нахут, соя, ориз, картофи
- Въглехидрати: пълнозърнест хляб, тестени изделия, кус-кус, елда
- Витамини: само зеленчуци и плодове