Диети, които причиняват запек
Публикувано: 05/05/2016 - Актуализирано: 9/11/2017
Запекът може да бъде неприятен страничен ефект от промените в диетата. Това често се свързва с дискомфортни симптоми като газове и трудности при евакуация.
Запекът често е свързан със загуба на тегло, защото когато диетираме, намаляваме приема на храна. За щастие в повечето случаи можем да направим някои промени в навиците си, за да предотвратим това.
Промени в диетата, които могат да повлияят на нашите чревни навици
Бързите диети могат да повлияят на отслабването за кратък период от време и особено тези, насочени към ограничаване на въглехидратите, тъй като могат да причинят запек.
Приемането на някои лекарства или добавки като желязо или слабително с максимизиране на резултатите от загуба на тегло, запекът може да се развие и като страничен ефект.
Ако намалим обема на нашата диета, запекът е вероятно, защото не ядем същите количества.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати и запек
За да отслабнем, трябва да намалим броя на калориите в диетата си, но има някои диети с ограничено съдържание на въглехидрати, които са склонни да насърчават загубата на тегло, особено през първите няколко дни. Доставете обаче въглехидрати Енергия и дават възможност на тялото ни да работи правилно.
Често пъти храните, богати на въглехидрати, също са важен източник на фибри. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често са с високо съдържание на минерали, които също увеличават загубата на течности, което в комбинация с диета с ниско съдържание на фибри може да причини запек.
Подходящи промени, за да се избегне запек
Зеленчуци: Отслабването също може да доведе до него. Всъщност плодовете, зеленчуците и зърнените храни са отлични източници на фибри и обикновено тези опции са с ниско съдържание на калории и насърчават загубата на тегло, а препоръчителният дневен прием е от 20-35 грама фибри.
Хидратация: Пийте шест до осем чаши вода за добро храносмилане. Освен това е препоръчително да се избягват течности като кафе, кола и алкохол.
Отслабване: Диетите трябва да се основават на правилния избор на храна, редовното хранене и консумацията на много течности, така че избягвайте да прибягвате до бързи диети, които не са здравословни, а запекът също може да повлияе на метаболизма ни, което го прави бавен.
Тренирайте: Упражнението може да подобри функцията на червата. Разхождайки се, изкачвайки стълби, паркирайки колата си далеч от дестинацията си, това са стратегии, които могат да помогнат, когато се занимавате с физическа активност. Избягвайте да седите прекалено дълго, ако работата ви изисква дълго седене, станете на всеки два часа, изправете краката и ръцете си.
Забележка: Също така бъдете симптом на нещо по-сериозно, ако не сте направили промени в диетата или ежедневните си навици и се появи запек, попитайте Вашия лекар.
Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin
Може да се интересувате и от това
- Водорасли: Малко известна храна Водораслите са нов елемент в нашата диета, но все още малко използвани, богат източник [. ]
- Тийнейджъри: да им помогне да растат Казва се, че юношеството е времето на бунта, трудно и често [. ]
- Мляко, остеопороза и други заболявания Остеопорозата е декалцификация на костите, заболяване, което не означава само дефицит на калций. Хора [. ]
Вие сте тук: оживен и още »Диети за отслабване» Диети, които причиняват запек