Диети и йо-йо ефект - форма над теглото

Фитнес за заети хора

йо-йо

Конвенционалните диети ви подсказват много различни неща. Например, трябва да купите прах и да замените храненията си с тях, да се храните на диета без въглехидрати или да пиете 5 диетични шейка на ден, вместо да консумирате „твърда храна“. Популяризирането на чудодейните хапчета за отслабване също е много популярно - разбира се, дистрибуторите правят пари от това.

Системата на диетите

Има много проста истина зад всички тези мерки: Загубата на тегло е резултат от по-малко вложена енергия от използваната енергия. На първо място, няма значение къде пестите тази енергия.

Така че подходите на диетите не са толкова грешни: Например, спестявате макронутриент (протеини, въглехидрати, мазнини) и по този начин калории. Или заместват ястията, които вероятно бихте направили много калорични, с нискокалорични прахове. Потискащите апетита, от друга страна, се опитват да ограничат глада ви, но това ще ви помогне само в ограничена степен, тъй като тялото ви никога не иска да се откаже от калориите.

Може би най-умният подход е да се увеличават ежедневните упражнения. Ако се движите повече, отколкото обикновено, консумацията на калории се увеличава. Така че не спестявате калории, а просто консумирате повече.

Предотвратете йо-йо ефекта

След като постигнете успех с диетичните си тактики, вие естествено разхлабвате системата и искате отново да ядете „истинска“ храна. Това обикновено завършва с вашето старо тегло + 1 до 2 килограма повече на кантара. Внезапното увеличаване на енергийните доставки и „люлеенето назад“ на тежестта се нарича йо-йо ефект. И така, как да предотвратите това? Отново отговорът е съвсем прост.

Или се въздържате от радикални диети, които изискват краткосрочна промяна във вашата диета, и надграждате върху дългосрочна промяна в диетата, или опитвате така наречената „обратна диета“, което означава „обратна диета“. Тук просто се връщате назад, така че ядете малко повече всяка седмица, но не веднага толкова, колкото преди диетата.

Класическата диета назад, тъй като тя често се разпространява, има по-малко общо с привикването на тялото и повече с психологическия ефект. Ако ядете нещо, вместо внезапно много повече, рискът да изпаднете в стари модели и да консумирате тонове ненужни калории е по-малък.

Съвети, трикове и съвети

Трудността се крие в бавното увеличаване на приема на енергия или калории след диетата. Преброяването на калории може да бъде полезен инструмент - препоръчвам статията „[Compendium] IIFYM - Sin and Weight Loss“ и, като контрапункт, „Шокиращата истина за проследяването на калориите, тренировките и качеството на съня“.

Препоръчвам ви да не приемате радикални диети в 80% от всички случаи. Само 80%? Да, защото в изключителни случаи радикалната диета може дори да има смисъл. Има моделът, който трябва бързо да отслабне с 2 килограма, за да намери важна работа. Или филмовата звезда, която тежи колосалните 20 кг твърде много. Тези хора живеят от тялото си и са финансово зависими от такива твърди цифри - но най-вероятно не!

Също така съветвам да не се избягва напълно макронутриент, т.е. мазнини, въглехидрати или протеини. Всеки макронутриент има функция в тялото. Статия, която ви отвежда по-близо до темата: „Фондацията - 3-те макронутриента“.

Подрязването на храни в диетата отново може да бъде от полза. Чипсът и сладките всъщност нямат какво да търсят в добре обмислената диета. Поне не сред тълпите, с които може да сте свикнали. Няма нищо лошо в парче шоколад (приблизително 50 калории), но срещу цял блок (поне 500 калории) - защото това е еквивалентно на „пълноценно“ хранене.