Диети и диабет Преглед #meinbuntesleben
Има много форми на диета, тъй като търсенето е голямо: Над 80% от германците са на диета за определен период от време през последните 2 години. Но какъв вид диета е най-здравословна за хората с диабет и обещава дългосрочен успех?
Палео диета: Яжте като през каменната ера
Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати се основава на идеята, че човешкото тяло все още не се е адаптирало към храните на съвременния живот. Сладкиши и тестени изделия, тестени изделия, хляб и картофи - поради това всички храни, които съдържат много промишлена захар и/или въглехидрати, са премахнати. Млечните продукти също се избягват напълно.
Какво има в менюто?
Храни като месо, риба, плодове, зеленчуци и ядки.
Избягването на захар, въглехидрати и млечни продукти води до бърза загуба на тегло. В дългосрочен план обаче диетата е много едностранна и трудна за поддържане. Диетолозите препоръчват балансирана диета, която включва въглехидрати и млечни продукти.
Диета на Аткинс: Преобразуване на тялото ви в изгаряне на мазнини
Идеята за това дойде от Dr. Робърт Аткинс през 70-те години: Тялото превръща въглехидратите в енергия - ако е лишено от въглехидрати, то преминава към изгаряне на мазнини. Ето защо диетата на Аткинс не съдържа въглехидрати. През първите две седмици хлябът, тестените изделия, картофите и други подобни са напълно забранени, след което те постепенно се реинтегрират в ежедневието в малки количества.
Какво има в менюто?
Няма ограничение за консумацията на мазнини и протеини. Следователно можете да си хапвате всичко, което не съдържа въглехидрати.
Принципът на изгаряне на мазнини чрез изтегляне на въглехидрати работи и води до бърза загуба на тегло. Но едностранната диета може да доведе до симптоми на дефицит. Диетата, богата на мазнини и протеини, също повишава нивото на холестерола и по този начин може да причини сърдечно-съдови заболявания - следователно диетолозите смятат диетата за критична и неподходяща за хора с диабет.
Тежести: Намиране на мотивация в групата
През 1963 г. американецът Жан Нидеч установява, че диетата с приятели е по-лесна за нея, отколкото сама. Тя основава Weight Watchers, програма за отслабване, при която групата се среща веднъж седмично. На храната се дават така наречените „точки“, от които участниците не могат да надвишават дневен лимит. Храните с много захар и наситени мастни киселини като сладкиши или бързо хранене имат много точки, салати, зеленчуци и ко.
Какво има в менюто?
Никаква храна не е напълно забранена. Най-добрият начин да постигнете целите на точките е чрез балансирана диета с ниско съдържание на мазнини
Принципът на наблюдателите на тегло е може би най-успешният начин за отслабване в дългосрочен план до момента. Не трябва да се страхувате да си водите бележки и да броите точки, а месечната такса е около 40 евро - в противен случай програмата се препоръчва от диетолозите.
Glyx Diet: Отслабнете с гликемичния индекс
При тази форма на диета храните се оценяват според ефекта им върху нивата на кръвната захар. Тялото се нуждае от много инсулин за храни с висок гликемичен индекс, който освен всичко друго може да допринесе за съхранение на мазнини и да стимулира апетита. Следователно диетата Glyx се състои предимно от храни, които имат нисък гликемичен индекс.
Какво има в менюто?
Плодове, зеленчуци, млечни и пълнозърнести продукти, но също така и риба и месо - балансирана смесена диета. Трябва да се избягват сладкиши, готови продукти, бяло брашно и картофи
Диетата Glyx е много балансирана и може да помогне при дългосрочно отслабване. Досега обаче ролята на гликемичния индекс не е научно доказана. Това не само варира в зависимост от храната, но зависи и от нейната подготовка и комбинация.
Яжте половината: яжте по-малки порции
Този принцип на практика се обяснява със заглавието. Не е нужно да се отказвате от нищо с диетата. Но от всичко, което сте яли, ядете само половината.
Какво има в менюто?
Всички храни без ограничения. Всичко зависи от размера на порцията!
Загубата на тегло вероятно се дължи на изгубените калории. Но тъй като няма ограничения за вида на храната, диетата все още може да остане нездравословна. Намаляването на консумацията на храна често създава постоянно чувство на глад.