Как да загубим последните 10 килограма - диета и фитнес

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

от Мат Майер MSc.

загубим

В усилията ви да постигнете здравословно тегло, последните 10 килограма обезсърчават много от нас, дори след като вложихме толкова много усилия в това. За други, които искат да живеят по-здравословно, най-голямата бариера започва да бъде физически активна.

Защо тези капани се провалят толкова много канадци, които искат да постигнат и поддържат здравословно тегло? И как да увеличите шансовете си за успех ?

Фактори на отказ

Грешката на много хора е да се целят твърде високо. Подхождаме към обучението като въпрос на живот и смърт, като даваме всичко, което имаме, веднага, но забравяйки да се запитаме дали можем да продължим. Някои също се отдават на лишения, освобождавайки диетата си от всичко, което смятат за лошо, дори от любимите си храни. Обикновено тези стратегии са обречени на провал; или теглото ни остава същото, или загубеното тегло се връща, защото тези усилия не са устойчиви.

Знам нещо за това от опит. След като напуснах колежа, ми беше трудно да се откажа от лошите навици и изпробвах няколко начина за отслабване, като всички те бяха неуспешни. Така че, вместо да се съсредоточа върху отслабването, си поставих за цел да стартирам 10k събитие.

Въпреки че този процес ми отне повече време, отколкото очаквах, в крайна сметка постигнах целта си, не без някои подводни камъни, включително контузия. Направих редовното обучение част от моя начин на живот и вече мога да тичам по-бързо и по-дълго. Освен това загубих 20 килограма.

Стратегии за успех

Ето някои от тактиките, които ми помогнаха. Най-важно ? Приемете, че промените отнемат време.

Поставете си цел за физическа активност. За повечето от нас активността ще ни накара да отслабнем. Но загубата на тегло може да се забави или дори да спре, тъй като мускулите ни се развиват, което води до „провал“ и отказ. Затова избягвайте везната за баня и вместо това изберете цел за физическа активност. За начинаещи това може да означава да сте активни в продължение на 30 минути през ден. По-напредналият човек може да изпробва нова дейност като пилатес или бягане на воини.