Диети, глад и лептин как да се противопоставим на изкушенията
Диети, глад и лептин: как да устоим на изкушенията
Имали ли сте проблеми с спазването на диета? Диета? Копнеете ли за храна? Да бъдеш с наднормено тегло? Искате ли да ядете, особено вечер? Всичко това е индикация, че може да имате някакви проблеми лептин. Лептинът е хормон в организма, който контролира глада и ситостта. Лептинът се секретира от мастна (мастна) тъкан, така че обикновено колкото повече човек тежи, толкова по-високо е нивото на лептин.
Ето много интересна информация за диетите, глада и лептина и как да устоим на изкушенията.
Когато диетите се провалят от глад
Когато диетите се провалят от глад. или просто са невъзможни за задържане, защото гладът напада безмилостно:)
Имали ли сте проблеми с спазването на диета? Диета? Копнеете ли за храна? Да бъдеш с наднормено тегло? Искате да ядете закуски, особено вечер?
Всичко това е индикация, че може да имате някакви проблеми лептин. Лептинът е хормон в организма, който контролира глада и ситостта. Лептинът се секретира от мастна (мастна) тъкан, така че обикновено колкото повече човек тежи, толкова по-високо е нивото на лептин.
Какво представлява лептинът?
Лептинът е пазителният хормон - пазителят на мазнините от метаболизма, който следи колко енергия изразходва един организъм. Той следи и поддържа енергийния баланс в тялото и регулира глада по три начина:
Чрез противодействие на ефектите на невропептид Y, мощен хранителен стимулант, секретиран от хипоталамуса и някои други чревни клетки
Чрез противодействие на ефектите на анандамид, друг диетичен стимулант
Чрез насърчаване на производството на α-MSH в подтискащия апетита
Лептинът е свързан с нивата на инсулин
Лептинът е пряко свързан и с нивата на инсулин. Тези дни, Много хора са устойчиви на лептин и има много здравословни проблеми, свързани с него. Повишените нива на лептин са свързани с високо кръвно налягане, затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт, както и проблеми с кръвната захар.
Повишените нива на лептин, придружени от лептинова резистентност, също могат да причинят намалена плодовитост, ранно стареене и допринася за затлъстяването. Ако се опитвате да отслабнете или да подобрите здравословен проблем, има шанс да имате лептинова резистентност. Освен това, ако не можете да отстоявате твърдо своите здравни решения, има шансове да имате лептинова резистентност.
С други думи, ако искате да направите трайни промени в здравето или да отслабнете и да останете на определен етап, трябва да решите проблемите си с лептина. Добрата новина е: ако в миналото не сте успели да запазите диетата си или промените са здравословни, вероятно това е така, защото не сте били в състояние да регулирате нивата си на лептин и регулирането на лептина в крайна сметка може да помогне за трайни промени в здравето. Вашият. Резистентността към лептин и свързаните с него проблеми са сложен проблем, включващ ендокринната система и решаването на този проблем изисква нещо повече от ограничаване на калориите или сила на волята.
Спирала надолу
Лептинът е хормонът на ситостта, произвеждан от мастните клетки, така че би било логично това хората с повече мастни клетки произвеждат повече лептин, което би сигнализирало на тялото да консумира по-малко храна и теглото ще се нормализира. Тази прекалено опростена идея е прекрасна на теория, но не винаги се случва, особено при хора с нарушен метаболизъм или ендокринни проблеми (категория, която включва повечето хора с наднормено тегло).
„Проблемът не е в производството на лептин, а по-скоро проучванията показват това Повечето хора с наднормено тегло, които имат трудности при отслабване, имат резистентност към лептин, като в този случай лептинът не може да произведе нормалните си ефекти, за да стимулира загубата на тегло. Тази устойчивост на лептин се възприема като глад, така че се активират множество механизми за увеличаване на съхранението на мазнини, вместо да се изгарят излишните натрупани мазнини. Резистентността към лептин също стимулира образуването на обратен Т3, който блокира ефекта на хормоните на щитовидната жлеза върху метаболизма.
Следователно, индивидът консумира излишна храна, но тялото мисли, че е гладен, поради което казва на индивида да яде повече. Лесно е да се види как този цикъл може да допринесе за увеличаване на теглото!
Фактори, които допринасят за лептиновата резистентност
Както всички хормонални проблеми, лептиновата резистентност е сложен проблем без една причина., има много фактори, които могат да имат отрицателно въздействие върху нивата на лептин, включително:
Консумация на фруктоза (особено при форми като царевичен сироп с висока фруктоза)
Високи нива на стрес
Консумирайте много прости въглехидрати
Липса на сън
Високи нива на инсулин (порочен кръг тук)
Прекомерно предлагане
Прекалените спортове, особено когато хормоните вече са увредени
Консумация на зърнени култури и лектини
Как да се поправи лептиновата резистентност
Както казах, това е сложен проблем, но не и необратим. Д-р Джак Круз (неврохирург) и Стефан Гуйет (изследовател на затлъстяването) пишат подробно за причините за лептиновия дисбаланс и начините за преодоляване на този проблем.
Накратко, факторите (без договаряне), които ще помогнат за подобряване на отговора на лептина, са:
Минимална до липса на консумация на просто нишесте, рафинирани храни, захар и фруктоза
Консумирайте голямо количество здравословни протеини и мазнини в ранните часове на сутринта, веднага след събуждане. Той насърчава ситостта и осигурява на тялото необходимите елементи за производството на хормони. Моята отправна точка сутрин са 2-3 яйца, зеленчуци и месо, приготвени в кокосово масло предишната вечер.
Бъдете в леглото до 22:00 (без оправдания) и оптимизирайте съня си!
Излезте навън през деня, за предпочитане боси на земята в средата на деня, излагайки кожата си на слънце. Има много причини, поради които това е полезно за тялото.
БЕЗ ВКУСИ. Когато ядете постоянно, дори и в малки количества, през деня черният ви дроб не спира да работи и не позволява на хормоните да си вземат почивка. Опитайте се да планирате храненията си на разстояние най-малко 4 часа и не яжте поне 4 часа преди лягане. Това включва висококалорични напитки, но билкови чайове, вода, кафе или чай без мляко и захар е добре да се консумират.
Не тренирайте от самото начало. Ако наистина сте устойчиви на лептин, тези неща просто ще бъдат допълнителен стрес за тялото ви. Първо оставете тялото си да се излекува малко, а след това добавете упражнения.
Когато тренирате, правете само спринтове и упражнения за вдигане на тежести. Разхождайте се или плувайте, ако искате, но не правете кардио само заради кардиото. Това е просто стрес върху тялото. От друга страна, упражненията с висока интензивност и вдигане на тежести предлагат предимствата от тренировките без стреса от излишното кардио и са страхотни след първите няколко седмици. Освен това спортувайте вечер, а не сутрин, за да поддържате нивата на хормоните.
Елиминира токсините от живота ви, защото те са стрес за тялото ви.
Консумирайте (или вземете) още Омега 3 (риба, естествено месо, семена от чиа) и намалете консумацията на Омега-6 (растителни масла, конвенционални меса, зърнени храни и др.) за по-малко възпаление и за поддържане на здравословни нива на лептин.
° Сзадължително е и; 10 причини, поради които не можете да отслабнете
Индекс на телесна маса (ИТМ) след раждането: защо трябва да го наблюдавате и кое е идеално
След раждането - излишните килограми са истинско предизвикателство. Поддържането на излишно тегло след раждането е свързано с продължително наддаване на тегло, което може да доведе до затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Освен това излишните килограми след раждането - неработените - увеличават риска от пролапс на тазовите органи. Това може да бъде рисковано за евентуална следваща бременност.
Жените, които запазват теглото си, натрупано по време на бременност, са изложени на риск да качат много повече килограми при бъдеща бременност, което може да доведе до усложнения на бременността и здравословни проблеми на бебето. Ето защо трябва да отслабнете след раждането.
Отървете се от опасните мазнини по корема
Везната вероятно може да показва число, от което сте доволни, или ИТМ отново дава много хубаво число, но това не означава, че сте наистина здрави. Коремът е най-нездравословното място в тялото, където има мазнини. пълна статия тук
Плосък корем: 4 метода, които работят:
Форуми и групи за подкрепа за майки, които искат да отслабнат:
Femina Intim .
Между нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.