Диети - Експресна диета 2 седмица - Doctissimo

За тази втора седмица на експресната диета не забравяме добрите хранителни навици, като измисляме разнообразни и балансирани менюта. Doctissimo ви води.

Вече знаете принципа: отпечатайте тези менюта и ги поставете в хладилника си !

Експресна диета: закуска

Както миналата седмица, изберете едната или другата от тези 2 закуски, според вашите предпочитания:

- Пълнозърнест хляб (40 g) или 2 шведски кифлички
- + 10 g масло с ниско съдържание на мазнини или порция нискомаслено топено сирене
- Една чаша (200 мл) обезмаслено мляко или обикновено или леко плодово кисело мляко
- Половин грейпфрут или чаша изцеден цитрусов сок
- Чай или кафе по ваш избор (без захар, с аспартам по желание)

- Малка купа (5 супени лъжици) неподсладена зърнена култура
- Обикновено кисело мляко или 125 г нискомаслено извара или 200 мл обезмаслено мляко
- Настъргана ябълка или 150 г ягоди или праскова или друг плод на кубчета
- Чай или кафе по ваш избор (без захар, с аспартам по желание)

Експресна диета: обяд и вечеря

Количествата, които трябва да се прилагат за всяко хранене, винаги са еднакви. Трябва да се следва императивно, за да има достатъчно приноси:

• Като основно ястие вземете еквивалента на 100 до 120 g постно месо или риба (или 2 яйца);
• Пресни зеленчуци се предлагат по желание (не ги ограничавайте!);
• Всяко хранене съдържа поне един суров зеленчук (сурови зеленчуци, салата или пресни плодове от приблизително 125 g);
• Не забравяйте млечния продукт (40 г леко сирене при 30% М.Ф., или обикновено или леко кисело мляко с плодове, или 100 до 125 г нискомаслено крема сирене);
• Накрая вземете малка филийка хляб от 30 г или 100 до 125 г варени картофи, тестени изделия, ориз или зърнени храни (малък рамекин).

За да готвите, предпочитайте най-икономичните методи за готвене в мазнина (пара, фурна, микровълнова печка, скара, тиган с незалепващо покритие). Можете да използвате 1 супена лъжица масло за деня.

---