Диети без захар

Диетата без захар се основава на пълното изключване на храни, съдържащи рафинирана захар, като сода, консервирани храни, сосове, маринати, сладкиши или алкохол. Този тип диета също така ограничава консумацията на органични захари, съдържащи се в млечни продукти, плодове, мед и други естествени подсладители, като настоява за хранителна и балансирана диета, богата на сложни въглехидрати, протеини, мазнини и фибри.

диети

Основите на диетите без захар

Докато сте на диета без захар, следвайте няколко прости правила:

  1. Балансирайте диетата: в диетата трябва да присъстват достатъчно количество сложни въглехидрати, протеини и фибри.
  2. Прочетете внимателно етикетите, преди да купувате продукти: много преработени храни могат да съдържат скрита захар.
  3. Пийте вода през целия ден. ще спомогне за ускоряване на метаболитните процеси и активиране на метаболизма.
  4. Използвайте само естествени подсладители: мед, стевия, сушени плодове.

Правила за хранене при диети без захар

Какво трябва да ядете на диета без захар, за да изпитате положителните ефекти, като същевременно осигурите на мускулите и клетките необходимото гориво? Първо, необходимо е постепенно да се премахне рафинираната бяла захар, която има най-малка полза. Добре е да започнете с отказ от подслаждане на кафето или чая.

Бялата захар може да бъде заменена с естествени подсладители, например стевия, мед или сироп от агаве. Трябва обаче да запомните, че идеята за диета с ниско съдържание на въглехидрати не е да се намери алтернатива на захарта, а да се премахне изцяло сладкият вкус от диетата.

Трябва да се създаде меню без въглехидрати, за да се избегнат простите захари, които се намират например в белия хляб, тестените изделия и сладкишите. Можете да ги замените с пълнозърнести храни, богати на сложни въглехидрати, които за разлика от простите не се натрупват като мастна тъкан.

Трябва да се откажете от любимите си лакомства, особено ако те се ядат в излишък. Това е много труден етап; Следователно в началото ще бъде полезно да се намери здравословна алтернатива: използвайте сухи плодове, ядки или зърнени барове като лека закуска.