3 упражнения за движение на цялото тяло I
В нашата поредица от статии от три части събрахме и разгледахме 3 упражнения за обучение на цялото тяло. Защо и за какво са полезни, как да ги изпълним правилно?
В предишните ни статии беше споменато, че независимо дали целите наддаване на тегло или загуба на мазнини, трябва да изберете „големи“ упражнения за цялото тяло. Когато се извършват в правилния обем, честота и интензивност, тези сложни и сложни движения ще служат перфектно на вашите цели, що се отнася до тренировките.
Говорим за сложно или сложно упражнение, което движи цялото тяло, ако даденото движение ни позволява да включим възможно най-много мускули в работата.
Защо това е добре за нас?
В тези упражнения ние практикуваме основните функционални модели на движение: огъване на тазобедрената става, клякане, бутане, дърпане и носене. От нашите функционални анатомични знания знаем, че човешкото тяло се е развило с течение на времето, за да може да извършва тези движения ефективно. Какво по-здравословно от това да използваме телата си, за да бъдем „измислени“?
Ако целта ни е качване на тегло, тогава си струва да бомбардирате мускулите ни с най-адекватния стимул във вашата тренировка. Ако работим повече мускули, повече хипертрофични стимули достигат областите, които искаме да развием, има смисъл. В този случай няма нужда от безкрайно изолирани упражнения (нито), поне на естествено ниво по никакъв начин.
Ако отслабване целта ни, също от тези упражнения, си заслужава да бъде разгледана, защото има най-доброто, което можем да направим и можем да се жертваме на олтара на ефективността, ако правим всеки ход с възможно най-голяма енергийна инвестиция. Това означава, че колкото повече енергия тялото изисква от нашето тяло, толкова по-добре ще бъде за нас да изгаряме мазнини, мисля, че тази енергия ще бъде покрита от тялото първо от въглехидрати, но по-късно от мазнини. Това е ключът към наистина добре оптимизираната загуба на тегло.
Полезен е и в ежедневието сила и издръжливост искаш ли да бъдеш собственик? И в този случай си струва да погледнете тук, тъй като развивате способностите, които сме придобили по време на еволюцията и е почти очевидно, че колкото по-сложно е упражнението, толкова повече мускули и мускулни групи участват, толкова повече сила ще имате да може да упражнява. Ако научите тези сегменти да работят ефективно заедно, за да подобрите качеството на връзката между нервите и мускулите с много упражнения, ще станете притежател на наистина усъвършенствани умения за кондициониране.
Без да искам да бъда изчерпателен, избрах 3 упражнения, които ще обясня по-подробно и могат да бъдат чудесен избор, ако чувствате някоя от 4-те цели, изброени по-горе.
- РИСУНКА
Също така често се нарича "клякане на горната част на тялото", тъй като е също толкова сложно и ефективно, само че тук се фокусира горната част на тялото. Това е може би най-ефективното упражнение, ако конкретно искате да тренирате горната част на тялото доминиращо и щателно. Достойно предизвикателство за този пост е и натискът в легнало положение (да не се бърка с версията с пълен гръб, където раменете са до голяма степен компрометирани и ние се опитваме да изолираме гръдния мускул - защо бихме направили това?), Но все пак избрах да разтягане, защото е много по-лесно, може да се реши със собственото му телесно тегло и много малко хора го правят наистина добре.
Как го правим?
Също така започваме описанието на практиката с обща грешка, която е помрачаване. Много често се вижда изработка, при която гърбът е вдлъбнат, със свити колене, „ръка и гръб“, опитвайки се да накара главата по някакъв начин да надмине щангата. Ако погледнем за момент назад нашите принципи, скоро става ясно, че тук не се реализират и максимизирането на броя на работещите мускули и стабилизирането на торса, така че той е фундаментално опорочен.