Диети, базирани на растителни източници, най-ефективни за отслабване
Ако сте решили да се храните здравословно и да отслабнете през 2017 г., ново проучване предполага, че диетата DASH може да е най-подходящата.
За седма поредна година, US News & World Report посочва диетите, базирани на растителни източници, като диетата DASH, най-добрият вариант, последван отблизо от средиземноморската диета, която се издигна от 4-то място миналата година. Диетата DASH е създадена за хипертоници за контрол на кръвното налягане, нивата на холестерола и риска от диабет. Прочетете повече за тази диета тук.
DASH и средиземноморската диета, както и много други препоръчани диети, се фокусират върху яденето на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, обезмаслени или постни млечни продукти, постно месо, птици и риба. Също така препоръчва ядки, семена и бобови растения (боб, грах и др.).
Д-р Дейвид Кац, президент на Американския колеж по медицина на начина на живот, казва, че тези диети ограничават или изключват повечето мазнини и сладкиши и препоръчва умерени порции. "По принцип диетите са сходни и това всъщност е тяхната разумност, тъй като няма диета, за която да се каже, че е перфектна. Въпросът е коя диета ще работи за всеки човек. Можете да изберете диетата, която да работи за вас. и за вашето семейство. Най-добрата диета е тази, която можете да спазвате с дисциплина. " казва изследователят.
Други препоръчителни диети
Диетата MIND, която съчетава елементи от DASH и средиземноморската диета и е призната за благотворните си ефекти при профилактиката на Алцхаймер, е класирана на 3-то място в най-високата ефективност.
На 4-то място бяха вързани флекситарианската диета (предимно вегетарианска, но която позволява малки количества риба и птици), диетата на Майо (програма, създадена от клиниката на Майо за тези, които искат да отслабнат), диетата TLC който намалява холестерола, като забранява месото, млечните и пържените храни) и диетата за наблюдатели на теглото.
За да постигне този връх, САЩ News & World Report анализира 38 диети, разделени в 9 категории. Оценките бяха дадени от група лекари и експерти по хранене, консултации по хранене, диабет, хранителни заболявания и кардиология, в зависимост от няколко критерия - способност за спазване на диета, лекота на постигане, дългосрочни ефекти, рискове сърдечно-съдови заболявания, риск от диабет.
Ползите от диетата DASH
Една от основните причини дневниците на DASH да получат 1-во място е неговият произход: той е създаден и тестван от Националните здравни институти на САЩ. „Конкретните доказателства в полза на DASH са по-силни от другите диети и включват храни, познати на повечето хора, което означава, че ще работят за реални семейства в нормалния им живот“, казва д-р Дейвид Кац.
Американският национален институт по здравеопазване също заявява, че „DASH не е диета, а по-скоро план за здравословно хранене, който поддържа дългосрочни промени в начина на живот“.
Кац казва още, че освен здравословна диета, не трябва да забравяме и упражненията: "Храната е гориво за тялото, очевидно от съществено значение през целия живот. Но комбинирането му със спорт също е от съществено значение. Никога няма да бъдете толкова здрави, колкото можете да бъдете, ако движението не е част от ежедневието ви. "
Саманта Хелър, експерт по хранене в NYU Langone Medical Center в Ню Йорк, казва, че абсолютната тайна за отслабването се крие в здравословния начин на живот, а не в внезапните, шокиращи диети за тялото. Тя казва: "Това е загуба на време за хората да спазват диета, обикновено временна, ограничаваща и може би дори нездравословна. Мислете, че милиони хора харчат милиони долари за диети, продукти и програми за отслабване, а затлъстяването все още е кризата. "
И Саманта Хелър подкрепя изследвания, които със сигурност правят заключение, че диетите с важен растителен източник, като DASH, средиземноморски и дори частично вегетариански, предлагат освен килограми по-малко, много ползи за здравето: намален риск от сърдечни заболявания, деменция, рак, диабет и затлъстяване.