Диетата за възрастни Erania
Много хора дори не знаят, че възрастните хора се нуждаят от специално хранене. Промените в организма, различни оплаквания или липса на енергия трябва да се противодействат с променено хранително поведение. Тези процеси засягат почти всички органи и системи и не само влошават благосъстоянието и работоспособността, но и отслабват имунната система, правят хората податливи на заболявания и наранявания и забавят метаболизма. В допълнение, много заболявания, с които възрастните хора трябва да се борят, са причинени от лоша диета. Струва си да разгледаме правилата за правилно хранене в напреднала възраст.
Калорийност на храненията
Обикновено възрастните хора са по-малко физически активни, така че техният метаболизъм се забавя и запасите от мазнини нарастват. За възрастните хора храненията трябва да съдържат 20 до 30% по-малко калории, но да осигуряват същото количество витамини и минерали, както преди.
вода
В никакъв случай не бива да забравяте да пиете големи количества вода (особено минерална вода), това се отнася за всички, но още повече за възрастните хора. По отношение на хидратацията няма значение дали пиете газирана или негазирана вода, но въглеродният диоксид може да причини киселини и други стомашни заболявания, към които възрастните хора са особено склонни.
Пресни плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират в големи количества, защото съдържат много хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории. Зеленчуците осигуряват фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. За възрастните хора плодовете трябва да са узрели и меки, защото тогава са не само по-сочни, но и по-лесно смилаеми и често по-богати на витамини.
Млечни продукти
Млякото, киселото мляко, мътеница и извара са богати на калций, витамини и протеини. Следователно поне три порции от тези продукти трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Натуралните млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини са най-добри.
Месо, яйца, риба
Диетите на възрастните трябва да включват месо, колбаси, яйца и риба. Всички тези продукти са доставчици на протеини. Птици, говеждо, телешко и риба трябва да се ядат от възрастните хора поне два пъти седмично. Разумно количество яйца се препоръчва и за възрастни хора, за предпочитане няколко през седмицата.
Закуски
Много възрастни хора обичат да ядат нещо между храненията. Тук предлагаме здравословни закуски, които не оказват негативно влияние върху здравето. Както вече споменахме, това могат да бъдат плодове и зеленчуци, но също и сладолед и сорбет. Правилно подбрани, те не трябва да бъдат калорични бомби, те осигуряват допълнителна течност.
Физическа дейност
Упражненията са безценен, но често пренебрегван компонент в живота на възрастните хора. Упражненията могат да увеличат продължителността на живота, да намалят прогресията на заболяванията и да подобрят психическата годност. Движението може да приеме много форми. Активните възрастни хора трябва да правят много разходки, колоездене, стречинг и лека тренировка за издръжливост.
Възрастните хора са много специална група от хора. Те често се нуждаят от помощ и подкрепа в грижата за себе си. В нашия дом за пенсионери знаем това и гарантираме, че възрастните хора получават достатъчно упражнения и подходяща диета.