Мнения Защо да НЕ отслабнете, дори ако спортувате
Преди да видим какво е медицинското мнение за връзката между спорта и отслабването трябва да сте наясно, че загубата или напълняването в организма зависи от броя на консумираните през деня калории и броя на калориите, внасяни от храната.
Дори малък хроничен калориен излишък може да доведе до значително дългосрочно наддаване на тегло - например допълнителни пет грама на ден означават почти два кг годишно и 18 кг наддаване за десет години.
За съжаление съвременното общество ни предлага излишък от храна, най-вече висококалорична храна, и много по-малко възможности да „похарчим“ тези калории.
Вземете например млада жена със среден ръст и тегло, заседнала, според диетолозите, която трябва да консумира наоколо 1600-1800 калории на ден за да поддържа теглото си.
Ежедневните дейности имат ниска консумация на енергия, между 20-30 калории за 30 минути четене или гледане на телевизия и 300 калории за същия диапазон на движещи се мебели.
Ето защо обикновено е необходимо да се допълват физическите усилия, било чрез спорт, където консумацията на калории е между 100 и 400 калории за 30 минути.
Вторичното възпаление причинява задържане на вода в мускулите и положението на тялото и увеличаване на чистата маса (мускулна и костна) в ущърб на мастната маса.
Това може да се следи със специални везни. Полезно е да се редуват видове упражнения, както по време на фитнес сесия, така и през седмица, за да се избегне свикването с тялото.
Много е полезно да работите с фитнес треньор, за да създадете персонализиран план за упражнения.
Важно Консумиращите енергия са упражнения, които включват поддържане на баланс, защото използват големи мускули, свързани с позата.
В допълнение към фитнес програмите, консумацията на енергия трябва да бъде увеличена при ежедневни занимания - използване на стълби вместо асансьор, ходене пеша до работа, вместо използване на кола или обществен транспорт.