Диетата за плодовитост за него
Диета за плодородие за Него
И при мъжете падането на плодовитостта с течение на времето може да се превърне в проблем, когато се опитвате да имате деца. Тъй като от 35-годишна възраст качеството на репродукцията също намалява при мъжете. Има редица причини за това, като нарастващата неподвижност на спермата и увеличаването на сперматозоидите, които не са функционални. Ето защо има смисъл мъжете да подкрепят плодовитостта с помощта на здравословна диета, ако искат да имат деца.
Каква диета е подходяща за забременяване?
Мъжете също трябва да променят диетата си и да приемат всички необходими витамини и хранителни вещества чрез балансирана и здравословна диета. Тъй като диетата оказва огромно влияние върху сперматозоидната активност на човека. Здравословният начин на живот може да увеличи плодовитостта при мъжете. Стимуланти като никотин и алкохол, които влияят отрицателно върху функционирането на спермата, се избягват. Следователно цигарите и алкохолът трябва да се избягват поне два месеца преди желаното оплождане, тъй като те могат да намалят броя на здравите сперматозоиди. Плодовитостта на мъжа може да се подобри по-специално чрез увеличаване на важните витамини.
Витамините и хранителните вещества имат положителен ефект
Витамин Е има освен всичко друго положително влияние върху подвижността на спермата. Витаминът може да се усвои чрез зеленчукова диета, както и растителни масла, ядки и семена. Както при фертилитета при жените, е полезно да се поддържа плодовитостта, като се приема достатъчно фолиева киселина. Фолиевата киселина има положителен ефект върху броя на сперматозоидите и се съдържа в картофи, млечни продукти, портокали, грозде, ягоди, череши, ориз, бобови растения и ориз.
Хранителните вещества и микроелементите са важни
Микроелементът цинк може също да подобри броя на сперматозоидите и мобилността на сперматозоидите, така че сперматозоидите да могат по-добре да проникнат в яйцеклетката. За разлика от това, недостатъчният прием на цинк може дори да намали обема на спермата и нивата на тестостерон. Следователно това трябва да се предотврати чрез диета, богата на цинк, т.е. ястия с месо, риба, мляко, яйца и пълнозърнести продукти.
Протеините повишават качеството на спермата
Други хранителни вещества, които имат положителен ефект върху подвижността на сперматозоидите, са L-аргинин, който се съдържа в храни, съдържащи протеини като ядки, соя, риба и месо, както и в коензима Q10 и L-карнитин. Коензим Q10 се съдържа в черния дроб и бъбреците, мазната риба, ядките, бобовите растения, слънчогледовите семки, растителните масла, различни видове зеле, картофи и спанак. Готвенето обаче може да унищожи ензима. Следователно е полезно да консумирате зеленчуците в неварен вид. L-карнитинът може да се абсорбира особено богато чрез консумация на агнешко и овче месо. Селенът и медта са микроелементи, които насърчават производството на сперматозоиди. Те могат да се абсорбират в тялото чрез неинжектирани пълнозърнести храни, черен дроб, ядки и бобови растения. Специален съвет за получаване на достатъчно селен е да ядете супена лъжица кокосови люспи всеки ден, например в плодова салата или в мюсли.
Витамин С също е полезен за увеличаване на плодовитостта. Витамин С може да помогне особено при мъже, които страдат от натрупване на сперма. Това може да се противодейства с пет порции плодове или зеленчуци на ден, витамин С е особено висок в цитрусовите плодове и картофите.
Ето защо е важно и двамата партньори да се подготвят съвестно по отношение на собствената си диета, когато искат да имат деца. Дори като мъж има много и много ефективни начини за увеличаване на вероятността от бременност.