Диетата за плодовитост е създадена, за да помогне на жените да забременеят
Всяка година US News and World Report класира няколко десетки от най-популярните диети от най-добрите до най-лошите. Много от тези диети се фокусират върху отслабването, здравето на сърцето или цялостния здравословен начин на живот. Но планът за хранене има конкретна цел: диетата за плодовитост, която тази година се превърна в 11-тата най-добра диета, предназначена да помогне на жените да забременеят.
Диетата за плодовитост не е нова; всъщност се основава на дългогодишно проучване на близо 18 000 жени, започнало през 1991 година. Години по-късно, след публикуване на вашите резултати в Акушерство и гинекология, двама от съавторите на изследването събраха своите констатации, преведоха ги в потребителски условия и издадоха книга -Диетата за плодовитост: новаторски изследвания показват NЕстествени начини за Бoost овулация и подобряване на Yнашите шансове, Pвали-в 2007 година.
Въпреки че Диетата за плодовитост Написан преди повече от 10 години, съавтор, д-р Хорхе Чаваро, доцент по хранене и епидемиология в Училището за обществено здраве в Харвард TH Chan, казва, че здравето има смисъл, повечето от това, което той препоръча тогава днес. Той също така казва, че с малки изключения спазването на този тип хранителен план е здравословно за всички - независимо дали се опитвате да забременеете или не.
Ето основите на диетата за плодовитост, какво се е променило през годините и защо някои жени може да искат да опитат.
Какви храни могат да ви помогнат да забременеете?
Още през 90-те години д-р. Чаваро и колегите му знаеха, че наднорменото тегло може да намали шансовете на жената да забременее. Но тя също така искаше да разбере дали диетата играе допълнителна роля за плодовитостта, независимо от телесното тегло. Така те проследиха близо 18 000 жени в продължение на осем години, за да следят кой е бременна и колко често ядат и пият определени храни, напитки и добавки.
„Това, което открихме, е, че с няколко изключения, същите неща, които бихте препоръчали за профилактика на сърдечно-съдови заболявания или за цял живот или като цяло здравословно хранене, се припокриват много с това, което правим би препоръчал за предотвратяване на рискови фактори за безплодие, "Dr. Казва Чаваро.
По-специално, диетата за плодовитост предполага, че яденето на диета с високо съдържание на здравословни мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини може да помогне за подобряване на предлагането на яйцеклетки на жената, което би могло да помогне за по-редовно овулация и по-лесно забременяване. Тези храни също могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина, които също играят роля в овулацията.
От друга страна, консумирането на много наситени мазнини, рафинирани въглехидрати, сладки газирани напитки, червеното месо е имало намалено предлагане на яйца и по-трудно зачеване, според книгата.
Една разлика между диетата за плодовитост и по-общата диета е препоръчителното количество фолиева киселина. Д-р Чаваро казва, че първоначалното му изследване го е установило - и допълнителни изследвания подкрепят идеята, че високите дози фолиева киселина са свързани с по-голям шанс за здравословна бременност.
„Фолиевата киселина е много важен фактор за профилактика на безплодието, при нива дори по-високи от препоръчваните за предотвратяване на вродени дефекти“, казва д-р. Чаваро. Листните зеленчуци, плодовете и ядките са с високо съдържание на фолиева киселина (под формата на фолиева киселина, която се намира естествено в храната), а приемането на мултивитамин, съдържащ 400 микрограма фолиева киселина, също може да гарантира, че получавате адекватни нива.
Спазването на тази диета не е гаранция, че жената ще забременее, казва д-р. Чаваро. (И той посочва, че това не еволюира до проблеми с мъжкия фертилитет.) Но изследванията показват, че тези стъпки могат да бъдат полезни дори за тези със състояния като синдром на поликистозните яйчници, миома или полипи или ендометриоза.
Ами млечните продукти?
Това е елемент от диетата за плодовитост, който обаче не е издържал точно изпитанието на времето. Д-р Оригиналното изследване на Chavarro установи, че жените, които консумират мляко с високо съдържание на мазнини, сирене и кисело мляко, са по-склонни да заченат по естествен път, отколкото тези, които консумират обезмаслено мляко и нискомаслени млечни продукти.
„Това противоречи на това, което бихте препоръчали за нещо като сърдечно-съдово здраве“, настоява той. Авторите на проучването не бяха сигурни защо е така, но подозираха, че това може да се дължи на факта, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини стимулират производството на хормона инсулиноподобен растежен фактор (известен също като IGF-1 ), които могат да бъдат свързани с овулацията и плодовитостта.
Но проучванията оттогава са противоречиви или неубедителни; някои не са открили връзка между млечните продукти (с високо или ниско съдържание на мазнини) и плодовитостта, докато други са установили, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини всъщност са свързани с по-лоша бременност.
„Всички констатации, публикувани в нашата книга, са тези, които са били най-малкото последователни в литературата през годините“, казва д-р. Чаваро. "В книгата сме много внимателни, за да разберем за представянето и мисля, че тъй като бихме добавили допълнителен слой предпазливост отгоре. Може да се окаже, че грешим с това."
Трябва да опитате диета за плодовитост?
Заедно с това, че благоприятства зачеването, диетата за плодовитост може да се предлага и с други предимства. "Вероятно ще свалите килограми от диетата за плодовитост," цитира "US News". "Въпреки че това е диета, насочена към подобряване на плодовитостта, вие също ще забележите загуба на тегло, стига да следвате препоръките, които упражняват конкретно и редовно."
Диетата също не е особено трудна. (US News го нарежда на пето място за най-лесни за спазване диети през 2019 г.) „Няма ниша или екзотична съставка, с която да се борим“, се казва в решението и повечето ресторанти предлагат поне няколко опции, които отговарят на общите критерии на диетата . "Все пак промяната в диетата изисква известно планиране и свикване, като се обръща внимание на хранителната информация, отпечатана на етикетите на храните."
Ако се опитвате да забременеете, следвайки диета за плодовитост, може да подобрите шансовете си, казва д-р. Чаваро. Но той посочва, че диетата не може да причини всички причини за безплодие, включително генетични проблеми, запушени фалопиеви тръби, инфекции или проблеми със спермата на партньора. Ако се опитвате да забременеете повече от година без успех (или повече от шест месеца, ако вече сте над 35), говорете с Вашия лекар за това какви други стъпки може да са необходими.
Нашите най-добри истории във входящата ви поща, свържете се с Бюлетин за здравословен живот