Диетата за обяд и вечеря на много зает мъж Свободна мисъл

обяд

Препоръчани статии

зает

Тук, според Freedom for Women, здравословно и разнообразно меню, препоръчано от диетолога Габриела Ман, на много заети хора:

Обяд: пиле/пуйка/телешко + зеленчуци по ваш избор (краставици, домати, чушки, лук, праз, спанак). Вечеря: риба (треска, скумрия, пъстърва, сьомга) или консервирана риба тон/сьомга (във вода и ако е в растително масло, изстискайте добре маслото) + зеленчуци по ваш избор (краставици, чушки, лук, маруля, репички, карфиол, сурова целина, сурови моркови, гъби, тиквички, зеле, аспержи, спанак) + две филийки хляб "Отслабване чрез ядене" (до 70 г).

Обяд: пресни плодове - ананас/папая/череши/ябълки/круши/кайсии/праскови/нектарини/грейпфрут/киви/малини/ягоди/боровинки/сливи/натурално полу-обезмаслено кисело мляко (до 250 мл).

Вечеря: телешко + зеленчуци по ваш избор (домати, маруля, целина, 3-4 големи маслини, зеле, брюкселско зеле, спанак, краставици, праз, аспержи).

Обяд: грейпфрут/ябълка + риба (треска, скумрия, пъстърва, сьомга) или консервирана риба тон/сьомга (във вода или растително масло, изцедете добре с масло) + зеленчуци по ваш избор (зелен фасул, спанак, маруля, домат, черен пипер, гъба, аспержи). Вечеря: телешко/пилешко/пуешко + зеленчуци по ваш избор (маруля, домати, краставици, сурова целина, праз, аспержи, спанак.

Обяд: варено яйце (колкото искате) + 200 г бъркалка + две филийки хляб "Отслабнете, като ядете" (до 70 г) + зеленчуци по ваш избор (тиква, черен пипер, зелен фасул, лук, праз, аспержи, спанак).

Вечеря: пиле на скара + зеленчуци по ваш избор (спанак, чушки, зелен фасул, маруля, зеле, патладжан, праз, аспержи, спанак).

Обяд: телешко/пилешко/пуешко + зеленчуци по ваш избор (спанак, маруля, зеле, чушки, тиквички, гъби, праз, аспержи).

Вечеря: риба (треска, скумрия, пъстърва, сьомга) или консервирана риба тон/сьомга (във вода или растително масло, изстискайте добре масло) + зеленчуци по ваш избор (домати,

краставици, тиквички, гъби, сурови моркови, сурова целина, карфиол, броколи, чушки, праз, аспержи, спанак).

Обяд: пресни плодове - ананас/папая/череши/ябълки/круши/кайсии/праскови/нектарини/грейпфрут/киви/малини/ягоди/боровинки/сливи, крупи + натурално полу-обезмаслено кисело мляко (до 250 мл).

Вечеря: грейпфрут/ябълка + пиле/пуйка + зеленчуци по ваш избор (маруля, гъби, домати, краставици, лук, праз, аспержи, спанак).

Обяд: две варени яйца (толкова силни, колкото искате) + натурално кисело мляко (до 250 мл) или 200 г бъркалка + зеленчуци по ваш избор (тиква, карфиол, броколи, зелен фасул, чушки, гъби, патладжан, праз, аспержи, спанак ).

Вечеря: телешко + зеленчуци по ваш избор (маруля, краставица, сурова целина, домати, брюкселско зеле, зеле, гъби, чушки, праз, аспержи, спанак).