Диетата за бременност WhichDisease

Очаквам? Когато имате бебе на борда, имате девет натоварени месеца с утробата и храната пред себе си. Утробата, добре, вече я имаш. Дъската, добре ... може да отнеме известно време. За щастие е лесно да се направи добре - с помощта на диетата за бременност.

Тъй като единственият източник на храна за вашето дете (плодовете не могат да поръчват), вие искате да осигурите най-добрата услуга за храна, пълна с всички хранителни вещества, от които бебетата трябва да растат. Диетата за бременност е разумен, балансиран и здравословен хранителен план с ориентиран към бебето обрат. Вместо да се съсредоточи само върху вашите хранителни нужди, диетата за бременност също така представя на масата нарастващите нужди на бебето, заедно с най-добрия интерес на вашата бременност (от минимизиране на досадни симптоми до избягване на усложнения). Освен това е практично (всичко, което трябва да ядете, разделено на дузина групи храни всеки ден) и реалистично. (Твърде зелено за тези зелени листа? Вместо това сдъвчете пъпеш. Не можете да се справите с чаша мляко? Вместо това хапете парче или сирене.) Гъвкави също. Помислете за това като обща рамка за здравословно хранене, а не като строга диетична доктрина. Най-хубавото от всичко е, че диетата за бременност включва много от храните, които вече обичате да ядете - и всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе, се доставят свежи ежедневно чрез кафето Placenta.

Какви храни да ядем по време на бременност

Диетата за бременност разделя всички най-благоприятни за бебето храни на 12 прости групи. Просто изяжте препоръчителния брой порции от всяка група или така и сте готови за деня. Ако изберете храни, които запълват две или повече групи в една и съща порция (например киселото мляко запълва протеини и калций), ще бъдете готови още по-бързо. Не можеш ли да хвърлиш всичко или дори да се приближиш в някои дни? Не се стресирай. Просто дайте всичко от себе си (и в тези размирни месеци най-доброто може ... да не е много) и вашето бебе ще се възползва.

Калории: 300 допълнителни на ден. Значи сте планирали да погълнете и удвоите всичко, което обикновено ядете сега, след като имате две хранения? Не е най-добрият план. Тъй като бебето ви е само малка част от вашия размер (всъщност само размерът на грахово зърно), трябва само да увеличите приема на калории средно с 300 калории на ден по време на бременност. Нямате представа колко калории приемате и не искате да ги броите? Няма нужда от. Следете везните - ако те се увеличават с препоръчителната скорост, калориите ви са точно. Изключения от формулата с 300 калории? Ако имате близнаци, много сте активни или имате поднормено тегло, най-вероятно ще ви трябват повече калории. Ако сте имали силно наднормено тегло преди бременността, може да сте в състояние да ядете по-малко калории. Попитайте Вашия лекар за препоръки.
Протеин: 3 порции дневно. Аминокиселините в протеина (градивните елементи на човешките клетки) са от съществено значение за растежа на здраво бебе. Стремете се към три порции протеин на ден (това е около 75 g). Имате нужда от помощ, за да разберете кои храни с високо съдържание на протеини да ядете по време на бременност? Изберете от тези:

- Мляко, сирене и кисело мляко (които имат двойно задължение като калциева храна)

- Богати на протеини зърна като киноа

Калций: 4 порции дневно. Имате ли мляко? Трябва или да включвате четири порции други богати на калций храни във вашата диета всеки ден. Това е така, защото калцият е полезен за вашето бебе (освен всичко друго е важен и за развитието на костите) и добър за вас (помага на костите ви да останат здрави и по-късно да се преборят с остеопорозата). Ето някои храни, богати на калций, които да ядете по време на бременност:

- Някои соеви продукти (вижте етикетите)

- кисело мляко и дори сладолед (помислете само за броя на калориите)

- Обогатена с калций OJ и други сокове

- Консервирана сьомга върху костта

Витамин С: 3 порции дневно. Тъй като тялото не съхранява витамин С, имате нужда от нов запас всеки ден, за да помогнете на вашето бебе да расте и да се развива (и да поддържа имунната система в най-добрия си вид). За щастие, повечето храни с витамин С са събирачи за тълпа (дори и за гадната тълпа). Включете разнообразие във вашата диета за бременност:

- Плодове като портокал, киви, манго, плодове, пъпеш, грейпфрут, папая, ананас, диня и грозде

- Зеленчуци като чушки, домати, аспержи, броколи, зеле, карфиол и спанак

Листни зелени зеленчуци, жълти зеленчуци и жълти плодове: 3 до 4 порции дневно. Те са богати на витамини Е, В6, рибофлавин, фолиева киселина, магнезий, бета-каротин (фитохимичният феномен, който е от жизненоважно значение за кожата, костите, очите и растежа на клетките на вашето бебе) и множество други важни минерали. Цветът е индикация за състоянието на хранителна суперзвезда. Затова обърнете внимание на светлите, дълбоки нюанси (които често се срещат под кора в плодовете):

- Зеленчуци като спанак, маруля ромен, броколи, аспержи, моркови, червени чушки и ямс

- Плодове като манго, кайсия, праскова и пъпеш

Други плодове и зеленчуци: 1 до 2 порции дневно. Те може да не са в списъците А или С, но те могат да предложат много на вас и вашето развиващо се бебе, от витамини и минерали до антиоксиданти и фибри:

- Плодове като ябълки, банани, боровинки, череши, круши, сливи и авокадо

- Зеленчуци като зелен фасул, цвекло, патладжан, царевица, краставица, гъби и пащърнак

Пълнозърнести храни и бобови растения: Най-малко 6 порции дневно. Диетата за цял живот ли ви е направила въглехидратна фобия? Време е да се преборите със страховете си. Правилният вид въглехидрати (комплексният вид) всъщност е най-доброто нещо от нарязан хляб (т.е. нарязан пълнозърнест хляб), особено за бъдещи майки и техните растящи бебета. Добре за вас, защото те противодействат на гадене, запек и ниска кръвна захар, които водят до главоболие, умора и промени в настроението. Добре за бебета, тъй като съдържат голямо разнообразие от основни хранителни вещества (от фолиева киселина до цинк до желязо). Изберете от многото добри въглехидрати:

- Пълнозърнест хляб, тортила, бисквити, зърнени храни, ориз и тестени изделия (проверете етикета, за да видите дали продуктът е направен от пълнозърнест - той ще се нарича: пълнозърнест, пълнозърнест овес, пълнозърнест ръж, ечемик, пълнозърнест ечемик-царевица и др.)

- Киноа, ечемик, булгур, пшенични плодове, див ориз, кус-кус и други варени пълнозърнести храни

- сушен грах, боб, леща (наричани още бобови растения)

Богати на желязо храни: някои ежедневно. Вашето тяло работи извънредно, за да създаде достатъчно кръвни клетки, за да има бебе, което означава, че трябва да изпомпвате много желязо. Не е нужно да ядете спанака си (освен ако не искате), тъй като има много други храни, богати на желязо, които да включите във вашата диета за бременност:

- Варени миди, стриди и скариди

- соеви продукти (като соя и тофу)

- Варени сушени зърна, киноа, леща

- Листни зеленчуци, включително спанак (натурален), швейцарска манголд, зеленчуци от цвекло