Диетата за бягане - готварската книга - оптимална тренировка за бягане
Волфганг Фейл, Херберт Стефни
Мазнините в тялото могат да бъдат разградени само чрез диета, която програмира тялото да изгаря мазнините. С бягащата диета вие губите излишни килограми ефективно и устойчиво: специално разработената хранителна програма предоставя идеи за рецепти, които ускоряват метаболизма. С изпитаните планове за обучение за всяко ниво на изпълнение, изгарянето на мазнините допълнително се засилва! Готварската книга за успешната диета за бягане предлага над 80 нови рецепти за още четири седмици здравословно отслабване по пътя към комфортно тегло.
Името Herbert Steffny винаги е било свързано с добре обосновани знания за бягане и здравословни съвети и трикове за тренировъчна практика. Като ръководство за правилната техника със съвети за оборудване и хранене, тя предлага всичко, което начинаещите и напредналите потребители трябва да знаят за „бягането“. Първа помощ при наранявания, упражнения за разтягане и координация, препоръки за упражнения и различни планове за обучение правят тази книга идеалната „всестранна програма.
От дясното влизане до маратона
югозапад
Хърбърт Стефи е преразгледал изцяло своя бестселър и е комбинирал всичките си знания от дългогодишното си състезание, обучение и семинарна практика. Той предоставя информация за правилното оборудване, всички дисциплини за бягане и показва начинаещи и напреднали състезатели с изпитани планове за обучение как могат да постигнат целите си стъпка по стъпка. Той също така дава ценни съвети за правилното хранене и мотивация, както и преглед на най-добрите състезания за бягане. Книгата е допълнена с нови планове за 25-километровото разстояние, информация за намаляване на теглото, подбор на най-красивите маршрути и речник на техническите термини.
Матиас Маркуард, Кристиан фон Льофелхолц, Бьорн Густафсон
Бягането е модерен спорт на нашето време - и не без основание: Тези, които редовно бягат, тренират сърдечно-съдовата си система, поддържат форма и стройност и се предпазват от множество цивилизационни болести. За да можете да развиете оптимално представянето си и да бягате здравословно, тази книга ви предоставя солидна цялостна концепция, основна работа за здравословно бягане: От обучение до техника и хранене до подбор на обувки и грижи за стелки, ще намерите най-интензивните съображения на 520 страници какво определя здравословното и успешно бягане.
Йорг Биркел, Дорийн Рейман
За някои жени бягането е чудодейно лекарство за стрес и лошо настроение. Други се движат по здравословни причини или искат да постигнат успех в състезания. Авторското дуо обяснява по лесно разбираем начин какво е важно, когато става въпрос за правилната техника на бягане и какво отличава женския стил на бягане от мъжкия.
Плановете за обучение за всяко ниво на способности позволяват плавен старт, мотивират и дори водят до полумаратона. В допълнение към експертни съвети относно храненето, регенерацията и подготовката, книгата предлага чудесни съвети за обучение и обхваща темите за бягане по време на вашия период, бременност и менопауза.
Д-р мед. Матиас Маркуард
Разстоянията за полумаратони и маратони стават все по-популярни сред бегачите. Но как всъщност може да се овладее разстоянието от 21 или 42 километра? Какво трябва да се има предвид при тренировка, хранене или дори закупуване на обувки? Със своята доказана концепция за „естествено бягане“, експертът по бягане Dr. Matthias Marquardt предоставя на всички състезатели ръководство, в което се третира правилната техника на бягане, както и подготовката за състезанието. Специалната характеристика: четири вида бегачи придружават читателя през книгата. Типичните преживявания и подходящи съвети също ви мотивират, когато ви е трудно и помагат с оптимални планове за обучение, за да намерите своя индивидуален и здравословен път.
Д-р мед. Матиас Маркуард
Тъй като успешната книга на Marquardt Die LAUFBIBEL е насочена предимно към по-амбициозните бегачи, Marquardt иска да достигне преди всичко до още не бягащите с тази работа. В 16-седмична програма Marquardt запознава начинаещите със своята философия за „естествено бягане“, която съдържа далеч повече от целта да може да тича по 45 минути наведнъж: естествените бегачи са по-щастливи хора, те отслабват и са без диета успешен в работата.
Брат Майкъл Бауер
Тези, които ходят съзнателно и хармонично, освобождават напрегнатите зони на тялото си стъпка по стъпка и създават свобода на движение за душата.
Брат Майкъл Бауер, бенедиктински монах, разработи холистично бягащо училище от духовните принципи на неговия орден и от ученията за източна медитация. Тези, които бягат медитативно, не само правят нещо за своята физическа подготовка, но и намират своя път обратно в центъра на душата си.
Журналист в търсене на най-голямата тайна на спорта; неговата страст: бягане.
Неговото приключенско пътешествие го отвежда до най-загадъчните и най-добрите бегачи в света, в изпълнените с митове дефилета на Медните каньони в Мексико, където живее народ, запазил своя начин на живот при екстремни условия от векове. Тарахумара въплъщава човешкия порив за движение в най-чистата и завладяваща форма. Бягането на дълги разстояния за него е толкова естествено, колкото и дишането.
Бягайте - започнете и се придържайте към него.
От начинаещи до ултра бегачи
Куно Хоттенрот/Мартин Цюлх
Бягането е и ще остане най-популярният спорт за издръжливост. Упражненията на открито са забавни, много наситени със събития и здравословни и поставят различни изисквания. Програмите за издръжливост за бягане са представени тук по ясен и лесен за разбиране начин. Според девиза „Направи си сам“, всеки спортист определя какво и кога трябва да се тренира. Така всеки се превръща в свой собствен треньор и може без усилие да проектира свое собствено обучение за по-дълги периоди. Разбира се, има и упражнения за стречинг и силови тренировки. С програми за обучение и седмични планове. В сътрудничество с POLAR.
От джогинг до бегач и обратно
Дори когато сте намерили подходящата обувка, пулсомера, екипировката - това, което за съжаление не може да се купи, е мотивацията да се включите в бягането. Авторът на тази книга ви води по своя собствен път да станете бегач: той безмилостно честно разказва как е загубил няколко килограма в процеса, но също така е трябвало отново и отново да се бори с неуспехите. Колко изтощително и досадно бягане е понякога, но в същото време може да бъде едно от най-красивите занимания в света. Защо бягането не е чисто блаженство за него, но все пак му дава достатъчно, за да го поддържа. Така че не ръководство, а лоялен спътник, в който бегачите могат да попаднат и за пореден път да бъдат сигурни, че не са сами с цялата си пот, усилията и дълбокото удовлетворение. И страхотна книга за всеки, който иска да започне да бяга и търси първоначалната искра.