Диетата за бикини BRIGITTE

Можете да го изтеглите директно оттук. BRIGITTE Bikini Diet - безплатно за абонати, в противен случай 2 евро.

Отървете се от досадни килограми за малко време

Спестете време, докато готвите, защото "направете две от една". Приготвяте основна рецепта и само с няколко допълнителни съставки става две различни ястия. Ядете едно веднага, второто се сервира на следващия ден вечерта. Има общо 7 основи и следователно 14 хранения. Ако не можете да приготвите нещо топло по време на обяд, гответе вечер - а втората порция ще бъде на обяд на следващия ден.

Спестете време на закуска, защото няма дълга факла. Решете между мюсли, напитка или сладки и солени сандвичи. Можете също да ядете едно и също нещо в продължение на 14 дни.

Спестете време при планиране благодарение на 14-дневното меню. Това е предложение как можете да комбинирате храненията. Предимство: Получавате също списък за пазаруване и списък с доставки.

Три основни рецепти и шестте ястия, които приготвяте от тях

Пример 1: Основа Hacktaler

Първо подготвяте основна рецепта:

Състав: 1 глава лук, 2 сушени домата, 200 г телешка пържола, 1 яйце, сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка масло Обелете и нарежете на кубчета лука, нарежете доматите на ситно. Смесете и двете с каймата и яйцето, сол и черен пипер. Разполовете тестото, оформете смляна пържола и от него около 8 малки топчета, намажете всичко с масло. Пържете в тиган с незалепващо покритие за около 6 минути. Поставете кюфтетата в доставката. Спанакът се сервира с каймата - обядът е готов:

Вариант А: Hacktaler върху подправен спанак

Състав: 1 пролетен лук, 2 сушени домата, 220 г замразен спанак, 1 домат (70 г), 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене. Обелете пролетен лук. Накълцайте малкия лук и сушените домати, загрейте ги заедно със замразения спанак и 50 мл вода в малка тенджера, докато спанакът се размрази. Нарежете на кубчета пресния домат. Разбъркайте домата и крема сиренето в спанака, подправете със сол и черен пипер и сервирайте с каймата.

Вариант Б: Студена супа от краставици с кюфтета - вашата вечеря на следващия ден

Състав: 1? 2 краставици (300 г), 100 г кисело мляко (1,5% мазнина), евентуално 1 скилидка чесън, евентуално 1? 4 чаени лъжички белен риган Обелете краставицата (по-лесно е да пюрирате без кожата), заровете и заделете няколко кубчета . Обелете краставицата на пюре заедно с киселото мляко, евентуално изстискайте чесъна. Посолете и пипернете супата, добавете кубчетата краставица и евентуално риган и сервирайте с кюфтетата.

Пример 2: Фрути ди Маре база

Съставки: 275 г замразени фрути ди маре Основната рецепта вече е готова: Наполовина порцията фрути ди маре. Сложете едната половина в запаса и използвайте другата половина за обяд:

Вариант А: паеля

Състав: 1 глава лук (50 г), 1 скилидка чесън, 1 стрък целина (75 г), 1 супена лъжица зехтин, 50 г оризо ризото, 150-200 мл зеленчуков бульон, евентуално 1 2 чаени лъжички шафранови конци, 1 2 червени чушки (100 г), 1 Домат (70 г), 50 г замразен грах, обелете лука и чесъна, почистете целината, нарежете на ситно всичко. Задушете в сгорещено олио, добавете ориз от ризото, запържете за кратко и залейте със 150 мл запас. Вероятно. Добавете шафран. Гответе покрито 10 минути. Нарежете звънеца на филийки, нарежете домата на осми. Поставете зеленчуците, замразения грах и frutti di mare върху ориза, добавете още малко бульон, ако е необходимо и гответе покрито още 10 минути. Сервирайте горещо.

Вариант Б: Спагети Frutti di Mare - вашата вечеря на следващия ден

Състав: 50 г спагети, сол, 1 глава лук (50 г), 2 скилидки чесън, 1 супена лъжица зехтин, 1 - 2 връзка магданоз с плоски листа, черен пипер, 1 - 2 лимон Сварете тестените изделия в подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Междувременно обелете лука и чесъна, задушете за кратко в сгорещеното олио. Накълцайте листата на магданоза и запържете за кратко. Добавете frutti di mare и гответе внимателно 2-3 минути в затворена тенджера, създавайки варя. Сол и черен пипер. Смесете отцедената паста с frutti di mare (от запаса) и подправете ястието с лимонов сок.

Пример 3: Основна доматена салса

Състав: 3 големи домата (400 г), 2 пролетни лука, евентуално 1 лют пипер, 1 - 2 връзка босилек, 2 чаени лъжички зехтин, 1 чаена лъжичка захар, сол и черен пипер Нарежете на ситно кубчета домати, нарежете пролетен лук и евентуално лют пипер. Накълцайте босилека и подправете с олио, захар, сол и черен пипер. Наполовина порцията. Обработете половината за обяд:

Вариант А: Свинско филе с доматена салса (вляво на снимката)

Състав: Смесете 15 г черни маслини без костилка, 150 г свинско филе, 1 чаена лъжичка олио, 1 пълнозърнест рул (50 г) маслини в салсата, намажете свинското филе с масло и го изпечете на грил или пържете за около 10 минути, подправете със сол и черен пипер. Сервирайте месото със салса и пълнозърнест хляб.

Вариант Б: Брускета - вашата вечеря на следващия ден

Състав: 1 руло багет (100 г), 1 скилидка чесън, нарязайте рулото кръстосано на филийки и препечете. Натрийте филийки хляб с нарязаната скилидка чесън и отгоре със салсата.

Имате ли апетит за още? След това вземете диетата за бикини BRIGITTE в нашия електронен павилион Premium (безплатно за абонати, в противен случай 2 евро).

Дигитален треньор BRIGITTE - отслабвайте много лесно

Треньорът, който ви улеснява да отслабнете: Започнете лятото тънко и се регистрирайте при диетичния треньор на BRIGITTE!