Диетата Вечната борба с глада; Trainsane

Безплатна пощенска такса

Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-

Нива на отстъпки

Отстъпки за по-големи поръчки

качество

Светкавично бърза доставка

Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден

Експертиза

Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти

Кой не знае това: глад в диетата. Почти всеки, който някога е бил на диета, знае това чувство.

Въпросът дали това наистина трябва да е така е друг. Тази статия има за цел да покаже какво означава гладът и как можем да го поставим под контрол.

Гладът

Гладуването е чувство, което се проявява по най-различни начини. На първо място, трябва да направите ясно разграничение между истинското чувство на глад и чистото желание за ядене.

Можете да се възползвате от удоволствието с малко усилия и е въпрос на дисциплина. Истинското чувство на глад е съвсем друга история. Тук тялото изисква храна на всяка цена, за да осигури оцеляването си.

Да се противопоставиш на това предизвикателство от собственото си тяло е изключително трудно и няма много общо с липсата на дисциплина.

Мнозина искат да вярваме, че не става без глад. Но в повечето случаи това не е вярно. Диета или хипокалорична диета за отслабване не трябва да означава да гладувате.

Разбира се, има случаи, при които гладът не може да бъде избегнат. Постигането на изключително нисък процент телесни мазнини обикновено е възможно само чрез гладуване. Състезателните спортисти в различните класове по културизъм, например, трябва да могат да демонстрират толкова нисък процент телесни мазнини.

Но и те не трябва да гладуват през цялата диета. Умен диетичен план съкращава този период на страдание до няколко седмици.

Дисциплината

Гладуването за няколко седмици е изпълнимо. Да бъдеш изложен на глад всеки ден месеци наред е просто нечовешко.

Точно затова толкова много се провалят на диетата. Те стриктно се придържат към диетичния план в продължение на няколко седмици, докато тялото се бунтува толкова силно, че просто не могат повече и трябва да се предадат на ненаситното чувство. В резултат на това храната се подава неконтролирано, което води до подновяване на теглото, което често е по-високо от първоначалното тегло.

Но ако можем да структурираме диетата по такъв начин, че да няма прекомерно чувство на глад, тогава всъщност не спазваме диета за глад, а така наречената нискокалорична диета.

Хормоните

Както толкова много в човешкото тяло, когато става въпрос за глад, хормоните са отговорни за прекомерното чувство на глад. По същия начин хормоните ни позволяват да губим телесни мазнини.

Човешкото тяло се състои от сложна структура от много хормони. Трябва да знаем, че много хормони са свързани помежду си. С други думи, ако един хормон е извън линия, в повечето случаи това води до реакция от други хормони.

Или чрез пряк противник, или по други начини, които не са логични и веднага разбираеми на пръв поглед.

Например инсулинът гарантира, че глюкозата се внася от кръвта в нашите клетки. Това понижава нивото на кръвната захар, което преди това е било повишено от приема на въглехидрати.

Тялото се стреми да гарантира стабилно ниво на кръвната захар. Ако тази капка падне, тялото реагира незабавно. Упражненията водят до повишена нужда от глюкоза. Ако не доставяме никакви въглехидрати преди спортно представяне, тялото използва хормона глюкагон, за да гарантира, че глюкозата се освобождава от съхранението на гликоген и нивото на кръвната ни захар се нормализира.

Инсулинът канализира отново въглехидратите от кръвта и глюкагона. Те са класически противници и понякога са хормони, които участват значително в темата за глада.

На пръв поглед се установява зависимост, която е по-малко лесна за разбиране, между хормона лептин и инсулина или въглехидратите.

Лептинът е хормонът par excellence, когато става въпрос за глад. Силното ограничаване на въглехидратите води до по-ниско ниво на хормона лептин. Лептинът е пряко отговорен за влиянието върху чувството на глад.

Ако концентрацията на хормона лептин в кръвта спадне, гладът бързо се развива. По-малко от седмица недохранване може драстично да намали нивата на лептин.

Друг хормон също играе роля в историята. Това е хормонът грелин. Той има различни функции в тялото и регулира метаболизма с влияние върху чувството на глад.

Други хормони като адреналин, допамин и др. Оказват влияние върху чувството на глад. За да не оставим статията да нарасне до десетки страници, ние се ограничаваме да влияем на хормоните, които по същество участват в глада: грелин и лептин.

Практиката

Какво можем да направим сега, за да контролираме хормоните лептин и грелин и да им въздействаме за нашата цел?

Грелинът може лесно да се контролира, като се дава достатъчно протеин сутрин. Тук изолатът на суроватъчен протеин е най-добър. Той има най-голямо въздействие върху грелина.

Лептинът може да бъде повлиян от въглехидратите. Както вече разбрахме, намаляването на въглехидратите води до по-ниско ниво на лептин за по-малко от седмица.

Точно затова така наречените дни на измама или измамни ястия са толкова популярни. Намаленото ниво на лептин може да се нормализира отново за 24 часа, ако „угоим“ тялото си с въглехидрати.

Друг начин е да се дава едно хранене на ден с високо съдържание на въглехидрати. Това не трябва да е огромно, а основано на нуждите и дава на тялото усещането, че се доставят достатъчно въглехидрати.

Заредете правилно запасите си от гликоген след тренировка и винаги ще можете да държите глада под контрол.