Спортът вечер има толкова положителен ефект върху тялото - WELT
Упражненията вечер имат толкова положителен ефект върху тялото ви
През януари ние, хората, особено обичаме да бягаме във фитнес центъра. Въпреки това често правим грешки, особено с устройствата. Личен треньор показва как можем да избегнем най-често срещаните грешки.
Има много добри извинения за това, че не спортувате. Особено вечер. Най-накрая имаме време да се отпуснем. Така че изобщо не е подходящо да напрягате тялото късно през нощта и да рискувате да не можете да спите добре.
Изследователите на съня отдавна смятат, че качеството на съня се подобрява, ако се откажем от физическите упражнения вечер и предпочитаме да сме спокойни. Сега учени от Института за науките за движението и спорта в ETH Цюрих доказаха обратното.
Те оцениха 23 проучвания, които разглеждаха връзката между упражненията вечер и качеството на последващия сън.
След интензивна оценка на всички резултати, учените по движението установиха, че противно на всички предположения, спортна единица четири часа преди лягане няма отрицателен ефект върху качеството на съня.
Кристина Шпенглер, Университет в Цюрих
Участниците в изследването, които са били физически активни вечер, са прекарали 21,2 процента от времето си за сън във фаза на дълбок сън. Това е особено важно за регенерацията на тялото. От друга страна, субектите без физическа активност достигат едва 19,9%. Въпреки че в началото разликите изглеждат малки, те са статистически значими.
Както изтъкват обаче учените, видът на обучението е от решаващо значение.
Поради това екстремните физически натоварвания час преди лягане имат отрицателен ефект върху качеството на съня, тъй като забавят времето за заспиване.
Една от причините за това е сърдечната честота, която остава висока, докато тялото се успокои.
Умереното обучение обаче има положителни ефекти.
Това включва последователности на движенията, в които обучаваният все още може да говори и да разговаря. Следователно лесният джогинг или колоезденето са по-подходящи от интензивните силови тренировки.
Както установиха учените за движението, тестваните спаха особено дълбоко, дори ако завършиха умерено упражнение само половин час преди лягане. За в бъдеще ще трябва да намерим други оправдания, за да се откажем от спорта или фитнеса вечер.