Диетата в Маями Саут Бийч 3 фази, които ще ви накарат да отслабнете
Диетата на Маями от Саут Бийч
Придържайте се към 3 фази и ще отслабнете, това е, което обещава диетата в Маями (диета на Саут Бийч), създаден от кардиолога Артър Агатстън! Въз основа на няколко концепции като избора на въглехидрати, забраната за лоши мазнини и консумацията на качествени мастни киселини като зехтин, плодове и зеленчуци, този диетичен метод за отслабване изглежда много обещаващ.
Най-добрите продукти за отслабване !
Принципите на диетата в Маями Саут Бийч
Всички знаят, че нашето съвременно хранене се състои от добри, но и лоши мазнини и въглехидрати. Един от принципите на балансираното хранене е подбор на правилните хранителни вещества и това предлага диетата в Маями.
Последният благоприятства консумацията на зеленчуци, плодове, риба, яйца, млечни продукти, храни с ниско съдържание на наситени транс-мазнини, но с високо съдържание на протеини като пилешко, пуешко, както и пълнозърнести храни. Всъщност диетата South Beach се състои от храни с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини и здравословни мононенаситени мазнини, отколкото основната диета на французите.
Зехтинът съдържа мононенаситени мастни киселини
Това каза, диетата в Маями не елиминира радикално всички въглехидрати. Тези, които ще трябва да ядете, за да спазвате диетата в Маями, ще трябва да имат нисък гликемичен индекс (GI), тъй като тези въглехидрати помагат да се поддържа стабилна кръвна захар и метаболизъм, докато лошите въглехидрати (рафинирани захари, открити в преработените продукти) правят обратното.
Диета на Саут Бийч Маями: програма за отслабване в 3 фази
Диетата в Маями се състои от три фази:
- фаза 1: стабилизиране на кръвната захар в организма
- фаза 2: повторно въвеждане на добри въглехидрати
- фаза 3: стабилизиране и поддържане на тежестта
С преминаването от една фаза към следващата тази програма за отслабване постепенно ще стане по-малко рестриктивна. Акцентът е върху заместване на лошите въглехидрати, както и лошите мазнини с добри хранителни вещества.
Няма да се налага да броите калории, мазнини или въглехидрати и ще можете да ядете три пъти дневно, две леки закуски и високобелтъчен десерт.
Тъй като изглежда балансиран, можете да спазвате тази диета толкова дълго, колкото искате, всичко зависи от вашата цел за отслабване.
Фаза 1: стабилизиране на кръвната захар
Първата фаза, най-кратката и най-ограничителната, продължава две седмици и има за цел да стабилизира кръвната захар и да премахне апетита.
Списък на разрешените храни
Ще можете да ядете щедри количества постни протеини (риба, миди, пилешко, пуешко и соеви зърна), както и много зеленчуци, салати, боб, яйца, нискомаслени млечни продукти и до 2 супени лъжици на ден здравословни мазнини като зехтин екстра върджин.
Салатата е отлична за съставяне на вашите менюта и рецепти за типичните ви дни
Създайте менютата за вашия типичен ден, както желаете с тези продукти.
По време на фаза 1 не се допускат храни
По време на тази фаза, не трябва да се ядат плодове (цели или сок), нишестета (включително тестени изделия, ориз и хляб), пълнозърнести храни, мляко, извара, сладки храни или алкохол: целта е да се избегне поглъщането на захари.